Още преди две години ни се наложи да обясним подробно какво значи дефицит на Витамин D и какво му се приписва. Повод за текста Майко Мила! отива на лекар и установява, че няма и капка витамин D! беше безкрайното изтощение, което ни караше да се чувстваме като котки, тичали до Пазарджик, за да ги сгази бетонобъркачка и да ги запокити в локва на минус 11, където се гърчат две денонощия, преди да ги изпратят като доброволци в Афганистан с 30 килограмови раници на гърба!
Да, толкова зле може да се чувстваме, когато ни липсва този драгоценен витамин, а днес нашите приятели от Live To Lift ни съветват какво да прочетем и какво да направим, за да поддържаме необходимите нива от него в кръвта си.
Според проучване на дружеството по ендокринология от 2012 г. само 24 % имат стойности над 50 ng/ml. Т.е. 76% от българите са в дефицит, като в големите градове този процент е по-висок. Според скромните изследвания на Live To Lift, няма нито един от трениращите при нас, който да има серумни нива от дори 40 ng/ml, без да е суплементирал като стойностите при повечето хора гравитират около 20-25 ng/ml. Силно препоръчително е да прочетете статията “Защо суплементираме с витамин Д”, ако още не сте я прочели.
Междувременно има много хора, които ще кажат: “В момента няма смисъл нито да си меря нивата на витамин Д, нито да суплементирам, защото има много слънце!”
Разбира се, че има много слънце. Вероятно обаче поне 90-95% от хората, разсъждаващи по подобен начин, нямат и 40 ng/ml 25-OH-витамин Д3 в кръвта. Защо? Защото да виждаш слънцето през прозореца или да ходиш облечен и предимно в сянката не е като да излезеш единствено по къси гащи за половин час само на слънце, когато лъчите падат почти перпендикулярно на земната повърхност (т.е. между 10:00 и 14:00).
За препоръчителните стойности на витамин Д3 в кръвта, прочетете внимателно “Едногодишен експеримент с витамин Д”, където има специфични насоки какво да правим, ако се окаже, че нивата ни са силно редуцирани. В тази статия може да прочетете още до колко ефективно може да бъде единствено слънцето в повишаването и поддържането на серумните нива на витамин Д.
Разбира се, всичко това е, ако се стремите към по-добро здраве и искате да научите повече за себе си и за това как функционират нещата. Разбира се, няма нищо задължително.
Успех!
