„ИСКАМ ПРОМЯНА!“, „ИСКАМ РЕЗУЛТАТИ!“
Искаш, но ставаш в 7 и пиеш кафе, само понякога закусваш, отиваш на работа, работиш в статично положение цял ден. Храниш се със сандвич, пържола с картофки, кроасан или кафе – както дойде. Продължаваш да работиш. До 18… 19… часа… или повече. Прибираш се вкъщи. Приготвяш вечеря. Някаква. Разменяш по няколко реда с приятели във Фейса. Вземаш си душ и хоп… станало време за сън. Спиш 6 часа и всичко започва отначало. Изведнъж се случва нещо непредвидено в личен или професионален план, което срутва подредения ти график.
Когато човек започне да тренира, да спи повече и да се храни по-добре, да закусва, да пие достатъчно вода, веднага се чувства и по-добре. Всичко върви чудесно. В един момент неизменно обаче се стига до стресов период в личен или професионален план, и поддържането на установения режим за хранене и сън става изключително трудно, на моменти дори невъзможно. Човекът продължава да идва в залата с надеждата поне там всичко да бъде наред. Когато обаче види, че не напредва, се демотивира, гневи и накрая... отказва.
Ние самите в "Майко Мила!" сме били в такова състояние поне няколко пъти в последните години и лично свидетелстваме, че по-лошо нещо от безсънието няма - то буквално скапва имунната система, пречи на всичко в личния и професионалния живот и ти помага единствено да се караш с хората по спирките и задръстванията - ако това е, което искаш да правиш в живота си.
И, да, безсънието не само че не помага, а пречи много на това да си във форма.
Да си редовен и упорит в тренировките не е условието, за да прогресираш. Не е достатъчно. Най-нормалното нещо на света е да не прогресираш, когато си подложен на стрес, не можеш да се наспиваш добре или да се храниш добре. Или и трите накуп.
Ако доскоро 7 часа сън на денонощие са били напълно достатъчни, това може да промени, когато ви се събере много стрес, напрежение, непредвидени ситуации. Кортизолът идва в комплект с недоспиване, недостатъчно качествена храна - поради свръх ограниченото време, с което разполага човек, за да свърши всичко.
Когато това се случи, правилното решение е първо да започнете да спите повече и по-спокойно и да тренирате по-умерено, колкото да поддържате приемливо ниво на сила и мобилност. После - да се храните по-добре и да продължавате с поддържането на формата. Накрая - да бъдете по-спокойни.
Не само ще си възвърнете формата отпреди стреса, но и ще започнете да надграждате.
Силата на имунната ни система зависи от това колко силна имунна система имаме по рождение, какво сме правили през живота си до момента и най-вече последните няколко месеца. Факторите, от които се влияе силата на имунната ни система най-пряко са храната, движението (хората, които тренират ежедневно и интензивно имат еднакво висок риск да се разболеят заедно с тези, които основно лежат и бездействат, за сметка на хората, които спортуват, без да се натоварват до изтощение), сънят и стресът.
Некачествена или неподходяща за вас храна, твърде много или твърде малко движение, недостатъчно или некачествен сън и прекомерен стрес повишават шанса да се разболеем.
В последните години хората като че ли са полудели по всякакви хапчета, билки и магически отвари. Тези “суплементи”, обаче, не са магически като крилото от прилеп (то магично ли е всъщност??), не са на прах като суроватъчния протеин, не са компактни като мултивитамина, и, честно казано, в общия случай можете и без тях. Истината е, че най-добрият суплемент и добавка е… сънят.
И не просто сън, а качествен сън. Това е времето от денонощието, в което се възстановяваме от тежките тренировки, от изморителния ден, от… тежките мисли. Това е времето, в което освобождаваме натрупания стрес. Без качествен сън не можем да съществуваме и действаме на високи обороти дългосрочно.
Да, да, знаем – всички сме минали през периоди, когато сме ходили на работа дневна смяна, нощна смяна, ходили сме на лекции и в същото време сме пребивали всички в залата и сме кривили щангите на тренировка. При съвсем малко сън. Всички сме били така.
Но за кратко. Максимум няколко седмици. Максимум. След това нещата тръгват надолу.
Краткосрочно се оцелява, дългосрочно – не. Точната дума е оцелява, защото докато оцеляваш на границата на изтощението, не можеш да прогресираш и да се развиваш - нито физически, нито умствено.
Ако един ден не сте се наспали, 10 г креатин ще ви поддържа бодри. Когато втори ден подред не сте се наспали, въглехидратите помагат. Като обаче сте недоспали трети ден подред – единственото, което помага е сънят.
Ако ще се правите на екстремисти – правете го краткосрочно. Дългосрочно наблягайте на качествения сън в адекватни количества.
В тренировъчния процес възстановяването играе основна роля. За да има прогрес (сваляне на процента мазнини, повишаване на производителността, на спортните постижения т.н.) е нужно тялото да се възстанови от предишната тренировъчна сесия и да бъде подготвено за следващата, като с времето това да се случва по-бързо, по-качествено. Възстановяването най-общо е превенция на евентуални травми вследствие на претоварване, неправилни методи на тренировка, на поставяне на организма в състояние на стрес, което от своя страна отключва инстинктите за оцеляване, водещи до спиране на положителните резултати.
Съществуват много и сложни методи за възстановяване, като масажи, акупунктура, лазерни методи и т.н. , но в повечето случаи тези методи са неприложими с оглед на това, че повечето трениращи имат личен живот и тренировъчният процес се явява допълнителна, а не основна част от всекидневието. Тренировъчната програма е важна, за да имате прогрес, но сънят е може би е най-важният фактор за възстановяване на тялото и нервната система. Никой възстановителен метод не би могъл да компенсира липсата на достатъчно и качествен сън.
Ние двете например непрекъснато обясняваме как най-важното за нас, за нормалното ни съществуване и кондиция е дали сме спали добре и достатъчно. Ако сме се наспали, всичко е наред. И сме толкова чувствителни на тази тема, че не минава ден без да си кажем коя как е спала и да анализираме причините на безсънието, когато то се появи. Признаваме, че особено при Красимира това все още е проблем понякога - вероятно заради годината безсъние след раждането на детето, което е дало дългосрочни странични ефекти - неспокоен и лек сън, трудно заспиване и т.н. С две думи, сънят ни е толкова важен, че заема голяма част от разговорите ни!
Колко сън е нужен за всеки обаче е строго индивидуално – между 6 и 10 часа е оптималния вариант, вие преценете колко часа сън са достатъчни за вас и се постарайте да ги осигурявате всяка нощ.
А дали сте спали качествено, ще разберете сами – ако се чувствате възстановени, отпочинали и с ясни мисли в главата, значи всичко през нощта е минало наред. И, както вече ви споменахме в предната статия – магнезият доста помага за отпускане вечер и съответно за хубав сън. Дайте си шанс още от тази вечер и въпреки че още е светло навън, ние ви пожелаваме сладки сънища!
Още от Силата в теб
Не може да не сте чували израза „мека като бебешка кожа“. Или неговият почти еквивалент „като бебешко дупе“ . Изразът е напълно адекватен и логичен. Който е пипал или прегръщал малко бебе, знае, че надали има на този свят нещо по-меко, разкошно, топло и пухкаво от бебешката кожа.
Според мен, тя е дадена на бебетата като защитен механизъм срещу недоспали, изнервени и съсипани майки, които щом се доближат до врякащото в 3 часа ангелче и заровят нос в чудните гънки на гушката, се успокояват, куртулисват се, даже се кротват и с една смесица от нервност и обожание си казват, че са късметлийки да имат такова разкошно същество. И всичко това благодарение на това невероятно защитно покритие, наречено „бебешка кожа“.
Уви, по необясними природни и вселенски причини, се случва тази абсолютно перфектна част от бебето – кожата, да страда. И съвсем не рядко. Всъщност, по последни изследвания атопичният дерматит, този подлец, засяга между 18 и 25 процента от бебетата и децата. Като 90 процента от случаите са при деца, ненавършили 5 години.
Но като кажем "Атопичен дерматит", започваме да звучим супер важни. Но всъщност какво е атопичен дерматит, как си го наричаме вкъщи и как изглежда?
Това неприятно състояние много често е резултат от нарушения в имунната система, комбинирано с негативно въздействие на околната среда. Хубавата новина е, че повечето деца успяват сами да се справят с този проблем и организмът им го израства, докато навършат тийнейджърска възраст.
И все пак, какво правим, когато видим, че на 3-месечното ни бебе се появяват участъци по кожата, които са зачервени и започват да се лющят, а самата кожа в тези участъци става суха и груба?
Първото, което правим, разбира се, е да идем на лекар. Каквото и да си мислим у дома и колкото и да обикаляме из интернет, питайки всеки, който ни се изпречи насреща, лекарят е този, който има медицинско образование. И е редно да попитаме него, когато става въпрос за здравословен проблем.
След като посетим специалист, най-добре ще е да се опитваме да се удържим и да не налагаме зачервените места със свинска мас, да не им леем куршум и да не им гоним уроките, както десетки хора в интернет ще ви посъветват. Схемата е различна и е комбинация от неща. Прилагаме съвети на лекари, възползваме се от напредъка в продуктите за третиране на проблема и добрата и светла страна на природната аптека.
Аз, персонално, имах проблем с атопичния дерматит с второто ми дете. Не беше сериозен, затова и не съм ползвала кортикостероидни препарати. Така или иначе, лекарите избягват да ги предписват. В дългосрочен план те не влияят кой знае колко добре, затова е добре да се прилагат само когато има належаща нужда от тях. Та, както споменах, проблемът с атопичния дерматит или както му викахме вкъщи - „екземата“, се появи за няколко месеца и после изчезна. (тук сме написали как да се справите с екземата по гърдите)
През времето, през което го имаше, ползвах Дексем.
Дексем е всичко, което правят кортикостероидите, но без лошите странични ефекти. Той е напълно безопасен, може да се ползва както от новородени, така и от пораснали бебета. Например бебета на по 38 години, които още искат джобни от баща си. И наистина работи. Кожата на наследницата се оправи и заедно с нея и моята паника, че се случва нещо фатално. Та, взех си и крема и бях щастлива. Да не говорим, че стойността на Дексем е под обичайните за този проблем продукти, така че само можех да съм още по-доволна. Няма да ви лъжа, не е супер евтин, но работи и няма да съжалявате.
И тъй като аз съм една страшна досадница и като открия нещо смислено, проглушавам ушите на всички около мен, започнах да го пропагандирам наляво и надясно, както други хора хвалят леенето на куршум, връзването на червен конец и свинската мас. Което доведе до там, че го пробваха и няколко приятелки с атопичен дерматит и псориазис.
Те, очевидно, бяха от онези пропадалища, които не бяха успяли по естествен начин да преодолеят проблема с израстването. Изобщо, един вид, бяха се провалили и трябваше да третират проблема на доста напреднала възраст.
И тъй като Дексем наистина е напълно безвреден и няма нужда от лекарско предписание, получих страхотни отзиви за него. И нищо чудно. Ако отворите да прочетете малко повече за продукта, ще установите, че тоя ми ти Дексем има следните характеристики.
Та, затова ви го препоръчвам наистина. Ползвайте го за всякакви зачервявания на бебешката кожа, които се появят. Третирайте изсушени, раздразнени и олющени участъци с мазане и ви обещавам, че ще останете супер доволни, и тая бебешка мекота пак ще се върне към основната си роля – да ви умилява и куртулисва.
