В живота ни все някога се случва да влезем в период, в който известно време се намираме под повишен стрес. Хубавото е, че има какво да направим, за да борим ние него, а не той нас. Нашите хора от Live to Lift излизат на бой със стреса и ни представят пет прости стъпки, които осезаемо ще подобрят физическото и най-вече психическото ни състояние, когато стресът ни е подпукал.
За да се справите с повишения стрес са ви необходими само пет съставки:
Заредете се с магнезий!
Нивата на магнезий в нашия организъм влияят директно на това колко силна реакция може да предизвика в нас даден стресор. Колкото по-ниски нива на магнезий имаме, толкова по-лесно е даден стимул да ни изкара извън релси.
От друга страна – процесите, които настъпват в организма при силен и/или продължителен стрес, изчерпват запасите ни на магнезий.
Вижте как ще ви дойдат 3х500мг след 18:00. Ако сте ок – може да увеличите. Ако започнат признаци на диария – намалете.
Медитирайте!
Мартин Лутър Кинг е бил известен с това, че прекарва поне един час дневно в молитва. Негови са думите: “Днес имам толкова много работа, че ще се наложи да отделя още един час за молитва!” За Мартин Лутър молитвата е била нещо, което изчиства главата му и го зарежда.
Подобни резултати можем да постигнем с целенасочена релаксация за 10 минути веднъж или два пъти дневно. Препоръчваме веднъж сутрин и веднъж вечер, но може и да е само веднъж дневно – вие преценете кога ви идва най-добре. В обедната почивка също е ок.
Планирайте малки закуски!
Когато сме напрегнати, влизаме в състояние на оцеляване и въпреки че животът ни не е заплашен, се опитваме да… оцелеем. В подобни моменти или забравяме да ядем и от това страда тялото ни и оттам – дългосрочно и психиката, или правим възможно най-лошите избори за храна и от това средносрочно и дългосрочно страда тялото ни, а оттам и психиката.
Забелязвате ли дяволския кръг, който се оформя тук? За да го преборите – дръжте винаги под ръка:
– един-два вида пресен зеленчук
– един-два вида сурови ядки
– някаква форма на протеин (домашно сухо филе или суджук)
Към тези храни лесно може да посегнете и лесно можете да разпределите в две-три дози и да ги вземете с вас за през деня.
Оптимизирайте тренировките си!
Ако сме натоварени само в главата, но тялото ни има енергия – една хубава тренировка ще ни помогне да си изчистим главата, да разпуснем и да можем да видим нещата ясно.
Ако обаче поради огромното психическо напрежение и в тялото не е останала енергия, то тогава не е особено препоръчително да се пънем особено. В подобен случай е доста по-препоръчително само да се разтегнем, да се размачкаме с фоумролер и евентуално да направим малко ставна гимнастика. Това ще ни помогне да изчистим главата и няма да натоварваме допълнително и без това изтощеното тяло. А ето тук ви разказахме как се тренира, когато не ни е до тренировки.
Бъдете благодарни!
Когато сме стресирани, по-скоро сме склонни да се съсредоточаваме върху проблемите, а не върху решението. Склонни сме да се фиксираме върху негативното и да забравяме за всичко позитивно, което все пак се случва в живота ни.
Има много лесен начин да обърнем този процес – благодарността! Всекидневно ни се случват хубави неща, които или приемаме за даденост, или пропускаме, когато сме напрегнати. Когато изчезнат обаче, усещаме болезнено липсата им.
Ето някои поводи да чувствате благодарност:
Вземете си тетрадка и я използвайте само за това. Всяка вечер преди лягане напишете три, само три неща, за които сте благодарни и си легнете да спите.
Съветите са прости, но ще е нужно да вложите мисъл и усилие, за да ги реализирате. Времето, което ще се наложи да инвестирате сумарно не надвишава 30-35 минути: 10-20 минути медитация, 5 минути за благодарност, 5 минути за планиране и порциониране на закуските, под 5 минути прием на магнезий и планиране на тренировка общо. За сметка на това енергията, която ще ви се възвърне надвишава поне десетократно енергията, която сте инвестирали.
Успех и нека силата бъде с вас!
След като се запитахме А нивата на B12 как са ти?, решихме да си проверим и магнезия и да поговорим за този изключително важен минерал, без който животът е къде-къде по-труден и нездравословен. Проектът ни "Силата е в теб!" продължава с насочени прожектори към тоя чудесен агент магнезия.
В Майко Мила! имаме един специален рафт, на който слагаме разни неща, помагащи ни да се чувстваме добре, да сме здрави, да спим достатъчно, и въобще – да се усещаме като нормални хора.
[devvn_ihotspot id="26498"]Там вече сме наредили хубавото вино, кюфтетата, водата, но най-централното място, при това пожизнено, сме отредили на какво? На магнезия, разбира се. Това фантастично нещо, без което не знаем как сме изкретали до този момент, вече е част от живота ни почти непрекъснато и дето се вика – може да забравим някое дете в детската, но магнезия не го забравяме никъде и никога.
Силно наложителна стана нуждата ни от магнезий, когато започнахме да спортуваме редовно, а след това стартирахме и програмата #силатавтеб, и особено когато Лазар ни попита „А как сте със стреса?“
Какъв особен човек, казахме си тогава – да ни пита как сме със стреса, все едно не е ясно. И му отговорихме – АМИ МНОГО СМЕ СИ ДОБРЕ СЪС СТРЕСА, ГЛЕДАМЕ СИ ГО КАТО ПИСАНО ЯЙЦЕ!!!, а той само поклати глава и ни отвърна – „Почнете да пиете магнезий и след като оправим стреса и съня, ще започнем да говорим за влизане във форма, спорт и режими.“
И така, вече две години (а Красимира и малко повече, защото и преди това пиеше чат-пат магнезий, но явно недостатъчно), започнаха нашите дългосрочни отношения с този жизненоважен минерал. И понеже знаем, че много жени, пък и мъже, в момента са на този хал, на който бяхме и ние – стресирани, уморени, с влошено качество на съня или въобще лишени от сън, с мускулни крампи и постоянна тревожност, решихме, че ще е полезно да разкажем малко защо магнезият е важен за хората.
Магнезият е минерал, от който зависят ужасно много неща в тялото ни – той участва в стотици ензимни процеси и е от съществено значение за това да функционираме правилно.
Всеки от нас е подложен на стрес под една или друга форма – физически, химически, психически или ментален, хранителен и термален. Думата “стрес” е от латински произход и означава стимул. Т.е., под стрес разбираме множеството от стимули, които получаваме, като те могат да идват от различни места – от околната среда, от нашето тяло, и от нашия ум.
И все пак, когато този стрес е в нива, в пъти надвишаващи здравословната доза, той започва да ни съсипва нервите, разболява ни и ни прави сприхави, а покрай това се изчерпват и нивата на магнезий в кръвта ни. От друга страна е доказано, че можем да понасяме по-леко напрежението в живота, когато си имаме достатъчно от този минерал в организма, така че би било добре да си го пазим и набавяме, вместо само да го харчим.
Ако решим да си набавяме магнезий само от храна, тогава трябва да заложим на зеленолистните зеленчуци, ядките, бобовите, пълнозърнестите храни, рибата, бананите и тъмния шоколад. Това, разбира се, е много относително, понеже различните таблици дават различни стойности. В дадена храна има толкова магнезий, колкото е имало в почвата, в която е отгледана. Друг проблем на това да разчитаме да си взимаме необходимия магнезий с храната, е, че голяма част от магнезият в зърнените, бобовите и ядките е в неусвоима форма. За тази цел бобовите храни трябва да се накисват във вода предварително, но пак предупреждаваме, че това не гарантира, че ще си получите дозата магнезий, от която имате нужда.
Как да разберем какви са нивата ни на магнезий?
Първо, ако имате някакви оплаквания и медицински показания, или просто съмнения, че ви липсва магнезий и това ви се отразява зле – най-добре идете на лекар, защото може и да не е заради магнезия.
Ако решите да проверите какви са нивата ви на магнезий, имайте предвид, че у нас засега се измерва единствено серумният магнезий. Проблемът с това е, че ако се окаже под нормата, вие това ще го знаете още преди измерването, а освен това много малка част от минерала се намира в извънклетъчната телесна течност, което означава, че серумните нива на магнезий не дават ясна представа за общото количество на този електролит в организма.
Симптомите на липса на магнезий в повечето случаи включват нервност, панически атаки, неспособност за справяне с малки стресори, крампи, нервен сън, понякога – запек, склонност към свръх емоционална реакция на маловажни неща.
По-лошото дори е, че може да имате такива симптоми, които определено имат връзка с нивата на магнезий и се повлияват добре при суплементация, а серумният ви магнезий да излезе в норма!
Колко магнезий да пием?
Препоръчителната дневна доза е 400-500 мг на ден, като допълваме, че това по-скоро е минимална, ефективна, нетоксична доза. За съвременната житейска динамика, тази доза далеч не е достатъчна, но много хора пък се притесняват, че може да предозират.
Истината е, че ако предозираме, тялото изхвърля излишния магнезий посредством… диария. Да, на повечето хора няма да им хареса, но поне ще сте разбрали каква е вашата горна граница на употреба.
Ако сте в период, в който имате много физически натоварвания, спортувате усилено, а всекидневието ви е супер напрегнато – тоест, ако сте като всеки втори човек – помислете за суплементация с магнезий. Нашите партньори от dm България имат и чудесен магнезий, в комбинация с калий, под формата на разтворими върху езика гранули с фантастичен вкус. Калият е много често комбиниран с магнезий, тъй като осигурява нормална сърдечно-съдова дейност и помага за мускулния тонус. Можете да приемате по едно саше дневно, и да сте сигурни, че сте се погрижили изхабеният от нерви, стрес и спорт магнезий да бъде възстановен.
Хау!
„Да те заведа на лекар?“ „Не, не сега, нямам време!“ „Добре, не сега, някога, в бъдеще, по някое време?…“ „НЯМАМ ВРЕМЕ!“
А имате ли време да ви боли? Кога можете да намерите време да ви е дискомфортно и да ви боли? Какво ще кажете за “По всяко време”?
Разказваме ви една истинска случка от фитнеса, споделена ни от приятелите ни от Live to Lift:
Две жени тренират заедно във фитнеса, като едната постоянно се оплаква колко я боли кръстът и как нищо не може да прави. Втората ѝ предлага:
- “Да те заведа при моя терапевт, да те погледне?”
“Ааа, не, нямам време сега”, отговаря първата.
“Добре де, не сега, по-нататък”, отново предлага втората.
“Абе, остави”, отвръща жената с болките в кръста и двете продължават да тренират.
След 10-тина минути първата казва, че повече не може да тренира, кръстът я боли твърде много.
“Защо не ходиш на плуване? Казват, че помага”, опита отново приятелката ѝ.
“О, не мога да ходя на плуване – нямам време. Пък и трябва да си свалям грима, после пак да си го слагам …“
Хайде сега заедно да си направим изводите.
Настоящото ни състояние е резултат от всичко, което сме правили до момента. Лудост е да правиш едно и също и да очакваш различни резултати (Айнщайн го е казал!).
Начинът, по който се чувстваме в тялото си, е правопропорционален на грижите, които полагаме за здравето и оптималното му функциониране.
Ако нямате време (или по-точно желание) да се погрижите за тялото си, тогава намерете време да ви е дискомфортно и да ви боли.
О, извинете! Ако не намерите време да се погрижите за тялото си, то ще намери време.
Има хора, които са претърпели катастрофа, други, които са с вродени проблеми, има и хора, които са прекарали операция. Тези хора вече нямат избор дали да полагат грижи за себе си или не – на тях вече им се налага. Налага им се, ако искат да водят поне нормален начин на живот.
Има обаче и много хора, които регулярно изпитват някаква болка. И тези хора нито са претърпели катастрофа, нито операция, нито пък са родени с подобна предразположеност. И въпреки това са се запътили точно натам, където се намират хората, които вече изброихме по-горе.
Нужно ли е това?
Наистина ли имате време да ви боли, а нямате време да се погрижите за себе си?
Нямате време да се консултирате със специалист?
Нямате време за всекидневната подходяща за вас ставна гимнастика?
Нямате време за дихателни упражнения?
Нямате време за малко подходящи упражнения, подходящи за вашето състояние разтяжки и размачкване с фоумролер?
Наистина ли нямате време за всичко това, а имате време да ви боли?
Не мислите ли, че е време да направите нещо по въпроса?
Ако отговорът на последния въпрос е ДА!, значи сте дошли до момента, в който наистина трябва да станете от дивана/стола/колата и да започнете да се грижите за себе си.
Ние, в Майко Мила!, също сме били на този хал, както се казва, и знаем, че не е лесно да сложиш край на този цикъл – но не е лесно и да си болен, счупен и да те боли.
За кураж и стимул ви напомняме как започнахме ние с тези две статии: „Защо е по-добре да сме силни, а не слаби“ и „В началото бе магнезий, сън и вода“.
Стискаме ви палци и горе главата – започнете ли да се грижите за тялото си и то ще започне да се грижи за вас, като начало – като спре да ви боли. А това въобще не е малко!
Преди няколко дни ви разказахме, че преди да започнете какъвто и да било режим или промяна на навиците с цел влизане във форма, е добре да обърнете внимание на три неща: спите ли добре, пиете ли вода и приемате ли магнезий?
Днес ще кажем няколко думи за магнезия - един минерал, от който зависят толкова много неща в тялото ни, че не е за вярване. Той участва в стотици ензимни процеси в тялото и е от съществено значение за това да функционираме правилно. Разбира се, най-известен е сред нас като веществото, което ни помага да се справяме със стреса.
Всеки от нас е подложен на стрес под една или друга форма – физически, химически, психически или ментален, хранителен и термален. Думата “стрес” е от латински произход и означава стимул. Т.е., под стрес разбираме множеството от стимули, които получаваме под различна форма - както от околната среда, така и от нашето тяло, и от нашия ум.
Много хубаво обаче, както знаем, не е на хубаво Според някои специалисти, при днешния начин на живот човек е подложен на до 30 пъти повече стрес дневно, отколкото са били родителите му преди 30 години!
Освен че ни съсипва нервите, разболява ни и ни прави сприхави, стресът, също така изчерпва и нивата на магнезий в кръвта ни - а е доказано, че можем да понасяме по-леко напрежението в живота, когато си имаме достатъчно от този минерал в организма.
В кои храни го има?
Според различни таблици най-много магнезий има в зеленолистните зеленчуци, ядките, бобовите, пълнозърнестите храни, рибата, бананите и тъмния шоколад. Това, разбира се, е много относително, понеже различните таблици дават различни стойности.
В дадена храна има толкова магнезий, колкото е имало в почвата, в която е отгледана. В САЩ в голяма част от почвите магнезият е почти напълно изчерпан още 60-те години на миналия век, а между 1940 и 1991 са регистрирани 75% спад в нивата на магнезий в зеленчуците. Не навсякъде е като в Щатите, разбира се, но това е просто пример.
Друг проблем на това да разчитаме да си взимаме необходимия магнезий с храната, е, че голяма част от магнезият в зърнените, бобовите и ядките е в неусвоима форма. За тази цел бобовите храни трябва да се накисват във вода предварително, но пак предупреждаваме, че това не гарантира, че ще си получите дозата магнезий, от която имате нужда.
Как да разберем какви са нивата ни на магнезий?
Добър тест за оптимални нива на магнезий в тялото ни са измерванията на еритроцитния магнезий (магнезият в червените кръвни телца). За съжаление, този тест за момента не се предлага от лабораториите в България (ако живеете в UK, там се нарича RBC Magnesium).
Тук в момента може да бъде измерен единствено серумният магнезий. Проблемът с измерването на серумния магнезий е, че ако се окаже под нормата, вие това ще го знаете още преди измерването. Как?
Симптомите са повече от ясни – нервност, панически атаки, неспособност за справяне с малки стресори, крампи, нервен сън, понякога – запек, склонност към свръх емоционална реакция на маловажни неща.
По-лошото дори е, че може да имате такива симптоми, които определено имат връзка с нивата на магнезий и се повлияват добре при суплементация, а серумният ви магнезий да излезе в норма!
Какъв магнезий да приемаме?
Ние, в Майко Мила!, приемаме магнезий, присъстващ в таблетката под формата на магнезиев оротат, тъй като сме установили, че ни действа най-добре. Обичайно препоръката е магнезият да бъде приеман предимно след 18 часа или пък директно след тренировка, защото отпуска нервната и мускулната система. По време на периоди с повишено напрежение – особено психическо – директно си ходим с блистер магнезий в джоба!
Препоръчителната дневна доза е 400-500 мг на ден, като допълваме, че това е по-скоро е минимална, ефективна, нетоксична доза. За съвременната житейска динамика, тази доза далеч не е достатъчна, но много хора пък се притесняват, че може да предозират.
Истината е, че ако предозираме, тялото изхвърля излишния магнезий посредством… диария. Да, на повечето хора няма да им хареса, но поне ще сте разбрали каква е вашата горна граница на употреба.
За да намерите своята оптимална доза, можете да увеличавате постепенно дневния прием, докато екскрементите не започнат да омекват (това все още не е диария), след което да намалите малко дозата – така ще сте достигнали своя горен лимит. Имайте предвид, че в различните периоди и ситуации оптималната доза може да е различна, тоест, може да се наложи да променяте схемата няколко пъти.
В обобщение – ако се чувствате напрегнати, страдате от безсъние, тревожност, имате мускулни крампи и реагирате емоционално и на дребни неща, това може да е знак за дефицит на магнезий.
Включете в менюто си повече храни, богати на минерала и започнете да приемате магнезий и външно, като при нужда – увеличете дозата според препоръките в статията и носете си блистер магнезий в джоба.
И междувременно вземете мерки и работете в посока промяна на начина си на живот и редуциране на стреса.
Здравейте от живия живот! Пише ви една оцеляла жена, която буквално възкръсна от мъртвите не с помощта на магия, а на три съвсем обикновени неща.
Но първо, ето малко предистория. Ако не ви се чете, ще ви го преразкажа съвсем накратко, като приказка.
„Имало едно време една жена, която имала три деца и работела на три места, и накрая толкова много се изтощила, и уморила, и стресирала, че щяла да умре. Но вместо това не умряла, ами се погрижила за себе си. И после три дни яла, пила и се веселила. Яла умерено, пила вода и се веселила до 22.00, а после си легнала“.
Да, успях да се спася, дори да започна да спортувам, но не просто така, ами преди това се научих на три прости неща. Трите основни стълба на нормалното съществуване, когато си преуморена – МСВ или Магнезий, Сън, Вода!
Не може да не сте слушали безкрайно много пъти, докато едвам се държите на краката си от умора и ръцете ви треперят от стрес, нравоучителните съвети на хората „Започни да спортуваш!!! Много хубаво се отразява на организма“, а вие гледате хората с премрежен поглед и си викате „Тия луди ли са? Та аз не мога да ходя, нямам сили да седя, те ми казват да започна да спортувам!“
Но все пак опитвате. Завлачвате се по анцунг в близкия фитнес, клатите се безпомощно върху застопорен велосипед пет минути на ръба на припадъка и завистливо гледате как някакви здрави и умели хора подхвърлят щанги във въздуха. И… нищо не ви се получава.
Засрамени и тъжни се прибирате у дома, изпивате единайсет аспирина, изяждате дванайсет филии с айвар и си лягате все така нещастни и чувствайки се пълен провал. Поне аз това правех. Докато не срещнах Лазар Радков, основателят на Live to Lift, в един ресторант и унило, над чиния кюфтета, не му разказах за безрадостната си съдба.
„Спиш ли?“, ме попита той. Казах му че спя, но лягам много късно, често се будя в притеснение и много се тревожа за какво ли не.
„Какво ядеш?“ – казах му че не обръщам внимание, защото винаги мисля за друго.
„Пиеш ли вода?“ – казах му, че почти не пия, защото много често забравям.
„А магнезий?“ - „Не“, отговорих, защото идея си нямах за какво е този магнезий.
„Ясно“, ми рече той. Сега ще започнем с тези три неща. „Магнезий, вода и сън. Преди спорта, преди диетите. Преди всичко."
И започнах. Да пия вода, да изпивам 1500 милиграма магнезий вечер преди лягане и … да спя. Как започнах да пия водя? Ами, като начало, реших да започна. Това не е малка стъпка за човек, който никога досега не се беше замислял, че трябва да пие вода.
Носех си шише с мен, слагах лимон, когато ми писнеше, поръчвах си чай, сода. Оказа се, че в 25 процента от случаите не съм била гладна, а жадна, и това в някаква степен намали храната, която нервно поглъщах, обладана от стрес.
И малко по малко започнах и да спя. Това промени живота ми. Съзнанието ми се промени и наистина заживях по-добре. Успях да събера сили. Да усетя енергия. И да започна да спортувам, както и да внимавам какво ям.
Но нищо от това нямаше да се случи, ако не бях започнала с тези три неща. Преди това просто няма смисъл да се мъчите. Няма смисъл да страдате в глад, увиснали на велоергометъра!
Трябва ви спокойствие, вода и сън. Тези три основни неща, които да прояснят съзнанието ви и да ви направят годни за функциониране. И чак тогава, бавно и спокойно, можете да се насочите към следващите предизвикателства.
Тялото не е машина, колкото и да ни се иска. То чува и вижда как се чувстваме. Има нужда от почивка, сън и спокойствие. Научих се да възприемам тялото си като най-любимия ми домашен любимец.
И както на него му осигуряваме сън, храна и вода всеки ден, и се тревожим, когато не се чувства добре, така и аз започнах да се грижа за тялото си.
Така че, ако се чувствате по сходен начин, будите се по сто пъти на нощ, тревожни сте, ядете каквото ви попадне и последното нещо, за което се сещате, е да пиете вода – прочетете пак този текст. И после направете първата стъпка.
По темата:
Чудейки се на смешките за нетърпението да пуснем хлапетата на училище, детска или ясла, ТА ДА СИ ПОЧИНЕМ, Яна Вълчанова ни предава в пряка реч как протича всеки неин ден между 7 и 8 сутринта, бидейки стопанин на две деца (на 2 и 10 г.), мъж и куче:
– Защо толкова рано, бе, маме, 5:30 е. Дай да поспим още малко, а?
– Маци, детето кашля.
– Ставай, обличай се.
– Разходи кучето.
– Напиши си домашните.
– Изми ли си зъбите?
– Ставай вече.
– СТАНИ ВЕДНАГА!
– Маме, дай другото краче, не това, другото...
– Какво имаш в устата, плюй!
– Кой остави тоя чорап тука, бе?
– Кучето защо пикае в хола?
– Тая сушилка с дрехи скоро ще започне да води собствен живот, ще си роди деца, ще открие колелото, после демокрацията, после пеницилина, но дрехите от нея НЯМА ДА ВЛЯЗАТ сами с гардеробите ви! Живея със свине!
– Не може да ходиш по потник, студено е.
– Не може да закусваш Нескуик, вредно е.
– Елате да ви дам сиропа от БЪЗАК, подредете се. Не бутай лъжицата, еей, момченцеее!
– Не се мажи с тоя сопол, моля те.
– Добре, ела да те преоблека, бързо!
– Закъсняваме. Ще ме уволнят, бе!
– Не скуби кучето!
– Не хапи кака си! Боли я!
– Остави го този камион сега, в яслата има много.
– Не, не може да измиеш зъбите ДРУГ ПЪТ.
– Не, мило, не знам къде са ти чорапите.
– Някой да сипе храна на кучето.
– Е, браво, кой остави чиниите в миялната пълни?!
– Как така нямаме памперси?!
– Курсът по английски започва в сряда, няма кой да закара Мона!
– Гражданската е изтекла вчера?!
– Не, не може спагети за закуска.
– Не, не знам кой е тоя Кулагин? Нов учител ли имате?
– Личната лекарка не вдига.
– Здравей, мамо, да, ще проверя в ИНТЕРНЕТА условията за санаториуми в Сандански.
– От детската кухня казаха, че днес ще закъснеят.
– Научи ли си по история? Днес имате "входно ниво"?! Ако имаш нещо по-ниско от 5, мисли му.
– Не, сандвичът не е гаден, просто е полезен.
– Не, не може да спиш в Дени. Вече не сте във ваканция.
– Не, не може да ти накъдря косата, преди 5 минути трябваше да съм в ОФИСА!
– Маме, ела да обличаме якето. Не може по чорапи, маме, кой ходи навън по чорапи? Пусни ми обецата. Пусни, боли ме. Пусни ме, ще те плесна!
– О, съжалявам, че Ники харесва Ралица. Ти си по-хубава, маме.
– Къде ми е телефонът? Някой да ми звънне ВЕДНАГА!
– Не, Мона, днес е СРЯДА, не е ВТОРНИК! Оправяй чантата ВЕДНАГА! Господи!
– Къде ми е магнезият?
– Не, мило, не мога сега да видя колко е грозен новият екип на "чорбата"!!!
– Как така не ти стават?! Преди месец ти ставаха? Какво ще обуваш сега?
– Нямаме нет, защото забравих да го платя.
– Не, не е нарочно, и не, не съм сменила тайно паролата, но идеята е добра.
– Оправи ли си леглото поне? Имаш ДВЕ минути да се измиеш, да оправиш леглото и да си облечена, подредена пред вратата.
– Как така ти го няма ключа?!
– Не няма да ти купя маратонки с колелца.
– Защото трябват зимни гуми за колата първо, затова!!
–Ради, ако не тръгнеш веднага, ще се самоубия и ще ви травмирам за цял живот. Не, не можем да вземем кучето в яслата. Не дават кучета там.
– Не усещаш ли, че си ме настъпил, по дяволите?!
– Какво е това желе тука, Мона, КОЛКО ПЪТИ да повтарям да не виждам желета из цялата къща. Ще ти ги сложа в косата и ще те подстрижа. Мона, ако хванеш въшки, КРАЙ! разбирате ли? КРАЙ!!!
– Здравейте колеги, започвайте без мен, аз ще закъснея.
– Здрасти, мамо. Колко точно ти е високо кръвното? Пи ли нещо? Защо? Не, не успях да проверя за Сандански. По-късно.
– Мило, разбирам, че ЦСКА не са вече ЦСКА, ама може ли да го обсъдим друг път, тоя кретен ще ни удар....!
– Къде караш бе?! Олигофрен!
.............................
.............................
– Здравейте, госпожооо!. Ето го и Радиии. Хайде, моето момче. Благодаря, усмихнат ден и на вас!
