fbpx

Здравите и силните тела не се постигат без здрав ум. Ако в душата ти е смачкано, ако се будиш със сърцебиене или не можеш да заспиш от паник атаки, нищо няма да помогне повече от целенасочените физически усилия, които ти носят удоволствие. Спортът не просто променя живота, понякога направо си го спасява. Една такава история за пълна промяна ни разказват изключително стабилните физически и психически агенти от Live to Lift.


Едно от най-дразнещите неща във фитнес индустрията са клишетата. “Тренировките променят животи” – нещо такова. За разлика от другите неща обаче, това е вярно. Колко е вярно става ясно от историята на Криси: майка, съпруга, мениджър в консултантска компания и много готин човек. Та, запознайте се с Криси.

„За мен тренировките с Live to Lift дадоха началото на един нов, по-добър живот. Годината преди да започна да тренирам, беше една от най-тежките в живота ми. Разболях се от толкова много болести, които не съм имала през живота си и за капак се отключиха и паник атаки, които ме сринаха до най-дълбоките нива на депресия. Обичам да държа нещата под контрол и начина, по който психиката ми си играеше с мен, ставаше непоносим. Реших да сменя радикално много неща в стремежа си да се почувствам пак жива.

Започнах от храната. Шест месеца бях на специален режим, свързах се и с хомеопат, но и това не беше достатъчно. Паниките намаляваха, но депресията и чувството на изгубеност, безцелност си оставаха. До един момент, в който съпругът ми ми изпрати линкове към лични треньори.

Мотивацията ми да тръгна да тренирам не беше, за да изглеждам по-добре (въпреки, че имаше нужда и от това), а за да се чувствам по-добре и да съм по-здрава.

Тренировките в Live to Lift са част от моя начин на живот и рядко допускам някакво събитие да ми развали плановете за трениране. Благодарение на личния треньор представите ми за силовите тренировки тотално се преобърнаха. 

Какво постигнах (и се надявам, че ще продължа в този дух и занапред):
– сила – никога не съм и предполагала, че мога да изградя силата, която имам в момента;
– загуба на килограми, мазнини и обиколки;
– енергия;
– спокойствие и живот без паник атаки

Какво научих:
– спортът наистина е здраве и пожелавам на всеки да намери точно този вид спорт, който го прави най-щастлив;
– човек винаги може повече – да си даваш зор му е майката! 
– тежките/специалните програми са ми по-интересни от “нормалните”;
– резултатите се постигат с много упорит труд и работа;
– може би е трябвало да стана щангистка;

Установих, че обожавам да тренирам и да постигам все повече и повече.  Да надскочиш себе си, когато мозъкът ти казва че няма да се справиш, а тялото ти показва, че е доста по-напред от ума – това е невероятно чувство и страхотна мотивация да постигаш повече и да изпиташ удовлетворение от свършеното."

Не е зле за девет месеца, нали? Освен тези постижения, Криси свали една камара обиколки и няколко килограма собствено тегло. 

За двете години и половина, откакто тя започна да тренира, е имала точно два по-дълги периода (от по няколко седмици), в които не е тренирала: първите 2 месеца от втората си бременност и 45 дни, след като е роди. Последните изтичат много скоро, след което отново я очакваме да разцепва в залата!

В живота ни все някога се случва да влезем в период, в който известно време се намираме под повишен стрес. Хубавото е, че има какво да направим, за да борим ние него, а не той нас. Нашите хора от Live to Lift излизат на бой със стреса и ни представят пет прости стъпки, които осезаемо ще подобрят физическото и най-вече психическото ни състояние, когато стресът ни е подпукал.


За да се справите с повишения стрес са ви необходими само пет съставки:

  • Магнезий
  • Медитация/ Релаксация
  • Планирани малки закуски
  • Оптимизиране на тренировките
  • Практикуване на благодарност

Заредете се с магнезий!

Нивата на магнезий в нашия организъм влияят директно на това колко силна реакция може да предизвика в нас даден стресор. Колкото по-ниски нива на магнезий имаме, толкова по-лесно е даден стимул да ни изкара извън релси.

От друга страна – процесите, които настъпват в организма при силен и/или продължителен стрес, изчерпват запасите ни на магнезий. 

Вижте как ще ви дойдат 3х500мг след 18:00. Ако сте ок – може да увеличите. Ако започнат признаци на диария – намалете.

Медитирайте!

Мартин Лутър Кинг е бил известен с това, че прекарва поне един час дневно в молитва. Негови са думите: “Днес имам толкова много работа, че ще се наложи да отделя още един час за молитва!” За Мартин Лутър молитвата е била нещо, което изчиства главата му и го зарежда.

Подобни резултати можем да постигнем с целенасочена релаксация за 10 минути веднъж или два пъти дневно. Препоръчваме веднъж сутрин и веднъж вечер, но може и да е само веднъж дневно – вие преценете кога ви идва най-добре. В обедната почивка също е ок.

Планирайте малки закуски!

Когато сме напрегнати, влизаме в състояние на оцеляване и въпреки че животът ни не е заплашен, се опитваме да… оцелеем. В подобни моменти или забравяме да ядем и от това страда тялото ни и оттам – дългосрочно и психиката, или правим възможно най-лошите избори за храна и от това средносрочно и дългосрочно страда тялото ни, а оттам и психиката. 

Забелязвате ли дяволския кръг, който се оформя тук? За да го преборите – дръжте винаги под ръка:
– един-два вида пресен зеленчук
– един-два вида сурови ядки
– някаква форма на протеин (домашно сухо филе или суджук)

Към тези храни лесно може да посегнете и лесно можете да разпределите в две-три дози и да ги вземете с вас за през деня.

Оптимизирайте тренировките си!

Ако сме натоварени само в главата, но тялото ни има енергия – една хубава тренировка ще ни помогне да си изчистим главата, да разпуснем и да можем да видим нещата ясно.

Ако обаче поради огромното психическо напрежение и в тялото не е останала енергия, то тогава не е особено препоръчително да се пънем особено. В подобен случай е доста по-препоръчително само да се разтегнем, да се размачкаме с фоумролер и евентуално да направим малко ставна гимнастика. Това ще ни помогне да изчистим главата и няма да натоварваме допълнително и без това изтощеното тяло. А ето тук ви разказахме как се тренира, когато не ни е до тренировки.

Бъдете благодарни!

Когато сме стресирани, по-скоро сме склонни да се съсредоточаваме върху проблемите, а не върху решението. Склонни сме да се фиксираме върху негативното и да забравяме за всичко позитивно, което все пак се случва в живота ни.

Има много лесен начин да обърнем този процес – благодарността! Всекидневно ни се случват хубави неща, които или приемаме за даденост, или пропускаме, когато сме напрегнати. Когато изчезнат обаче, усещаме болезнено липсата им. 

Ето някои поводи да чувствате благодарност:

  • покрив над главата си
  • легло
  • достъп до чиста вода
  • чиста храна всеки ден
  • интернет
  • приятели
  • … и още много, много хубави неща, които просто не отчитаме.

Вземете си тетрадка и я използвайте само за това. Всяка вечер преди лягане напишете три, само три неща, за които сте благодарни и си легнете да спите. 

Съветите са прости, но ще е нужно да вложите мисъл и усилие, за да ги реализирате. Времето, което ще се наложи да инвестирате сумарно не надвишава 30-35 минути: 10-20 минути медитация, 5 минути за благодарност, 5 минути за планиране и порциониране на закуските, под 5 минути прием на магнезий и планиране на тренировка общо. За сметка на това енергията, която ще ви се възвърне надвишава поне десетократно енергията, която сте инвестирали.

Успех и нека силата бъде с вас!

За тези, които нямат психическите сили шоколада само да го миришат, влизаме с гръм и трясък, за да доложим, че може и шоколад, и отслабване, и душата в рая. На това ни открехнаха нашите хора от Live To Lift. Ние винаги сме го подозирали, разбира се, но ето как стоят нещата всъщност.


ВСЕКИ ДЕН, всеки час, милиони жени:
Първи глас: “Ох, как ми се яде шоколад…”
Втори глас “Нали знаеш, че от шоколада се дебелее?”
Първи глас: “Ама той е толкова вкусееен и ми става толкова хубаво от негооо…”
Втори глас: “А искаш ли да имаш г*з като Бразилия?!”

А ако ви кажем, че може да ядете шоколад И да отслабвате?

Вярно ли е, че от шоколада се дебелее? 

Дебелеем, когато тялото ни приема повече енергия, отколкото изразходва, т.е. когато ядем повече, отколкото горим. Когато шоколадът е в КОМБИНАЦИЯ с другата храна, те ЗАЕДНО ни доставят повече енергия, отколкото изразходваме, и ако това се случва всеки ден – с времето ще качим килограми.

Ако обаче няма друга храна и оставим само шоколадa,  не само не се качват килограми, но и често се отслабва

Това показват и резултатите от експеримент с доброволното участие на 35 дами, които твърдяха, че не могат да живеят без шоколад. В продължение на седем дни е трябваше да ядат само шоколад. Първо, нито една не издържа цяла седмица само на шоколад. Повечето изкараха между един и три дни. Само една успя да издържи четири дни.

Нито една НЕ качи килограми! Дори няколко свалиха, даже една жена отслабна с цели 2,5 кг!

Първия ден е изяла 275 г шоколад, втория – 185 г, третия едва 100 г. 

Изводът е, че само на шоколад трудно ще качите. Трябва и друга храна и по възможност и храната, и шоколадът да са в повече, че да се качат килограми. Човек може да сваля мазнини, като яде и “омазняващи” храни (“омазняващи” е в кавички, понеже нито една храна сама по себе си не може да се бори за тази титла). 

А дали може човек да СВАЛЯ мазнини, докато яде ШОКОЛАД всеки ден?

Може и още как!

Стига да е на специален хранителен режим, изготвен от професионалисти, да тренира здраво и да яде шоколад всеки ден в продължение на 30 дни. 

Постоянно си говорим как и колко трябва да отслабнем. Изобщо, концепцията за хармонична фигура в главите на повечето от нас е увенчана от едни килограми, които ни се премрежват пред погледа като мираж в пустинята, и ги гоним цял живот. Но понякога, ако вземем, че ги стигнем, се оказва, че не се чувстваме по-добре. Тъкмо обратното. Защо е така обясняват нашите партньори от Live To Lift, които много ги разбират килограмите.


Умът ни може да вярва, че здравето и добрата кондиция може да не са чак толкова важни и в следствие от това килограмите ни да започнат да катерят настървено към трицифрена стойност.

От друга страна, умът ни може да вярва, че за да бъдем привлекателни, килограмите трябва да се намират около тези, които сме били, когато сме били в пети клас. Когато говорим колко е “добре” да тежи един човек, има само един-единствен фактор, с който трябва да се съобразяваме – здравето! Това важи особено за жените. 

Колко трябва да тежи една жена?

Когато става въпрос за килограми, думичката “трябва” е една от най-неуместните. Нека вместо това да поговорим за това колко е добре да НЕ тежи една жена, т.е. нека говорим за долната граница.

Защо?

Множество изследвания показват, че както наднорменото, така и поднорменото тегло могат да доведат до редица здравословни проблеми и са рисков фактор за здравето и живота ни. Поднорменото тегло обаче води до много по-сериозни проблеми и по-важното – много по-бързо, отколкото наднорменото!

Почти всички формули за нормално тегло варират между умерено неточни и пълни глупости. За да можем да преценим дали определени килограми не са прекалено малко за една жена, е нужно да сме запознати със следните фактори:

  • какъв % от килограмите са мазнини
  • какъв % са активни тегло (т.е. мускули, кости, сухожилия, органи, кръв и т.н.)
  • как са нивата на силата и кондицията
  • в норма ли са кръвните изследвания
  • как са нивата на енергията
  • колко често се разболява

Т.е. ако сега отидете на консултация в Live To Lift с едно измерване, няколко теста и кратко интервю с два-три въпроса, ще разберете дали е добре за вас и вашето здраве да сте на настоящите си килограми.

Ето една проста формула, с която горе-долу да се ориентирате. Тази формула важи при около 90-95% от хората.

И тя е следната: (тегло в килограми) ≥ (Ръст в сантиметри) – 115

Формулата ще рече, че не е препоръчително да тежите по-малко килограми от ръста си в сантиметри минус 115. Това значи, че ако сте висока 175 см, е препоръчително да не падате под 60 кг: 175 -115 = 60

Внимание!

Ако тежите: (ръст в сантиметри) – 115 = (тегло в килограми) (+/-1-2кг)

и смятате едно или повече от следните:

  • трябва да отслабнете
  • искате да махнете мазнини от корема
  • искате да си стегнете дупето,

значи 100% имате нужда поне малко да заякнете и да качите поне 2-3 кг активно тегло.

В сравнение с жените под въпросната граница, тези над нея имат отчетливо повече тонус и енергия, телата им са съществено по-оформени вместо кльощави, имат повече сила и кондиция, което им позволява да се наслаждават на живота повече, и имат по-високо либидо.

Повечето слаби дами в над 90% от случаите имат нужда да качат малко активно тегло, да свалят малко мазнини и да повишат силата си, за да имат повече енергия, да са в по-добро здраве и да живеят пълноценно.

Този проект се реализира благодарение на нашия страхотен партньор минерална вода БАНКЯ, който се включи с готовност в инициативата ни, тъй като екипът зад марката също вярва в това, че жените трябва да са силни, за да са щастливи и да живеят пълноценно. БАНКЯ ще бъде до нас през целия период на проекта и ще се грижи за това да сме добре хидратирани по време на тренировки и всякакви спортни активности. Заедно ще ви разкажем много любопитни факти за водата – колко да пием на ден, за какви процеси в тялото ни отговаря тя, защо е важна за здравето, за красотата и дори за доброто ни настроение.

А сега идва ред да разберем как да помогнем на мозъка да си върши по-добре работата. И понеже не искаме концентрацията ни да е на нивото на току-що върнал се от лятна ваканция второкласник, четем внимателно (доколкото ни е възможно) какво ни съветват нашите хора от Live to Lift.


Можем да използваме ментални техники и поведенчески подходи, за да се фокусираме по-добре. За да сработят тези техники обаче, е нужно да премахнем факторите, които ни пречат да се фокусираме. 

Малко хора си дават сметка, че сънят, движението, храната и водата играят ключова роля в това колко добре се концентрираме.

Сънят

Ако сте недоспали в продължение на няколко дни, ще ви бъде доста по-трудно да се фокусирате, отколкото ако се наспивате по-често. През подобни периоди на недоспиване една 15-минутна дрямка тук-там може да позакърпи положението, но не разчитайте на нея – сънят е приоритет.

Водата

Ако пиете твърде малко вода и сте системно дехидратирани, концентрацията със със сигурност ще ви бяга. Винаги дръжте едно-две шишета от 0,5 л вода близо до себе си – в чантата или на бюрото, и периодично отпивайте. Целете се в 1 л вода за всеки 25 кг от собствено тегло на ден.

Храните ли се?

Ако не се храните достатъчно, кръвната захар започва да пада, а с това и нивото на концентрацията. Така че хапвайте редовно. Ако обаче след хранене също не можете да се концентрирате – наблюдавайте при кои храни се случва това. Дали когато прекалите с количествата? Дали когато ядете нещо тестено или нишестено от рода на ориз и картофи? Или пък когато изядете нещо сладко и първо ви стане енергично, а след това енергията и концентрацията ви паднат? Наблюдавайте след кои храни може да се концентрирате добре и наблягайте на тях.

Избягвайте тези, след които концентрацията ви пада. Ако само сладкото ви помага да се концентрирате добре, значи хранителният ви режим (а вероятно и сънят) е тотално объркан и имате нужда от повече работа в тази област.

Движите ли се?

Движението и мускулите помагат на сърцето и кръвообращението. Да не се движите и да не спортувате редовно означава да не помагате на един от основните играчи във вашия отбор – сърцето. Чрез движението кръвта се обогатява с кислород. Без него до мозъка достига кръв с по-малко кислород, а оттам намалява и способността ни да се фокусираме.

Вероятно вече и сами сте открили колко по-продуктивен е човек след спорт. 

Накратко:

  • спете редовно и достатъчно
  • пийте необходимото количество вода
  • движете се често, а понякога и по-интензивно
  • хранете се редовно и наблюдавайте след кои храни се концентрирате по-добре и след кои – не
cross