Кампанията „Красив ум в красиво тяло“ е посветена на хората, които имат нужда от подкрепа, за да минат през предизвикателствата на изолацията в последната една година. Кампанията е подета от верига фитнеси Next Level, а в нея освен движение, ще има възможност и за консултация с психолог – групови и индивидуални онлайн сеанси със специалист от екипа на Ани Владимирова за допълнителна подкрепа и персонални насоки.

Скоро ще стане една година, откак животът ни се промени и ни донесе освен доста време със семейството у дома, също и бая тревоги, чувство на изолация, апатия и безсъние. Спомняте ли си допреди една година колко пъти сте си мечтали да можете да си останете повече вкъщи, да работите от хола, да се наспивате и да не трябва да бързате? 

Е, съдбата ни изсипа с черпака цялата тази благодат и, честно казано, на моменти малко ни идва в повече. Може да се каже, че се наспахме за сто години напред и сега вече искаме малко, така, да се изморим физически. И, не, не се лигавим – все повече психолози предупреждават, че продължаващата неясна ситуация, в която живеем, води до редица изменения като трудно планиране, напрегнати взаимоотношения вкъщи, психическо натоварване, и какво ли още не.

Казано по народному – толкова хубаво не е на хубаво, а преведено в случая – толкова почивка не е добре. Ако сте забелязали, всичко, което ни товари психически, се отразява и на физическото ни състояние и ако в последните месеци се чувствате нервни и като навити на пружина, въпреки че си стоите вкъщи повече от всякога, да знаете, че не сте сами. 

Първо, най-вероятно сте в състояние на стрес (демек отделяте много стресови хормони – адреналин и кортизол) и второ – доказано е, че стресът, комбиниран с липсата на движение, се отразява пагубно на психическото състояние. В резултат тялото автоматично включва инстинкта за самосъхранение, а той не способства за това да сме спокойни и във форма. Да, чудесен е, за да ни измъкне от опасна ситуация, като например когато ни нападне мечка, но колко мечки сте срещнали в кухнята си за последните 12 месеца? А когато тялото ни се чувства нонстоп в опасна ситуация, то започва да се окопава в защита, а ние пък ставаме потиснати, раздразнителни и черногледи.  

Според психолога Ани Владимирова този инстинкт действа за сметка на креативността, себеразвитието, опознаването на възможности и хора. 

„Изолацията намали много физическия контакт, а с него ни липсва окситоцин и допамин, които ни дават радост, спокойствие, желание да поддържаме дадено поведение. Оставането в едно пространство, мигрирайки между дивана, банята и хладилника, донесе инертност, скука и усещане за натежало тяло, което губи сетивността си и потиска всичко с храна или алкохол“, обяснява тя.

В тези битово-работни и несигурни времена най-много работи оста на стреса, допълва психологът. Това е оста между хипоталамус, хипофиза и надбъбречни жлези. Така например, колкото повече кортизол от надбъбречните жлези поради стрес има, толкова по-склонни ставаме към потиснат общ емоционален фон, по-критични, по-недоверчиви и черногледи. Колкото по-малко допамин от мезолимбичната система – толкова по-малко щастливи моменти, загуба на мотивация и обезсмисляне на действията.

И така, хубаво се описахме колко сме клети и нещастни, но какво да направим, за да се излезем от този цикъл и да си влезем в предишната форма – и физическа, и психическа?

Като начало, даваме си сметка за всичко това. Сядаме довечера на дивана и си казваме: „Виж какво, Елена, много си стресирана и затова само ревеш и се тъпчеш с вафли по шест пъти на ден. Трябва да се освестиш и да започнеш да спортуваш. Ще ти се проветри и главата, и ще ти поолекне“. 

Това е препоръката и на психолога – спортът е незаменима храна за презареждане, за да се справим с тревожността и депресивните епизоди. По думите ѝ, колкото по-често натоварваме тялото си, толкова по-малка е вероятността да „изпадаме” в черногледство. Това, разбира се, не означава да стоите закачени денонощно за велоергометъра, но може би таман на място ще ви дойде кампанията „Красив ум в красиво тяло“ на веригата концептуални фитнеси Next Level. 

Идеята им е повече от чудесна – да подкрепят менталното здраве на хората посредством физически упражнения. В Next Level работят усилено и върху специална платформа, която ще стартира до няколко седмици и ще даде възможност на потребителите да разберат повече за състоянието си. Освен това там можете да получите и безплатни тренировки, подходящи за справяне с индивидуалния тип неразположение. 

Редовните тренировки са основа за по-добра самооценка, казват психолозите, и ние няма да им противоречим, защото сме го усетили по себе си. Освен това във фитнеса имате контакти и с някакви други живи същества, които са дошли, за да клякат мълчаливо и да не ви занимават с нищо. Никой например няма да поиска да му направите сандвич във фитнеса, а ако ви поиска, спокойно може да го треснете с щангата по главата. 

Ако фитнесът пък не ви е по сърце, може да пробвате друг тип спортна активност, танци и всякакви движения, които ще ви извадят от застоя.

„С добрата цялостна, силова тренировка или комбинация от прости, но много горещи танцови движения, които са своеобразно кардио натоварване, кортизолът ще бъде изместен от ендорфините и допамина. 

Така рационалната част от мозъка ще е способна да прави планове и да взема решения все по-добре. Важно е да сме постоянни и устойчиви, а това често се постига само чрез дисциплината на инструкторите в залата. Когато се научим чрез устойчивостта да презареждаме, тогава ще сме готови и за постижения. Тогава няма да има място за тежки емоции и безсмислие“, обяснява още Ани Владимирова.

Както вече казахме, кампанията „Красив ум в красиво тяло“ ще се развива на два етапа – в първия ще можете да направите профил в специалната онлайн платформа, от която ще научите повече за състоянието си и ще изберете най-подходящата програма за вас.

Във втория етап ще получите персонално отношение във всички зали на Next Level, както и мотивация за подобряване на резултатите си. Всеки, попълнил анкетата, ще получи право на безплатни тренировки от програмата, подходяща за тях. Отделно от това имате и шанс да спечелите индивидуален онлайн сеанс със специалист от екипа на Ани Владимирова за допълнителна подкрепа и персонални насоки. 

Очаква се платформата да започне работа през февруари, а за повече информация следете профилите на Next Level във Facebook и Instagram, както и на www.nextlevelclub.bg.

„ИСКАМ ПРОМЯНА!“, „ИСКАМ РЕЗУЛТАТИ!“

Искаш, но ставаш в 7 и пиеш кафе, само понякога закусваш, отиваш на работа, работиш в статично положение цял ден. Храниш се със сандвич, пържола с картофки, кроасан или кафе – както дойде. Продължаваш да работиш. До 18… 19… часа… или повече. Прибираш се вкъщи. Приготвяш вечеря. Някаква. Разменяш по няколко реда с приятели във Фейса. Вземаш си душ и хоп… станало време за сън. Спиш 6 часа и всичко започва отначало. Изведнъж се случва нещо непредвидено в личен или професионален план, което срутва подредения ти график.

Когато човек започне да тренира, да спи повече и да се храни по-добре, да закусва, да пие достатъчно вода, веднага се чувства и по-добре. Всичко върви чудесно. В един момент неизменно обаче се стига до стресов период в личен или професионален план, и поддържането на установения режим за хранене и сън става изключително трудно, на моменти дори невъзможно. Човекът продължава да идва в залата с надеждата поне там всичко да бъде наред. Когато обаче види, че не напредва, се демотивира, гневи и накрая... отказва.

Ние самите в "Майко Мила!" сме били в такова състояние поне няколко пъти в последните години и лично свидетелстваме, че по-лошо нещо от безсънието няма - то буквално скапва имунната система, пречи на всичко в личния и професионалния живот и ти помага единствено да се караш с хората по спирките и задръстванията - ако това е, което искаш да правиш в живота си.

И, да, безсънието не само че не помага, а пречи много на това да си във форма.

Да си редовен и упорит в тренировките не е условието, за да прогресираш. Не е достатъчно. Най-нормалното нещо на света е да не прогресираш, когато си подложен на стрес, не можеш да се наспиваш добре или да се храниш добре. Или и трите накуп. 

Ако доскоро 7 часа сън на денонощие са били напълно достатъчни, това може да промени, когато ви се събере много стрес, напрежение, непредвидени ситуации. Кортизолът идва в комплект с недоспиване, недостатъчно качествена храна - поради свръх ограниченото време, с което разполага човек, за да свърши всичко.

Когато това се случи, правилното решение е първо да започнете да спите повече и по-спокойно и да тренирате по-умерено, колкото да поддържате приемливо ниво на сила и мобилност. После - да се храните по-добре и да продължавате с поддържането на формата. Накрая - да бъдете по-спокойни.

Не само ще си възвърнете формата отпреди стреса, но и ще започнете да надграждате.

Силата на имунната ни система зависи от това колко силна имунна система имаме по рождение, какво сме правили през живота си до момента и най-вече последните няколко месеца. Факторите, от които се влияе силата на имунната ни система най-пряко са храната, движението (хората, които тренират ежедневно и интензивно имат еднакво висок риск да се разболеят заедно с тези, които основно лежат и бездействат, за сметка на хората, които спортуват, без да се натоварват до изтощение), сънят и стресът.

Некачествена или неподходяща за вас храна, твърде много или твърде малко движение, недостатъчно или некачествен сън и прекомерен стрес повишават шанса да се разболеем.

В последните години хората като че ли са полудели по всякакви хапчета, билки и магически отвари. Тези “суплементи”, обаче, не са магически като крилото от прилеп (то магично ли е всъщност??), не са на прах като суроватъчния протеин, не са компактни като мултивитамина, и, честно казано, в общия случай можете и без тях. Истината е, че най-добрият суплемент и добавка е… сънят.

И не просто сън, а качествен сън. Това е времето от денонощието, в което се възстановяваме от тежките тренировки, от изморителния ден, от… тежките мисли. Това е времето, в което освобождаваме натрупания стрес. Без качествен сън не можем да съществуваме и действаме на високи обороти дългосрочно.

Да, да, знаем – всички сме минали през периоди, когато сме ходили на работа дневна смяна, нощна смяна, ходили сме на лекции и в същото време сме пребивали всички в залата и сме кривили щангите на тренировка. При съвсем малко сън. Всички сме били така.
Но за кратко. Максимум няколко седмици. Максимум. След това нещата тръгват надолу.

Краткосрочно се оцелява, дългосрочно – не. Точната дума е оцелява, защото докато оцеляваш на границата на изтощението, не можеш да прогресираш и да се развиваш - нито физически, нито умствено.
Ако един ден не сте се наспали, 10 г креатин ще ви поддържа бодри. Когато втори ден подред не сте се наспали, въглехидратите помагат. Като обаче сте недоспали трети ден подред – единственото, което помага е сънят.

Ако ще се правите на екстремисти – правете го краткосрочно. Дългосрочно наблягайте на качествения сън в адекватни количества.

В тренировъчния процес възстановяването играе основна роля. За да има прогрес (сваляне на процента мазнини, повишаване на производителността, на спортните постижения т.н.) е нужно тялото да се възстанови от предишната тренировъчна сесия и да бъде подготвено за следващата, като с времето това да се случва по-бързо, по-качествено. Възстановяването най-общо е превенция на евентуални травми вследствие на претоварване, неправилни методи на тренировка, на поставяне на организма в състояние на стрес, което от своя страна отключва инстинктите за оцеляване, водещи до спиране на положителните резултати.

Съществуват много и сложни методи за възстановяване, като масажи, акупунктура, лазерни методи и т.н. , но в повечето случаи тези методи са неприложими с оглед на това, че повечето трениращи имат личен живот и тренировъчният процес се явява допълнителна, а не основна част от всекидневието. Тренировъчната програма е важна, за да имате прогрес, но сънят е може би е най-важният фактор за възстановяване на тялото и нервната система. Никой възстановителен метод не би могъл да компенсира липсата на достатъчно и качествен сън.

Ние двете например непрекъснато обясняваме как най-важното за нас, за нормалното ни съществуване и кондиция е дали сме спали добре и достатъчно. Ако сме се наспали, всичко е наред. И сме толкова чувствителни на тази тема, че не минава ден без да си кажем коя как е спала и да анализираме причините на безсънието, когато то се появи. Признаваме, че особено при Красимира това все още е проблем понякога - вероятно заради годината безсъние след раждането на детето, което е дало дългосрочни странични ефекти - неспокоен и лек сън, трудно заспиване и т.н. С две думи, сънят ни е толкова важен, че заема голяма част от разговорите ни!

Колко сън е нужен за всеки обаче е строго индивидуално – между 6 и 10 часа е оптималния вариант, вие преценете колко часа сън са достатъчни за вас и се постарайте да ги осигурявате всяка нощ.
А дали сте спали качествено, ще разберете сами – ако се чувствате възстановени, отпочинали и с ясни мисли в главата, значи всичко през нощта е минало наред. И, както вече ви споменахме в предната статия – магнезият доста помага за отпускане вечер и съответно за хубав сън. Дайте си шанс още от тази вечер и въпреки че още е светло навън, ние ви пожелаваме сладки сънища!

Още от Силата в теб