След като се запитахме А нивата на B12 как са ти?, решихме да си проверим и магнезия и да поговорим за този изключително важен минерал, без който животът е къде-къде по-труден и нездравословен. Проектът ни "Силата е в теб!" продължава с насочени прожектори към тоя чудесен агент магнезия.
В Майко Мила! имаме един специален рафт, на който слагаме разни неща, помагащи ни да се чувстваме добре, да сме здрави, да спим достатъчно, и въобще – да се усещаме като нормални хора.
[devvn_ihotspot id="26498"]Там вече сме наредили хубавото вино, кюфтетата, водата, но най-централното място, при това пожизнено, сме отредили на какво? На магнезия, разбира се. Това фантастично нещо, без което не знаем как сме изкретали до този момент, вече е част от живота ни почти непрекъснато и дето се вика – може да забравим някое дете в детската, но магнезия не го забравяме никъде и никога.
Силно наложителна стана нуждата ни от магнезий, когато започнахме да спортуваме редовно, а след това стартирахме и програмата #силатавтеб, и особено когато Лазар ни попита „А как сте със стреса?“
Какъв особен човек, казахме си тогава – да ни пита как сме със стреса, все едно не е ясно. И му отговорихме – АМИ МНОГО СМЕ СИ ДОБРЕ СЪС СТРЕСА, ГЛЕДАМЕ СИ ГО КАТО ПИСАНО ЯЙЦЕ!!!, а той само поклати глава и ни отвърна – „Почнете да пиете магнезий и след като оправим стреса и съня, ще започнем да говорим за влизане във форма, спорт и режими.“
И така, вече две години (а Красимира и малко повече, защото и преди това пиеше чат-пат магнезий, но явно недостатъчно), започнаха нашите дългосрочни отношения с този жизненоважен минерал. И понеже знаем, че много жени, пък и мъже, в момента са на този хал, на който бяхме и ние – стресирани, уморени, с влошено качество на съня или въобще лишени от сън, с мускулни крампи и постоянна тревожност, решихме, че ще е полезно да разкажем малко защо магнезият е важен за хората.
Магнезият е минерал, от който зависят ужасно много неща в тялото ни – той участва в стотици ензимни процеси и е от съществено значение за това да функционираме правилно.
Всеки от нас е подложен на стрес под една или друга форма – физически, химически, психически или ментален, хранителен и термален. Думата “стрес” е от латински произход и означава стимул. Т.е., под стрес разбираме множеството от стимули, които получаваме, като те могат да идват от различни места – от околната среда, от нашето тяло, и от нашия ум.
И все пак, когато този стрес е в нива, в пъти надвишаващи здравословната доза, той започва да ни съсипва нервите, разболява ни и ни прави сприхави, а покрай това се изчерпват и нивата на магнезий в кръвта ни. От друга страна е доказано, че можем да понасяме по-леко напрежението в живота, когато си имаме достатъчно от този минерал в организма, така че би било добре да си го пазим и набавяме, вместо само да го харчим.
Ако решим да си набавяме магнезий само от храна, тогава трябва да заложим на зеленолистните зеленчуци, ядките, бобовите, пълнозърнестите храни, рибата, бананите и тъмния шоколад. Това, разбира се, е много относително, понеже различните таблици дават различни стойности. В дадена храна има толкова магнезий, колкото е имало в почвата, в която е отгледана. Друг проблем на това да разчитаме да си взимаме необходимия магнезий с храната, е, че голяма част от магнезият в зърнените, бобовите и ядките е в неусвоима форма. За тази цел бобовите храни трябва да се накисват във вода предварително, но пак предупреждаваме, че това не гарантира, че ще си получите дозата магнезий, от която имате нужда.
Как да разберем какви са нивата ни на магнезий?
Първо, ако имате някакви оплаквания и медицински показания, или просто съмнения, че ви липсва магнезий и това ви се отразява зле – най-добре идете на лекар, защото може и да не е заради магнезия.
Ако решите да проверите какви са нивата ви на магнезий, имайте предвид, че у нас засега се измерва единствено серумният магнезий. Проблемът с това е, че ако се окаже под нормата, вие това ще го знаете още преди измерването, а освен това много малка част от минерала се намира в извънклетъчната телесна течност, което означава, че серумните нива на магнезий не дават ясна представа за общото количество на този електролит в организма.
Симптомите на липса на магнезий в повечето случаи включват нервност, панически атаки, неспособност за справяне с малки стресори, крампи, нервен сън, понякога – запек, склонност към свръх емоционална реакция на маловажни неща.
По-лошото дори е, че може да имате такива симптоми, които определено имат връзка с нивата на магнезий и се повлияват добре при суплементация, а серумният ви магнезий да излезе в норма!
Колко магнезий да пием?
Препоръчителната дневна доза е 400-500 мг на ден, като допълваме, че това по-скоро е минимална, ефективна, нетоксична доза. За съвременната житейска динамика, тази доза далеч не е достатъчна, но много хора пък се притесняват, че може да предозират.
Истината е, че ако предозираме, тялото изхвърля излишния магнезий посредством… диария. Да, на повечето хора няма да им хареса, но поне ще сте разбрали каква е вашата горна граница на употреба.
Ако сте в период, в който имате много физически натоварвания, спортувате усилено, а всекидневието ви е супер напрегнато – тоест, ако сте като всеки втори човек – помислете за суплементация с магнезий. Нашите партньори от dm България имат и чудесен магнезий, в комбинация с калий, под формата на разтворими върху езика гранули с фантастичен вкус. Калият е много често комбиниран с магнезий, тъй като осигурява нормална сърдечно-съдова дейност и помага за мускулния тонус. Можете да приемате по едно саше дневно, и да сте сигурни, че сте се погрижили изхабеният от нерви, стрес и спорт магнезий да бъде възстановен.
Хау!
