Много хора смятат, че режимът трябва задължително да е супер точно изчислен специално за тях! Смятат, че задължително трябва да бъдат изключени дадени храни – я сладкото, я хлябът или пък направо цели хранителни групи, като въглехидрати или мазнини. Или направо и двете - за най-сигурно. Смятат, че трябва да мерят храната на електронна везна или че трябва да поемат точно количество калории и да се хранят в точно определени часове, точен брой пъти на ден, защото иначе….!
И докато във всяко едно от изброените има някакъв резон – то всички тези неща са по-скоро от второстепенно значение, когато става дума за хранителен режим, който да бъде успешен и при това – дългосрочно! За алфата и омегата на успешните хранителни режими – четете нататък какво ни препоръчват партньорите ни от Live to Lift!
Три принципа на дългосрочно успешните режими
В крайна сметка остават три принципа, които са общи за всички хранителни режими, с които някой някога е постигнал дългосрочни резултати. И те са:
Здраве
Има краткосрочни режими, които малко или много излизат от контекста на здравето. Ако са умно направени – тяхната цел е да прогресираме ударно за кратък период от време, след което да продължим с по-умерен подход.
Нито един режим, ако не е ориентиран към поддържане на здравето в дългосрочен план, не може да бъде успешен, защото дори да постигнем желаните резултати, няма да можем да им се наслаждаваме, ако се чувстваме ужасно и като парцал през цялото време. Т.е. дори да постигнем желаните резултати, е доста вероятно да ги върнем, ако не сме ок здравословно. Ако пък толкова се забатачим, че вземем и умрем, съвсем няма да успеем да се изкефим на постигнатото. (Ако последната точка ви се струва несериозна, това вероятно е така, понеже не сте работили с хора с анорексия.)
Постижимост
"Постижимост" може би не е най-точната дума, но един дългосрочно успешен хранителен режим трябва да е преди всичко постижим, т.е. трябва да е възможен, не трябва да ви бъде прекалено трудно да го следвате редовно и дългосрочно.
Това означава, че ако режимът изисква да мерим всеки грам храна, която вкарваме в устата си, а това ни натоварва много психически – шансът да го спазваме дългосрочно е минимален. Както и ако режимът изисква да се храним по шест пъти на ден, а ние в момента едва успяваме да вкараме три. Същото важи и ако режимът ни изисква да се храним с храни, които са над настоящия ни бюджет, или само с био и домашни продукти, или е прекалено стриктен и т.н.
Дори някой мегаспециалист да е направил най-точният и перфектен режим за вашето тяло, кръвна група и ДНК – ако не успявате да го спазвате – файда никаква.
Резултати
Ако целта ви е просто да бъдете в добро здраве и да можете да спазвате режима си дългосрочно – тази точка може да я пропуснете. Ако обаче имате някакви цели – а повече хора имат – продължете да четете.
Различните хора имат различни цели. Един може да иска да свали мазнини и да започнат да му се забелязват мускулите, друг може просто да иска да не надебелява.
Ако имате конкретни цели и тези цели някак не се случват, първо – проверете, дали са адекватни! Ако не са, откажете се или сменете подхода.
Има няколко неща, които ще ви помогнат да си направите най-подходящ личен режим сами:
Много хора искат да знаят как да се хранят здравословно и си мислят, че знаят как да се хранят "здравословно". Ето няколко съвета за тези от вас, която си нямат никаква представа:
Как да се храня здравословно е въпрос за $1 000 000 лева! Ето отговор за 0 лв:
➨ Съсредоточете се да пълните тумбака предимно с естествени, минимално преработени храни!
➨ Старайте се да имате източник на протеин, пресни зеленчуци и някакъв източник на мазнини на всяко хранене!
➨ Избягвайте транс-мазнините!
➨ Ако се чудите колко въглехидрати да консумирате – съобразете го с това какво е наднорменото ви тегло (ако имате такова), колко мускули имате, колко се движите през деня и колко тежки са тренировките ви.
➨ Ако обичате сладко – хапвайте чат-пат като внимавате да не е по пет пъти на ден.
➨ Ако обичате да пийвате, удряйте по едно чат-пат и също внимавайте с количеството
➨ Ако много обичате тесто, ориз и картофи, е добра идея да ги понамалите поне за известно време.
- яжте повече храни с висока концентрация на незаменими хранителни вещества (витамини, минерали, есенциални амино и мастни киселини);
- яжте по-малко храни, съдържащи вещества, които не влияят много добре на здравето в малки или големи количества (транс мазнини, захар и т.н.);
Успех!
