Този проект се реализира благодарение на нашия страхотен партньор минерална вода БАНКЯ, който се включи с готовност в инициативата ни, тъй като екипът зад марката също вярва в това, че жените трябва да са силни, за да са щастливи и да живеят пълноценно. БАНКЯ ще бъде до нас през целия период на проекта и ще се грижи за това да сме добре хидратирани по време на тренировки и всякакви спортни активности. Заедно ще ви разкажем много любопитни факти за водата – колко да пием на ден, за какви процеси в тялото ни отговаря , защо е важна за здравето, за красотата и дори за доброто ни настроение.
Не е ли вредно жените да вдигат тежко? Сигурни сме, че всяка жена наоколо поне веднъж в живота си е била предупредена да внимава с вдигането на тежко да не вземе да се "изсипе" (както и да си представяме въпросното изсипване). Live to Lift влизат в играта с тежестите, за да ни помогнат малко да се ориентираме можем ли да вдигаме тежко и ако да – защо ни е.
Какво значи: “Не вдигай тежко?”
Често при контузии, някои заболявания, проблеми с опорно-двигателния апарат или бременност препоръката е “не вдигай тежко!” Подобна препоръка идва най-често от лекарите и… хората в интернет. “Какво точно значи “тежко”?”
Две момичета – два сценария!
Запознайте се с Вели и Вили. В даден момент от живота си Вели клякаше със собствено тегло по време на тренировка, а Вили клякаше с 50 кг щанга на гърба си.
Въпросът към вас е – коя от двете дами вдига тежко? Ако сте заложили на отговорът, че Вили кляка с 50 кг повече тежест, защото Вели кляка без допълнителна тежест, не е вярно.
Ако имахте възможността да видите как кляка всяко от момичетата по-горе, без да виждате коя с каква тежест и дали изобщо кляка с тежест, щяхте да заключите, че Вили кляка със собствено тегло, а Вели най-вероятно има поне 500 кг на гърба си.
Това е истинската история на Вели и Вили.
Вели дойде при нас, за да се стегне и да подобри времената си на тичане. На първото си клякане [със собствено тегло], не успя да се изправи, просто нямаше мускулната сила да преодолее гравитацията върху собственото си тяло.
В същото това време Вили правеше повторения с щанга над 100 кг на гърба си. Т.е. клекът със собтвено тегло за Вели беше над 100% от възможностите ѝ, а клекът с 50 кг за Вили беше дори под 50% от възможностите ѝ.
С други думи Вели кляка с тежко, а Вили – не.
Ако получите съвет „да не вдигате тежко“ от човек в интернет, можете директно да пратите въпросния човек да се пързаля.
Ако получите подобен съвет от медицинско лице и особено от такова, към което сте се обърнали за професионален съвет и помощ, задължително изчакайте пояснения.
“Какво точно значи “тежко”?”
В много случаи лекарите обичат да се застраховат. Имайте предвид обаче, че и конкретиката може да бъде подвеждаща.
“Не вдигай повече от 5 килограма!”
Ама как? От земя ли? Над глава ли? За бицепс ли? Или от лежанка? А на лег преса може ли? Това са различни движения, които натоварват по коренно различен начин опорно-двигателния апарат.
Както видяхме от примера с Вили и Вели – 5 кг за един могат да бъдат десетки пъти по-тежки от 50 кг за друг. Затова, вдигайте на 50% … 25% … 10% от възможностите си! Научете се да клякате, да вдигате предмети от земята и да се навеждате с хубава техника. Научете се да дишате с корема, да го стягате и отпускате.
Това е.
Успех с вдигането!
Този проект се реализира благодарение на нашия страхотен партньор минерална вода БАНКЯ, който се включи с готовност в инициативата ни, тъй като екипът зад марката също вярва в това, че жените трябва да са силни, за да са щастливи и да живеят пълноценно. БАНКЯ ще бъде до нас през целия период на проекта и ще се грижи за това да сме добре хидратирани по време на тренировки и всякакви спортни активности. Заедно ще ви разкажем много любопитни факти за водата – колко да пием на ден, за какви процеси в тялото ни отговаря , защо е важна за здравето, за красотата и дори за доброто ни настроение.
„ЧОВЕК САМО КОГАТО ЗНАЕ КВО МУ Е, САМО АЗ СИ ЗНАМ КВО МИ Е“ и само Божинката може да разбере какво му е на човек, когато сам се прецаква. Нашите приятели от Live to Lift ни разказват за опита си с хора, които наистина са си губили времето с напразни усилия. Не бъдете като тях, не бъдете Божинката!
Всичко започва с уважителното отношение към тялото и грижата за здравето. В основата на всичко дългосрочно лежат образованието и осъзнаването, иначе наливате от пусто в празно.
„Тренирах здраво, храних се по план през 3 часа, ядях предимно пилешко и салати, бях много стриктна и за една година свалих от 95 на 56 кг. От това обаче тялото ми се изтощи, нямах енергия и спрях... Сега пак съм 95.“
Какъв е проблемът?
Така става, когато следваш режим механично.
Първият проблем е, че механичното следване е ОК само в началото. След това е нужно да разбереш кое работи по-добре, кое по-малко добре, кое не работи въобще и да адаптираш системата по себе си.
Вторият проблем е, че е работила за резултати, но не и за здравето си. По-трудно е да постигаме целите, но е по-лесно да поддържаме постигнатото, когато сме водени от идеята за здраве. Всичко, постигнато извън контекста на здравето, ще бъде загубено след време.
Третият и най-голям проблем е, че за една година нищо не е научила. Вероятно е научила, че като спазва стриктен режим, има резултати. Вероятно, ако го повтори, пак ще има резултати, пак ще се изтощи в един момент и ако пак нищо не е научила, пак ще изгуби всичко постигнато. Т.е. нищо не е научила.
Това не е изолиран случай. Даже е по-скоро правило, отколкото изключение.
За да не направиш същите грешки, е препоръчително да следваш конкретен план само в началото. Наблюдвай какво се случва с тялото ти, кое как ти се отразява и адаптирай по себе си. Каквото и да правиш – прави го в контекста на здравето, наблюдавай, документирай и анализирай, за да се учиш от опита си!
В едно изречение – много внимавай и се учи от опита, адаптирай системите по себе си и се грижи за здравето си!
Баба ви само гуакамоле е яла! Бързаме да го кажем, преди да ни е изпреварил някой. Да, баба тръпнеше да стане призори и първо авокадо да откъсне. Сетне да го намачка и да ни го поднесе за закуска по стара семейна рецепта. Представяте ли си каква баба, какво чудо...
Оставяме настрана бабите и тяхното очевидно неслучило се гуакамоле и обръщаме взор към едно съвсем реално такова, забъркано ни от Поли & Дани готвят, което идва, за да ни направи живота по-вкусен, да ни даде сили и да ни изстреля с енергия към новия ден.
ГУАКАМОЛЕ, КВАСЕН ХЛЯБ И РОХКИ ЯЙЦА
Калории 510
Протеин 20 г
Време 15 минути
НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ
Намачках с вилица около 60 г добре омекнало авокадо. Добавих към него 50 г нарязани на ситно домат и малко червен лук. Овкусих със зехтин, сол и лимонов сок.
Хапнах гуакамолето с две рохки яйца и две филийки хляб с квас.
Със сигурност не би ни дошла тази идея за закуска. Затова и Поли & Дани готвят закуските, не ние. Ние само ядем и възклицаваме с ритмично предъвкване "пууу, че вкусно как не сме се сетили...!" А ето за какво конкретно не сме се сетили:
РАП С ТИКВА
Калории 650
Протеин 30 г
Време 30 минути
НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ
За пълнежа използвах 150-200 г сварена тиква, която направих на пюре, и добавих 65 г крем сирене и един натрошен орех. Овкусих с канела, черен пипер, сол и зрънце стрит бахар.
Всичко завих в 80 г лаваш, който полях с няколко капки зехтин и изпекох за 15 минути във фурната на 200 градуса.
Гарнирах с любимото ми котидж сирене и лъжичка сладко от смокини.
Елисавета и Лазар Радков са пак тук, за да ни покажат още упражнения, с които да станем по-силни и по-здрави, а и много по-наясно що е това преден клек, румънска тяга, военна преса и други особени словосъчетания, които кънтят из фитнеса.
И като споменахме фитнес, изказваме специални благодарности към SPARK Fitness & SPA, които ни позволиха да се ширим на техен терен. А другото, без което не можем, за да сме във форма, е водата и тук поглеждаме към нашите партньори от минерална вода Банкя, които ни подкрепят в проекта "Силата е в теб!" #силатавтеб
Здравите и силните тела не се постигат без здрав ум. Ако в душата ти е смачкано, ако се будиш със сърцебиене или не можеш да заспиш от паник атаки, нищо няма да помогне повече от целенасочените физически усилия, които ти носят удоволствие. Спортът не просто променя живота, понякога направо си го спасява. Една такава история за пълна промяна ни разказват изключително стабилните физически и психически агенти от Live to Lift.
Едно от най-дразнещите неща във фитнес индустрията са клишетата. “Тренировките променят животи” – нещо такова. За разлика от другите неща обаче, това е вярно. Колко е вярно става ясно от историята на Криси: майка, съпруга, мениджър в консултантска компания и много готин човек. Та, запознайте се с Криси.
„За мен тренировките с Live to Lift дадоха началото на един нов, по-добър живот. Годината преди да започна да тренирам, беше една от най-тежките в живота ми. Разболях се от толкова много болести, които не съм имала през живота си и за капак се отключиха и паник атаки, които ме сринаха до най-дълбоките нива на депресия. Обичам да държа нещата под контрол и начина, по който психиката ми си играеше с мен, ставаше непоносим. Реших да сменя радикално много неща в стремежа си да се почувствам пак жива.
Започнах от храната. Шест месеца бях на специален режим, свързах се и с хомеопат, но и това не беше достатъчно. Паниките намаляваха, но депресията и чувството на изгубеност, безцелност си оставаха. До един момент, в който съпругът ми ми изпрати линкове към лични треньори.
Мотивацията ми да тръгна да тренирам не беше, за да изглеждам по-добре (въпреки, че имаше нужда и от това), а за да се чувствам по-добре и да съм по-здрава.
Тренировките в Live to Lift са част от моя начин на живот и рядко допускам някакво събитие да ми развали плановете за трениране. Благодарение на личния треньор представите ми за силовите тренировки тотално се преобърнаха.
Какво постигнах (и се надявам, че ще продължа в този дух и занапред):
– сила – никога не съм и предполагала, че мога да изградя силата, която имам в момента;
– загуба на килограми, мазнини и обиколки;
– енергия;
– спокойствие и живот без паник атаки
Какво научих:
– спортът наистина е здраве и пожелавам на всеки да намери точно този вид спорт, който го прави най-щастлив;
– човек винаги може повече – да си даваш зор му е майката!
– тежките/специалните програми са ми по-интересни от “нормалните”;
– резултатите се постигат с много упорит труд и работа;
– може би е трябвало да стана щангистка;
Установих, че обожавам да тренирам и да постигам все повече и повече. Да надскочиш себе си, когато мозъкът ти казва че няма да се справиш, а тялото ти показва, че е доста по-напред от ума – това е невероятно чувство и страхотна мотивация да постигаш повече и да изпиташ удовлетворение от свършеното."
Не е зле за девет месеца, нали? Освен тези постижения, Криси свали една камара обиколки и няколко килограма собствено тегло.
За двете години и половина, откакто тя започна да тренира, е имала точно два по-дълги периода (от по няколко седмици), в които не е тренирала: първите 2 месеца от втората си бременност и 45 дни, след като е роди. Последните изтичат много скоро, след което отново я очакваме да разцепва в залата!
В живота ни все някога се случва да влезем в период, в който известно време се намираме под повишен стрес. Хубавото е, че има какво да направим, за да борим ние него, а не той нас. Нашите хора от Live to Lift излизат на бой със стреса и ни представят пет прости стъпки, които осезаемо ще подобрят физическото и най-вече психическото ни състояние, когато стресът ни е подпукал.
За да се справите с повишения стрес са ви необходими само пет съставки:
Заредете се с магнезий!
Нивата на магнезий в нашия организъм влияят директно на това колко силна реакция може да предизвика в нас даден стресор. Колкото по-ниски нива на магнезий имаме, толкова по-лесно е даден стимул да ни изкара извън релси.
От друга страна – процесите, които настъпват в организма при силен и/или продължителен стрес, изчерпват запасите ни на магнезий.
Вижте как ще ви дойдат 3х500мг след 18:00. Ако сте ок – може да увеличите. Ако започнат признаци на диария – намалете.
Медитирайте!
Мартин Лутър Кинг е бил известен с това, че прекарва поне един час дневно в молитва. Негови са думите: “Днес имам толкова много работа, че ще се наложи да отделя още един час за молитва!” За Мартин Лутър молитвата е била нещо, което изчиства главата му и го зарежда.
Подобни резултати можем да постигнем с целенасочена релаксация за 10 минути веднъж или два пъти дневно. Препоръчваме веднъж сутрин и веднъж вечер, но може и да е само веднъж дневно – вие преценете кога ви идва най-добре. В обедната почивка също е ок.
Планирайте малки закуски!
Когато сме напрегнати, влизаме в състояние на оцеляване и въпреки че животът ни не е заплашен, се опитваме да… оцелеем. В подобни моменти или забравяме да ядем и от това страда тялото ни и оттам – дългосрочно и психиката, или правим възможно най-лошите избори за храна и от това средносрочно и дългосрочно страда тялото ни, а оттам и психиката.
Забелязвате ли дяволския кръг, който се оформя тук? За да го преборите – дръжте винаги под ръка:
– един-два вида пресен зеленчук
– един-два вида сурови ядки
– някаква форма на протеин (домашно сухо филе или суджук)
Към тези храни лесно може да посегнете и лесно можете да разпределите в две-три дози и да ги вземете с вас за през деня.
Оптимизирайте тренировките си!
Ако сме натоварени само в главата, но тялото ни има енергия – една хубава тренировка ще ни помогне да си изчистим главата, да разпуснем и да можем да видим нещата ясно.
Ако обаче поради огромното психическо напрежение и в тялото не е останала енергия, то тогава не е особено препоръчително да се пънем особено. В подобен случай е доста по-препоръчително само да се разтегнем, да се размачкаме с фоумролер и евентуално да направим малко ставна гимнастика. Това ще ни помогне да изчистим главата и няма да натоварваме допълнително и без това изтощеното тяло. А ето тук ви разказахме как се тренира, когато не ни е до тренировки.
Бъдете благодарни!
Когато сме стресирани, по-скоро сме склонни да се съсредоточаваме върху проблемите, а не върху решението. Склонни сме да се фиксираме върху негативното и да забравяме за всичко позитивно, което все пак се случва в живота ни.
Има много лесен начин да обърнем този процес – благодарността! Всекидневно ни се случват хубави неща, които или приемаме за даденост, или пропускаме, когато сме напрегнати. Когато изчезнат обаче, усещаме болезнено липсата им.
Ето някои поводи да чувствате благодарност:
Вземете си тетрадка и я използвайте само за това. Всяка вечер преди лягане напишете три, само три неща, за които сте благодарни и си легнете да спите.
Съветите са прости, но ще е нужно да вложите мисъл и усилие, за да ги реализирате. Времето, което ще се наложи да инвестирате сумарно не надвишава 30-35 минути: 10-20 минути медитация, 5 минути за благодарност, 5 минути за планиране и порциониране на закуските, под 5 минути прием на магнезий и планиране на тренировка общо. За сметка на това енергията, която ще ви се възвърне надвишава поне десетократно енергията, която сте инвестирали.
Успех и нека силата бъде с вас!
Поли и Дани от Поли & Дани готвят ни надушиха, че си падаме по закуски, които стават и за обяд, както и по тиква (след успеха, който пожънаха с мъфините с тиква от миналата седмица), сметнаха го с 3,14 и ни предложиха този есенен разкош, тази феерия от вкусове, цветове и 440 калории в тиква.
ТИКВА С ЯЙЦА
Калории 440
Протеин 25 г
Време 40 минути
НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ
Взех дупето и капачето от една мускатна тиква (500 г). Пуснах фурната да загрява, а през това време издълбах малко тиква от калпака и я нарязах на кубчета. Към тях прибавих и нарязани 80 г лук, 50 г круша, 30 г шунка, малко зехтин, оцет, сол и черен пипер.
Във фурната сложих дупето, калпачето и сместа в отделен съд. Пекох всичко около 10 минути, докато тиквата омекна, и добавих 3 яйца в тиквената купичка. Пекох още 10 минути, докато яйцата станаха готови.
Вкусна закуска, подходяща и за обяд.
Никой не обича да си ляга гладен, но много хора, които са на хранителен режим, се примиряват с това и жертват вечерята в името на добрия тонус.
Не се нагала!
Може да се вечеря вкусно и засищащо, без това да разваля дисциплината. Дани от Поли & Дани готвят ни го показва на практика, освен това разбива на пух и прах няколко мита от серията "Що е то здравословно хранене?"
А всичко, което приготвите, може спретнато да си приберете в чудесните кутии Maped Picnik BG и да го хапнете с кеф навън! Кутии пък може да си купите от Книжарници Сиела и от много други места! #силатавтеб
След като се запитахме А нивата на B12 как са ти?, решихме да си проверим и магнезия и да поговорим за този изключително важен минерал, без който животът е къде-къде по-труден и нездравословен. Проектът ни "Силата е в теб!" продължава с насочени прожектори към тоя чудесен агент магнезия.
В Майко Мила! имаме един специален рафт, на който слагаме разни неща, помагащи ни да се чувстваме добре, да сме здрави, да спим достатъчно, и въобще – да се усещаме като нормални хора.
[devvn_ihotspot id="26498"]Там вече сме наредили хубавото вино, кюфтетата, водата, но най-централното място, при това пожизнено, сме отредили на какво? На магнезия, разбира се. Това фантастично нещо, без което не знаем как сме изкретали до този момент, вече е част от живота ни почти непрекъснато и дето се вика – може да забравим някое дете в детската, но магнезия не го забравяме никъде и никога.
Силно наложителна стана нуждата ни от магнезий, когато започнахме да спортуваме редовно, а след това стартирахме и програмата #силатавтеб, и особено когато Лазар ни попита „А как сте със стреса?“
Какъв особен човек, казахме си тогава – да ни пита как сме със стреса, все едно не е ясно. И му отговорихме – АМИ МНОГО СМЕ СИ ДОБРЕ СЪС СТРЕСА, ГЛЕДАМЕ СИ ГО КАТО ПИСАНО ЯЙЦЕ!!!, а той само поклати глава и ни отвърна – „Почнете да пиете магнезий и след като оправим стреса и съня, ще започнем да говорим за влизане във форма, спорт и режими.“
И така, вече две години (а Красимира и малко повече, защото и преди това пиеше чат-пат магнезий, но явно недостатъчно), започнаха нашите дългосрочни отношения с този жизненоважен минерал. И понеже знаем, че много жени, пък и мъже, в момента са на този хал, на който бяхме и ние – стресирани, уморени, с влошено качество на съня или въобще лишени от сън, с мускулни крампи и постоянна тревожност, решихме, че ще е полезно да разкажем малко защо магнезият е важен за хората.
Магнезият е минерал, от който зависят ужасно много неща в тялото ни – той участва в стотици ензимни процеси и е от съществено значение за това да функционираме правилно.
Всеки от нас е подложен на стрес под една или друга форма – физически, химически, психически или ментален, хранителен и термален. Думата “стрес” е от латински произход и означава стимул. Т.е., под стрес разбираме множеството от стимули, които получаваме, като те могат да идват от различни места – от околната среда, от нашето тяло, и от нашия ум.
И все пак, когато този стрес е в нива, в пъти надвишаващи здравословната доза, той започва да ни съсипва нервите, разболява ни и ни прави сприхави, а покрай това се изчерпват и нивата на магнезий в кръвта ни. От друга страна е доказано, че можем да понасяме по-леко напрежението в живота, когато си имаме достатъчно от този минерал в организма, така че би било добре да си го пазим и набавяме, вместо само да го харчим.
Ако решим да си набавяме магнезий само от храна, тогава трябва да заложим на зеленолистните зеленчуци, ядките, бобовите, пълнозърнестите храни, рибата, бананите и тъмния шоколад. Това, разбира се, е много относително, понеже различните таблици дават различни стойности. В дадена храна има толкова магнезий, колкото е имало в почвата, в която е отгледана. Друг проблем на това да разчитаме да си взимаме необходимия магнезий с храната, е, че голяма част от магнезият в зърнените, бобовите и ядките е в неусвоима форма. За тази цел бобовите храни трябва да се накисват във вода предварително, но пак предупреждаваме, че това не гарантира, че ще си получите дозата магнезий, от която имате нужда.
Как да разберем какви са нивата ни на магнезий?
Първо, ако имате някакви оплаквания и медицински показания, или просто съмнения, че ви липсва магнезий и това ви се отразява зле – най-добре идете на лекар, защото може и да не е заради магнезия.
Ако решите да проверите какви са нивата ви на магнезий, имайте предвид, че у нас засега се измерва единствено серумният магнезий. Проблемът с това е, че ако се окаже под нормата, вие това ще го знаете още преди измерването, а освен това много малка част от минерала се намира в извънклетъчната телесна течност, което означава, че серумните нива на магнезий не дават ясна представа за общото количество на този електролит в организма.
Симптомите на липса на магнезий в повечето случаи включват нервност, панически атаки, неспособност за справяне с малки стресори, крампи, нервен сън, понякога – запек, склонност към свръх емоционална реакция на маловажни неща.
По-лошото дори е, че може да имате такива симптоми, които определено имат връзка с нивата на магнезий и се повлияват добре при суплементация, а серумният ви магнезий да излезе в норма!
Колко магнезий да пием?
Препоръчителната дневна доза е 400-500 мг на ден, като допълваме, че това по-скоро е минимална, ефективна, нетоксична доза. За съвременната житейска динамика, тази доза далеч не е достатъчна, но много хора пък се притесняват, че може да предозират.
Истината е, че ако предозираме, тялото изхвърля излишния магнезий посредством… диария. Да, на повечето хора няма да им хареса, но поне ще сте разбрали каква е вашата горна граница на употреба.
Ако сте в период, в който имате много физически натоварвания, спортувате усилено, а всекидневието ви е супер напрегнато – тоест, ако сте като всеки втори човек – помислете за суплементация с магнезий. Нашите партньори от dm България имат и чудесен магнезий, в комбинация с калий, под формата на разтворими върху езика гранули с фантастичен вкус. Калият е много често комбиниран с магнезий, тъй като осигурява нормална сърдечно-съдова дейност и помага за мускулния тонус. Можете да приемате по едно саше дневно, и да сте сигурни, че сте се погрижили изхабеният от нерви, стрес и спорт магнезий да бъде възстановен.
Хау!
