Със сигурност не би ни дошла тази идея за закуска. Затова и Поли & Дани готвят закуските, не ние. Ние само ядем и възклицаваме с ритмично предъвкване "пууу, че вкусно как не сме се сетили...!" А ето за какво конкретно не сме се сетили:
РАП С ТИКВА
Калории 650
Протеин 30 г
Време 30 минути
НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ
За пълнежа използвах 150-200 г сварена тиква, която направих на пюре, и добавих 65 г крем сирене и един натрошен орех. Овкусих с канела, черен пипер, сол и зрънце стрит бахар.
Всичко завих в 80 г лаваш, който полях с няколко капки зехтин и изпекох за 15 минути във фурната на 200 градуса.
Гарнирах с любимото ми котидж сирене и лъжичка сладко от смокини.
Хиляди спортни режими приключват с "ох, как не ми се тренира..." след тегав ден. После човек го е срам да се върне в залата, защото е гузен, че е скатал, и така адски лесно може да се срине това, което е постигнал с огромен труд. Изобщо не е задължително да става така. Как да разберем има ли смисъл да се насилваме за тренировка днес, или просто да го оставим за утре, когато ще сме в кондиция, разказват спецовете по уморени и скатаващи трениращи Live to Lift.
Има моменти, в които изобщо не ни е до тренировки било заради болест, било заради убийствена умора, било заради "онези дни", както свенливо наричат цикъла по рекламите. Ако все пак си наложим с воля и стигнем до залата, след това се чувстваме много по-добре и живваме тотално. Има и такива моменти обаче, когато след живването падаме още по-ниско, отколкото сме били преди това.
Как да разберем кога е добре да тренираме?
Когато не ни се прави абсолютно нищо – камо ли тренировки – са нужни колосални количества воля, за да тренираме насила, и, ако имаме късмет и не направим някоя грандиозна глупост, може и да не се контузим.
Възможно е понякога поради многото седене цял ден или заради високото психическо напрежение (което винаги се съпътства и от физическо такова) да се чувстваме изтощени и да усещаме енергията си много ниска. В едни случаи тя по-скоро е блокирана заради липсата на движение цял ден и заради стегнатостта от психическото натоварване. В такъв случай, ако се пораздвижим леко, ще усетим отново потока на енергията ни и ще дойдат сили за тренировка. В други случаи обаче не усещаме енергията, защото просто я няма. В такива моменти, ако след като се пораздвижим не се почувстваме по-енергични – не трябва да се натоварваме.
Ако цял ден сте били на работа, усещате се уморени и не ви се тренира, проявете малко воля и отидете в залата! Дайте си поне 40-50 минути и направете:
Това трябва да е по-скоро леко раздвижване, за да усетим обратната връзка, която ни дава нашият организъм. Ако тялото ни има енергия, ще го разберем много отчетливо още след първите 5-10 минути. В подобен случай довършете загрявката (подготовката за тренировка) и тренирайте добре, като все пак избягвате максимални натоварвания.
Ако тялото ни няма енергия за тренировка, то най-вероятно няма да усетим желание за натоварване дори и след 50-60 минути от описаните по-горе активности. В подобен случай това е била нашата тренировка. Загрявката, която току-що сте направили, е чудесна инвестиция в дългосрочното здраве на ставите, мускулите и фасциите.
Ако дори загрявката върви тегаво и ни натоварва и изморява допълнително, значи сме много, много ниско. Не се напъвайте дори да загрявате повече! Тялото очебийно има крещяща нужда да презареди.
Като сте в кондиция – стимулирайте се колкото искате с кафе или някакъв буустер. Когато не сте, не го правете, само излишно товарите психиката и тялото си.
Понякога е добре да потренираме, когато се чувстваме изморени, понякога – не е. Вече имате идея как да прецените.
Успех!
Забъркахме се с едни тиквени мъфини и сега не можем да се откачим. Поли&Дани готвят ни ги показаха, а ние доволно потриваме ръце, че е тиквено време, както се казва, и мъфини ще има в изобилие. А те се правят много лесно, освен това са без брашно и за капак са дяволски вкусни.
МЪФИНИ С ТИКВА
Калории 265
Протеин 20 г
Време 60 минути
НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ
Сварих около 140 г белена тиква. Пасирах я заедно с 2 яйца, лъжичка захар, щипка-две канела, джинджифил, индийско орехче и ванилия. Изпекох ги в омазнени формички за мъфини за около 20 минути в предварително загрята фурна на 200 градуса.
Покрих с крем от 55 г обезмаслена извара, 10 г мед и ванилия.
Отгоре украсих с по 2-3 сушени боровинки и щипка канела.
За тези, които нямат психическите сили шоколада само да го миришат, влизаме с гръм и трясък, за да доложим, че може и шоколад, и отслабване, и душата в рая. На това ни открехнаха нашите хора от Live To Lift. Ние винаги сме го подозирали, разбира се, но ето как стоят нещата всъщност.
ВСЕКИ ДЕН, всеки час, милиони жени:
Първи глас: “Ох, как ми се яде шоколад…”
Втори глас “Нали знаеш, че от шоколада се дебелее?”
Първи глас: “Ама той е толкова вкусееен и ми става толкова хубаво от негооо…”
Втори глас: “А искаш ли да имаш г*з като Бразилия?!”
А ако ви кажем, че може да ядете шоколад И да отслабвате?
Вярно ли е, че от шоколада се дебелее?
Дебелеем, когато тялото ни приема повече енергия, отколкото изразходва, т.е. когато ядем повече, отколкото горим. Когато шоколадът е в КОМБИНАЦИЯ с другата храна, те ЗАЕДНО ни доставят повече енергия, отколкото изразходваме, и ако това се случва всеки ден – с времето ще качим килограми.
Ако обаче няма друга храна и оставим само шоколадa, не само не се качват килограми, но и често се отслабва.
Това показват и резултатите от експеримент с доброволното участие на 35 дами, които твърдяха, че не могат да живеят без шоколад. В продължение на седем дни е трябваше да ядат само шоколад. Първо, нито една не издържа цяла седмица само на шоколад. Повечето изкараха между един и три дни. Само една успя да издържи четири дни.
Нито една НЕ качи килограми! Дори няколко свалиха, даже една жена отслабна с цели 2,5 кг!
Първия ден е изяла 275 г шоколад, втория – 185 г, третия едва 100 г.
Изводът е, че само на шоколад трудно ще качите. Трябва и друга храна и по възможност и храната, и шоколадът да са в повече, че да се качат килограми. Човек може да сваля мазнини, като яде и “омазняващи” храни (“омазняващи” е в кавички, понеже нито една храна сама по себе си не може да се бори за тази титла).
А дали може човек да СВАЛЯ мазнини, докато яде ШОКОЛАД всеки ден?
Може и още как!
Стига да е на специален хранителен режим, изготвен от професионалисти, да тренира здраво и да яде шоколад всеки ден в продължение на 30 дни.
Това е закуска, заради която си заслужава и да не спиш от нетърпение, само и само за да дойде по-бързо сутринта и да си я приготвиш. Очаровани сме от идеята на Поли&Дани готвят, защото е бързо, лесно и зверски вкусно, а щом те ни го предлагат – и без угризения!
ФИЛИИ С ШОКОЛАД И БАНАН
Калории 320
Протеин 6 г
Време 4 мин
НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ
Нарязах 2 филийки хляб, намазах ги с течен шоколад и поставих резенчета банан отгоре.
Добавих чаша вода с лимон.
Това е закуска с малко калории, засищаща сетивата и доставяща удоволствие. Какъвто и режим да спазвате ще ви останат достатъчно калории, за да набавите необходимите ви протеин и микроелементи.
Ако сте си мислели, че тренировките с Елисавета и Лазар Радков са приключили - жестоко сте се лъгали!
Време е да вдигнем летвата и да ви покажем няколко още по-сложни упражнения, защото не сме се събрали да си говорим празни приказки, а да ставаме по-силни!
Давайте смело, ние сме с вас, а също и #силатавтеб
Постоянно си говорим как и колко трябва да отслабнем. Изобщо, концепцията за хармонична фигура в главите на повечето от нас е увенчана от едни килограми, които ни се премрежват пред погледа като мираж в пустинята, и ги гоним цял живот. Но понякога, ако вземем, че ги стигнем, се оказва, че не се чувстваме по-добре. Тъкмо обратното. Защо е така обясняват нашите партньори от Live To Lift, които много ги разбират килограмите.
Умът ни може да вярва, че здравето и добрата кондиция може да не са чак толкова важни и в следствие от това килограмите ни да започнат да катерят настървено към трицифрена стойност.
От друга страна, умът ни може да вярва, че за да бъдем привлекателни, килограмите трябва да се намират около тези, които сме били, когато сме били в пети клас. Когато говорим колко е “добре” да тежи един човек, има само един-единствен фактор, с който трябва да се съобразяваме – здравето! Това важи особено за жените.
Колко трябва да тежи една жена?
Когато става въпрос за килограми, думичката “трябва” е една от най-неуместните. Нека вместо това да поговорим за това колко е добре да НЕ тежи една жена, т.е. нека говорим за долната граница.
Защо?
Множество изследвания показват, че както наднорменото, така и поднорменото тегло могат да доведат до редица здравословни проблеми и са рисков фактор за здравето и живота ни. Поднорменото тегло обаче води до много по-сериозни проблеми и по-важното – много по-бързо, отколкото наднорменото!
Почти всички формули за нормално тегло варират между умерено неточни и пълни глупости. За да можем да преценим дали определени килограми не са прекалено малко за една жена, е нужно да сме запознати със следните фактори:
Т.е. ако сега отидете на консултация в Live To Lift с едно измерване, няколко теста и кратко интервю с два-три въпроса, ще разберете дали е добре за вас и вашето здраве да сте на настоящите си килограми.
Ето една проста формула, с която горе-долу да се ориентирате. Тази формула важи при около 90-95% от хората.
И тя е следната: (тегло в килограми) ≥ (Ръст в сантиметри) – 115
Формулата ще рече, че не е препоръчително да тежите по-малко килограми от ръста си в сантиметри минус 115. Това значи, че ако сте висока 175 см, е препоръчително да не падате под 60 кг: 175 -115 = 60
Внимание!
Ако тежите: (ръст в сантиметри) – 115 = (тегло в килограми) (+/-1-2кг)
и смятате едно или повече от следните:
значи 100% имате нужда поне малко да заякнете и да качите поне 2-3 кг активно тегло.
В сравнение с жените под въпросната граница, тези над нея имат отчетливо повече тонус и енергия, телата им са съществено по-оформени вместо кльощави, имат повече сила и кондиция, което им позволява да се наслаждават на живота повече, и имат по-високо либидо.
Повечето слаби дами в над 90% от случаите имат нужда да качат малко активно тегло, да свалят малко мазнини и да повишат силата си, за да имат повече енергия, да са в по-добро здраве и да живеят пълноценно.
Има храни, които сме свикнали да ядем само на закуска или само на обед и вечеря, но признайте - това понякога е толкова скучно! Затова днес, с помощта на Поли&Дани готвят, ви даваме идея за порция вкусна, питателна и протеинова храна, която може да консумирате по всяко време на денонощието!
ПИЛЕШКИ ГЪРДИ СЪС СПАНАК И ДИНЯ
Калории - 525
Протеин - 64 г
Време - 20 мин
НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ
В горещ тиган сложих 10 гр. масло и 250 гр. пилешки гърди без кожа. Запечатах ги за 2-3 минути и ги оставих да се досготвят на по-слаб огън за още около 10 минути докато отвън станаха приятно златисти, а отвътре останаха сочни. Добавих сол и черен пипер на вкус.
Докато месото се готвеше, почистих 50 гр. бейби спанак, нарязах 150 гр. диня (без семките) и нарязах 20 гр. бадеми. Полях с лъжица балсамов оцет.
Тази уникално вкусна закуска, обяд или вечеря прибрах в кутия Maped Piknic за по-късно в офиса или където и да било навън. А, да - става и за деца в училище!
Този проект се реализира благодарение на нашия страхотен партньор минерална вода БАНКЯ, който се включи с готовност в инициативата ни, тъй като екипът зад марката също вярва в това, че жените трябва да са силни, за да са щастливи и да живеят пълноценно. БАНКЯ ще бъде до нас през целия период на проекта и ще се грижи за това да сме добре хидратирани по време на тренировки и всякакви спортни активности. Заедно ще ви разкажем много любопитни факти за водата – колко да пием на ден, за какви процеси в тялото ни отговаря тя, защо е важна за здравето, за красотата и дори за доброто ни настроение.
А сега идва ред да разберем как да помогнем на мозъка да си върши по-добре работата. И понеже не искаме концентрацията ни да е на нивото на току-що върнал се от лятна ваканция второкласник, четем внимателно (доколкото ни е възможно) какво ни съветват нашите хора от Live to Lift.
Можем да използваме ментални техники и поведенчески подходи, за да се фокусираме по-добре. За да сработят тези техники обаче, е нужно да премахнем факторите, които ни пречат да се фокусираме.
Малко хора си дават сметка, че сънят, движението, храната и водата играят ключова роля в това колко добре се концентрираме.
Сънят
Ако сте недоспали в продължение на няколко дни, ще ви бъде доста по-трудно да се фокусирате, отколкото ако се наспивате по-често. През подобни периоди на недоспиване една 15-минутна дрямка тук-там може да позакърпи положението, но не разчитайте на нея – сънят е приоритет.
Ако пиете твърде малко вода и сте системно дехидратирани, концентрацията със със сигурност ще ви бяга. Винаги дръжте едно-две шишета от 0,5 л вода близо до себе си – в чантата или на бюрото, и периодично отпивайте. Целете се в 1 л вода за всеки 25 кг от собствено тегло на ден.
Храните ли се?
Ако не се храните достатъчно, кръвната захар започва да пада, а с това и нивото на концентрацията. Така че хапвайте редовно. Ако обаче след хранене също не можете да се концентрирате – наблюдавайте при кои храни се случва това. Дали когато прекалите с количествата? Дали когато ядете нещо тестено или нишестено от рода на ориз и картофи? Или пък когато изядете нещо сладко и първо ви стане енергично, а след това енергията и концентрацията ви паднат? Наблюдавайте след кои храни може да се концентрирате добре и наблягайте на тях.
Избягвайте тези, след които концентрацията ви пада. Ако само сладкото ви помага да се концентрирате добре, значи хранителният ви режим (а вероятно и сънят) е тотално объркан и имате нужда от повече работа в тази област.
Движите ли се?
Движението и мускулите помагат на сърцето и кръвообращението. Да не се движите и да не спортувате редовно означава да не помагате на един от основните играчи във вашия отбор – сърцето. Чрез движението кръвта се обогатява с кислород. Без него до мозъка достига кръв с по-малко кислород, а оттам намалява и способността ни да се фокусираме.
Вероятно вече и сами сте открили колко по-продуктивен е човек след спорт.
Накратко:
Да се събудиш и да хукнеш като коза по баирите не е за всеки. На някои от нас обаче ни се налага да бъдем точно такава коза и затова сега ще си поговорим за събуждането.
Какво трябва да правим, та да се събудим сутрин и да имаме енергия да покорим върхове, да напишем хиляди таблици в Ексел, да караме кола, да возим деца, да ходим по срещи, по улици и по тролеи, да изкарваме пари и да готвим, и какво ли още не?
Ето какво ни съветват партньорите ни от Live to Lift, които са експерти във всичко гореизброено или поне в ставането сутрин и хукването по баири.
Като начало - хранете се редовно и добре, и се наспивайте редовно и добре. Ако се храните като мишка и/или редовно си недоспивате – този метод не е за вас.
Без тези две условия организмът и психиката са обречени на дългосрочно изчерпване … А сега ето го и метода за събуждане, енергия и здраве рано сутрин!
Събудете се. Отидете до банята. Предприемете следните стъпки:
Наплискайте лицето хубаво и започнете да го масажирате с длани и пръсти. Масажирайте челото, слепоочията, веждите, скулите и под очите, основата на носа, брадичката и точката под долната устна, челюстта и дъвкателните мускули. Може да пощипнете бузките на този сладур в огледалото.
Внимателно масажирайте и ушите.
Това ще ви отнеме 15-20 секунди.
Масажирайте скалпа с пръсти! Внимателно раздвижете цялата кожа по повърхността на черепа си и усетете как мозъчните импулси полека-лека започват да ускоряват с всяко ваше движение. Внимавайте да не си развалите прическата от зор да си засилите мозъчните импулси.
Смело си намокрете длани със студена вода и наплискайте или само обтрийте врата и шията. Сега ги разтрийте енергично с цел да усетите леко затопляне. Това отнема някакви секунди.
Чудесно!
Сега продължете с останалите части на тялото си:
Трапци, раменете, бицепси, трицепси, предмишници, гърди, латисимуси и еректори (гръб) докъдето можете, ребра, корем, ГЛУТЕУС – много важно място!, бедра – отвсякъде, коленете, прасци и тибиалиси, горна повърхност на стъпалото.
Честито! Вече сте между 20 и 50 пъти по-будни отколкото преди 3 минути.
Сега започва по-забавната част! Песни и танци!
Танци – силно препоръчваме едно или повече от следните:
Ставна гимнастика
Intu Flow
Harlem shake
Dash Berlin
Kizomba
Раздвижете се, потанцувайте си, поскачайте, раздвижете ставите!
Пожелателно е голи и задължително на отворен прозорец.
Песни
Може да си попеете, може и да си покрещите. А може и да си покрещите, мислейки, че пеете. Разликата е само за съседите. На вас все ще ви се отрази добре на белите дробове, гласните струни, дихателните мускули и емоционалното състояние.
Как ви помага всичко това?
Ако ви е много студено, пропуснете отворения прозорец. Освен това, чаша топла вода, изпита непосредствено преди обтриването със студена вода, и евентуално чаша топла вода, изпита непосредствено след това, могат да ви дадат много.
Както написахме в началото – ако се храните като мишле или недоспивате – този подход не е за вас.
Ако постоянно ви е студено – или се храните недостатъчно, или недоспивате, или сте преуморени, или имате много малко активно тегло, или не се движите достатъчно и сте в лоша кондиция. В такъв случай методът отново не е за вас - първо се погрижете за себе си и тогава го прилагайте.
Ако сте болни – първо оздравейте!
Този подход е за здрави хора, които поне горе-долу се грижат за себе си.
Успех!
П.П. Задължително споделете как ви се получава.
