fbpx

Ако сте си мислели, че тренировките с Елисавета и Лазар Радков са приключили - жестоко сте се лъгали!

Време е да вдигнем летвата и да ви покажем няколко още по-сложни упражнения, защото не сме се събрали да си говорим празни приказки, а да ставаме по-силни!

Давайте смело, ние сме с вас, а също и #силатавтеб

Ку-ку! Ето я Елисавета и нейните домашни тренировки, които днес стават една идея по-трудни.

Ще се наложи да идете и малко на пазар за няколко нестандартни неща - швейцарска топка, ластик и нещо, което всяка жена трябва да има - ДЪМБЕЛ!

#силатавтеб

Всеки от нас е бил начинаещ в тренировките. Някои дори продължават да бъдат години по-късно, макар и да не го осъзнават.

Според партньорите ни от Live to Lift, преставаш да бъдеш начинаещ не когато си натрупал една, двe, пет години тренировъчен стаж, а когато спреш да правиш глупостите, които начинаещите правят, и започнеш да подобряваш постиженията си, да развиваш уменията си, ставаш по-силен и по-издръжлив!

Тренировките и храненето не са магическа пръчка, с която се променя визията. Тялото нужда от време, за да се адаптира, преформира и премоделира.

Ако се чудите откъде да започнете – това е за вас!

Основните грешки, които повечето начинаещи правят, са няколко. Като начало, повечето стартиращи в спортуването не обръщат достатъчно внимание на техниката; бързат; не полагат достатъчно усилия; тренират по неподходящи за тях програми или наблягат прекалено много на изолационните упражнения (за определени групи мускули).

Да разгледаме всяка от грешките поотделно:

№1 – Не обръщате достатъчно внимание на техниката!

От техниката зависи колко полза извличаме от всяко повторениe и от тренировката като цяло, както и какъв е рискът да се контузим!

Съвет: Инвестирайте време и разучете техниката на основните многоставни упражнения – клякане, вдигане тежест от земя (т.е. вариации на тяга), стабилизации за корем, различните бутания и дърпания. Обърнете внимание как стои тялото ви по време на всяко упражнение, кои мускули натоварвате и как дишате. Това инвестирано време ще ви се възвърне като резултати и здраве многократно!

№2 – Бързате!

Всеки начинаещ иска да има оформени и нацепени мускули, стегнато дупе и плосък корем. И ако може, ако не другата седмица, то поне другия месец, ок?

Това е нормално, почти всички сме били така. Повечето хора имат различни цели, но почти всички искат да се променят и визуално. Вярно е, че с по-здраво и по-често трениране се постигат по-добри резултати, НО в определени граници. А като си начинаещ, няма откъде да знаеш тези граници.

Запомнете: Тренировките и храненето не са магическа пръчка, с която се променя визията. Тялото има нужда от време, за да се адаптира, преформира и премоделира. Ако подходът ви е правилен, единственото, от което имате нужда, е постоянство и търпение. Качествените неща изискват време, но много по-лесно се поддържат след това и определено си струват!

№3 – Не си давате достатъчно зор!

Много хора мислят, че най-важно е да си спазваш програмата. Вече знаете, че техниката е важна. Ама е важно и как точно ще ги направим тези 3х12 повторения от програмата. Важно е да разберем, че ако се опитаме всеки път да тренираме тежко и раздавайки се максимално, рано или късно е доста вероятно да се контузим. Също толкова важно е и да осъзнаем, че ако не си даваме зор и то редовно, телата ни няма да получат необходимия стимул да се променят и преформират.

Съвет: Има моменти, в които е по-добре да се тренира по-леко. Когато обаче се чувствате добре, нахранени сте и сте отпочинали – дайте всичко от себе си и не се пестете! Разбира се, спазвайте техниката и бъдете разумни, но се раздайте на макс!

№4 – Тренирате по програми, които не са за вас!

Приятелите ни от Live to Lift казват, че често се сблъскват с хора, които тренират по “Програмата на Рони Колман”, “Програмите на шампионите”, “Програмата на …. “

Ето какви са препоръките им по въпроса!

Огромната разлика между начинаещите и напредналите е, че първите имат нужда:

  • да подобрят и ошлайфат техниката си;
  • да опознаят по-добре тялото си;
  • да станат по-силни;
  • да подобрят кондицията и работния си капацитет;
  • да се научат кога да се раздават на макс и кога да го карат по-леко.

Съвет: Наблегнете върху тренировка за цяло тяло поне на първо време. След това може да разделите тренировките на такива, натоварващи горната част на тялото, и на такива, натоварващи долната. Наблегнете върху техниката като начало, след това върху силата и когато прогресирате забележимо – започнете да увеличавате и броя серии в тренировката.

№5 – Наблягате прекалено много на изолиращите упражнения

Изолационните упражнения са тези, които натоварват почти единствено само една мускулна група – те я изолират в натоварването.

Съвет: Наблегнете на многоставните упражнения – клякане, вдигане на тежести от земя, различни бутания и дърпания с ръце. Отделете на изолиращите упражнения 20% от тренировката си и нека бъдат такива, свързани с основната им цел – подпомагащи, а не основни. Концентрирайте се върху базовите упражнения, допълнени с малко на брой изолиращи, и няма да съжалявате.

Финални насоки

  • Научете техниката, така че да не можете да я объркате!
  • Дайте си време!
  • Научете какво да е да си даваш зор и периодично го правете!
  • Започнете с някоя доказала се с времето програма за начинаещи и я правете поне 3-4 месеца. След това преминете на друга, доказала се с времето програма.
  • Наблегнете на основните упражнения, при това - след като им научите техниката!

Успех!

Епизод 2 на спортната програма #силатавтеб с Елисавета Белобрадова, която започва от килима вкъщи и ще стигне до фитнес залата, по планинските върхове и по всякакви други места, където ще разберете колко е хубаво да се движите и да бъдете силни.

Вижте любимите упражнения на Елисавета, сред които Сплитскуот и Хиптръст, гребане с бутилка и бутане на бутилка, както и две упражнения, комбинирани заедно – страничен планк и ренегатско гребане от длани!

Днес в Майко Мила ще обърнем внимание на нещо изключително приятно, релаксиращо и полезно - йогата! Сигурно много майки практикуват йога или пък обмислят да започнат - затова и ви подготвихме среща със специалист, който ще е тук, за да ви помага и води в това начинание, и ще прави всичко възможно да отговаря на всички ваши питания относно йогата. 

**************************

...тадасана, ущрасана, данурасана, пинчамаюрасана, ширшасана, триконасана....това са само някои от позите, които наред с още десетки и стотици други, можем да практикуваме редовно вкъщи или в многобройните студиа по йога. Големият град ни дава много възможност за търсене и избиране места за повишаване културата и на тялото, и на духа.

Йога е древно индийско изкуство, създадено преди около 3000 години от мъдреца Патанджали в загадъчен трактат, пълен с поетични и дълбоки афоризми. За учения и познавач на Ведите Патанджали за се твърди, че самият той бил с божествен или полубожествен произход. Той синтезирал в изкуството си още по-стари практики на индоевропейските народи, чрез които хората укрепвали своето здраве и подобрявали начина си на живот и дълголетието си чрез упражнения, диети, медитации, следване на твърди етически правила във всекидневието.

Според йога, човешкият организъм се състои от няколко все по-фини пласта и места за съединяване на тялото, душата и ума, като през неговите „чакри“ именно протича и се концентрира жизнената енергия, позната като „прана“.

В днешно време йога се използва и като основно или допълнително средство също така от актьори, спортисти, космонавти, работещи, от майки и деца – от всички, които искат едновременно да са във форма и да релаксират дълбоко. Йога не е фитнес, нито спорт или гимнастика. Тя се състои от няколко нива, чиято цел е спокойното и красиво разгръщане потенциала на личността – нагоре, към високото.

А що е то „чакра“? Още една дума от древния език санкскрит! Според йога, чакрите са седем енергийни центрове в човешкото тяло. Чакрите са много подобни на точките, в които източната медицина съвсем неслучайно забива своите лечебни иглички при акупунктурата и масажите. А енергията „прана“, съдържаща се и в храната, и във водата, и във въздуха, и в самите нас, е позната на Изток още като „чи“, „ци“, „ки“ – именно с нея джедаите и джедайки местеха предмети едно време, както си поискат.

Основното в йога са специфичните пози за развитие на мускулите и вътрешните органи, към трениране на тялото „в дълбочина“ чрез така наречените „асани“. Твърде важни елементи още са и специалните, много и различни видове дихателни упражнения („пранаяма“). На по-късни етапи от обучението се напредва към медитация (умствено съсредоточаване), въздействие с лечебни ефекти, към съзидателната сила на словото („мантри“), към успокояването и дисциплинирането на духа в моралните предписания на скромността, себеотдаването, грижата за другите, сдържаността, дружелюбието, милостта. С една дума – с пребиваването в Светлата страна, както биха се изразили феновете на „Междузвездни войни“.

Първото докосване до йога винаги е най-запомнящо се. Упражненията са предимно силово-статични, насочени към еластичността и с постепенно удължаване на задържането във времето на самите асани. Заниманията е добре да са по няколко пъти в седмица, а наученото при инструктор чудесно се допълва от самостоятелна практика у дома. През лятото, например, е прекрасно изживяване да се практикува и на открито. Можете да правите йога на морето, на вилата, на село и на всяко кътче, където се чувствате добре и на „ти“ със самите себе си! За йога не е необходима някаква специална екипировка или оборудване, достатъчно е просто леко и удобно трико или тениска и клин, малко килимче или постелка.

Нужни са само хигиена, светлина, спокойствие и чист въздух, за да обърнете така дължимото внимание на самите себе си. Това се постига с воля и добро желание. Защото онова, което прави здрави и тялото, и духа – още според максимата на древните римляни, е хармонията. А на езика на йогите същото се обозначава като „връзка“ или още „свързаност“ - понеже точно това означава и самата дума „йога“ в превод от санскрит.

Най-правилно е още от самото начало сериозно да се наблегне на физиката (защото най-прекият път към душата започва и минава именно от и през тялото ни), след което – наведени, изправени, сгънати, разгънати, усукани, разчекнати, в шпагат, в извъртане, в баланс, разглобени и сглобени наново, след заключителна медитация да сме се превърнали в една доста по-жизнена и ведра версия на самите нас.

Децата ни от мънички ще развият грация и пластика, а да не говорим за това, че ако са тийнейджър(к)и в един момент не само щерките могат да свият нещо от гардероба на мама, но и, за всеобща изненада, може да започне да се случва и обратното! Едва ли има нещо по-приятно на света за една жена, която установява, че освен изчезването на болките в гърба, е ослабнала дотам, та вече да влиза в мерките на дрехите си отпреди сватбата....

Естествено, всичко това става възможно с точен хранителен режим според древните аюрведически предписания. Така, че резултатът е – висока вероятност за благородна завист към визията, фигурата и усмивката към практикуващите йога и от страна на мацки, които биха могли да са гаджета на порасналите ни вече синове...

Ако всичко това ви звучи като нещо, което искате да пробвате, или пък вече имате някакъв опит с йогата, но сте пълни с въпроси – Майко Мила ви дава възможността да се обърнете към един чудесен специалист.

Тихомира Бенчева е тук, за да отговори на всички ваши питания и да ви бъде максимално полезна. Тя е с дълъг опит като йога инструктор и ще ви даде точния съвет за всичко, което ви интересува!

Затова - пишете ѝ на нашия имейл maikomilabg@gmail.com и Тихомира ще се отзове като един истински джедай!

cross