fbpx

Кампанията „Красив ум в красиво тяло“ е посветена на хората, които имат нужда от подкрепа, за да минат през предизвикателствата на изолацията в последната една година. Кампанията е подета от верига фитнеси Next Level, а в нея освен движение, ще има възможност и за консултация с психолог – групови и индивидуални онлайн сеанси със специалист от екипа на Ани Владимирова за допълнителна подкрепа и персонални насоки.


Скоро ще стане една година, откак животът ни се промени и ни донесе освен доста време със семейството у дома, също и бая тревоги, чувство на изолация, апатия и безсъние. Спомняте ли си допреди една година колко пъти сте си мечтали да можете да си останете повече вкъщи, да работите от хола, да се наспивате и да не трябва да бързате? 

Е, съдбата ни изсипа с черпака цялата тази благодат и, честно казано, на моменти малко ни идва в повече. Може да се каже, че се наспахме за сто години напред и сега вече искаме малко, така, да се изморим физически. И, не, не се лигавим – все повече психолози предупреждават, че продължаващата неясна ситуация, в която живеем, води до редица изменения като трудно планиране, напрегнати взаимоотношения вкъщи, психическо натоварване, и какво ли още не.

Казано по народному – толкова хубаво не е на хубаво, а преведено в случая – толкова почивка не е добре. Ако сте забелязали, всичко, което ни товари психически, се отразява и на физическото ни състояние и ако в последните месеци се чувствате нервни и като навити на пружина, въпреки че си стоите вкъщи повече от всякога, да знаете, че не сте сами. 

Първо, най-вероятно сте в състояние на стрес (демек отделяте много стресови хормони – адреналин и кортизол) и второ – доказано е, че стресът, комбиниран с липсата на движение, се отразява пагубно на психическото състояние. В резултат тялото автоматично включва инстинкта за самосъхранение, а той не способства за това да сме спокойни и във форма. Да, чудесен е, за да ни измъкне от опасна ситуация, като например когато ни нападне мечка, но колко мечки сте срещнали в кухнята си за последните 12 месеца? А когато тялото ни се чувства нонстоп в опасна ситуация, то започва да се окопава в защита, а ние пък ставаме потиснати, раздразнителни и черногледи.  

Според психолога Ани Владимирова този инстинкт действа за сметка на креативността, себеразвитието, опознаването на възможности и хора. 

Изолацията намали много физическия контакт, а с него ни липсва окситоцин и допамин, които ни дават радост, спокойствие, желание да поддържаме дадено поведение. Оставането в едно пространство, мигрирайки между дивана, банята и хладилника, донесе инертност, скука и усещане за натежало тяло, което губи сетивността си и потиска всичко с храна или алкохол“, обяснява тя.

В тези битово-работни и несигурни времена най-много работи оста на стреса, допълва психологът. Това е оста между хипоталамус, хипофиза и надбъбречни жлези. Така например, колкото повече кортизол от надбъбречните жлези поради стрес има, толкова по-склонни ставаме към потиснат общ емоционален фон, по-критични, по-недоверчиви и черногледи. Колкото по-малко допамин от мезолимбичната система – толкова по-малко щастливи моменти, загуба на мотивация и обезсмисляне на действията.

И така, хубаво се описахме колко сме клети и нещастни, но какво да направим, за да се излезем от този цикъл и да си влезем в предишната форма – и физическа, и психическа?

Като начало, даваме си сметка за всичко това. Сядаме довечера на дивана и си казваме: „Виж какво, Елена, много си стресирана и затова само ревеш и се тъпчеш с вафли по шест пъти на ден. Трябва да се освестиш и да започнеш да спортуваш. Ще ти се проветри и главата, и ще ти поолекне“. 

Това е препоръката и на психолога – спортът е незаменима храна за презареждане, за да се справим с тревожността и депресивните епизоди. По думите ѝ, колкото по-често натоварваме тялото си, толкова по-малка е вероятността да „изпадаме” в черногледство. Това, разбира се, не означава да стоите закачени денонощно за велоергометъра, но може би таман на място ще ви дойде кампанията „Красив ум в красиво тяло“ на веригата концептуални фитнеси Next Level

Идеята им е повече от чудесна – да подкрепят менталното здраве на хората посредством физически упражнения. В Next Level работят усилено и върху специална платформа, която ще стартира до няколко седмици и ще даде възможност на потребителите да разберат повече за състоянието си. Освен това там можете да получите и безплатни тренировки, подходящи за справяне с индивидуалния тип неразположение. 

Редовните тренировки са основа за по-добра самооценка, казват психолозите, и ние няма да им противоречим, защото сме го усетили по себе си. Освен това във фитнеса имате контакти и с някакви други живи същества, които са дошли, за да клякат мълчаливо и да не ви занимават с нищо. Никой например няма да поиска да му направите сандвич във фитнеса, а ако ви поиска, спокойно може да го треснете с щангата по главата. 

Ако фитнесът пък не ви е по сърце, може да пробвате друг тип спортна активност, танци и всякакви движения, които ще ви извадят от застоя.

„С добрата цялостна, силова тренировка или комбинация от прости, но много горещи танцови движения, които са своеобразно кардио натоварване, кортизолът ще бъде изместен от ендорфините и допамина. 

Така рационалната част от мозъка ще е способна да прави планове и да взема решения все по-добре. Важно е да сме постоянни и устойчиви, а това често се постига само чрез дисциплината на инструкторите в залата. Когато се научим чрез устойчивостта да презареждаме, тогава ще сме готови и за постижения. Тогава няма да има място за тежки емоции и безсмислие“, обяснява още Ани Владимирова.

Както вече казахме, кампанията „Красив ум в красиво тяло“ ще се развива на два етапа – в първия ще можете да направите профил в специалната онлайн платформа, от която ще научите повече за състоянието си и ще изберете най-подходящата програма за вас.

Във втория етап ще получите персонално отношение във всички зали на Next Level, както и мотивация за подобряване на резултатите си. Всеки, попълнил анкетата, ще получи право на безплатни тренировки от програмата, подходяща за тях. Отделно от това имате и шанс да спечелите индивидуален онлайн сеанс със специалист от екипа на Ани Владимирова за допълнителна подкрепа и персонални насоки. 

Очаква се платформата да започне работа през февруари, а за повече информация следете профилите на Next Level във Facebook и Instagram, както и на www.nextlevelclub.bg.

Поредицата „Красив ум в красиво тяло“ е посветена на хората, които имат нужда от подкрепа, за да минат през предизвикателствата на изолацията в последната една година. Кампанията е подета от верига фитнеси Next Level, а в нея освен движение, ще има възможност и за консултация с психолог – групови и индивидуални онлайн сеанси със специалист от екипа на Ани Владимирова за допълнителна подкрепа и персонални насоки.


Събитията от последната година са освен необичайни, и доста предизвикателни. Всичко, с което бяхме свикнали, целият ни режим на действие, беше нарушен и обърнат с хастара навън. Много от нас успяха да се приспособят към новите условия, за други обаче промяната носи тревожност и безпокойство, което се отразява не само на тялото, но и на ума и психическото ни равновесие. Депресивните състояния могат да се засилят в ситуации като тази, през която минаваме – когато всички виждаме, че животът е крехък, а неизвестното става повече и по-голямо от рутината.

За да окаже подкрепа на хората, които минават по-трудно през промените, верига фитнеси Next Level стартират кампанията „Красив ум в красиво тяло“, а целта е чрез физическа активност трениращите да подобрят и психическото си здраве. 

Знаем колко е примамливо да лежиш на дивана, набивайки курабии, и да се вайкаш, че животът е скапан, но ще видите зор, когато навън се запролети, а диванът вече е отеснял от курабиите. Затова по-добре да предприемете мерки още отсега, особено ако сте от хората, на които ограниченията в последната година са се отразили пагубно на физическото състояние, довели са до ниско самочувствие и липса на увереност. 

Кампанията ще се развива на два етапа – в първия ще можете да направите профил в специалната онлайн платформа, от която ще научите повече за състоянието си и ще изберете най-подходящата програма за вас (демек, няма да се морите много-много). 

Във втория етап ще получите персонално отношение във всички зали на Next Level, както и мотивация за подобряване на резултатите си. Всеки, попълнил анкетата, ще получи право на безплатни тренировки от програмата, подходяща за тях. Отделно от това имате и шанс да спечелите индивидуален онлайн сеанс със специалист от екипа на Ани Владимирова за допълнителна подкрепа и персонални насоки. 

А ако се чудите на какво да се запишете – възможностите са много. В Next Level има различни групови тренировки, както под емблемата Les Mills, така и класическите йога, зумба, бели денс, канго. LES MILLS TONE™ например е подходяща „фитнес терапия“ за перфекционисти, които обичат да държат всичко под контрол. Програмата дава оптималната комбинация от три вида тренировки – цялостна силова за средна част на тялото и кардио, демек – функционална тренировка с клякания и напади, упражнения с лост и малки тежести.

BODYCOMBAT® пък е подходяща за хора, които са много напрегнати, на ръба на burn out, или пък трудно намират баланса между работата и личния живот. Тя представлява смесена тренировка с акценти от бойните изкуства, под съпровод на мотивираща и енергизираща музика. Йога практиките пък са идеални за тези, които имат повече енергия и лесно губят фокус. Те успокояват ума, учат на концентрация, вътрешна хармония и мир.

Очаква се платформата да започне работа през февруари, а за повече информация следете профилите на Next Level във Facebook и Instagram, както и на www.nextlevelclub.bg.

Случвало ли ви се е да сте толкова стресирани и изморени, че да не можете да прецените защо крещите в момента, дали сте прави и дали скандалът, в който участвате у дома с половинката наистина си заслужава, или е просто начин да си излеете натрупаната агресия от последните дни.

Не се притеснявайте, случва се на всички. На някои дори всеки ден, защото има обективни причини за това. Учебната година започна, децата са объркани, извънредното положение продължава, имате  безкрайно много работа, която се е натрупала, почивните дни отминаха и пред вас се разстилат месеци на ужасно много напрежение, несигурност, скандални новини всяка вечер от телевизора, страх за здравето на близките ви и мръсен въздух. 

Рядко осъзнаваме, че не всичко е под наш контрол и обстоятелствата в живота ни имат много по-голямо влияние върху нас, здравето ни и личното ни щастие, отколкото е полезно и разумно. 

Затова искаме да ви представим програмата „Презареждане“, която полага цялостна грижа за това да можете да се справяте по-ефективно с ежедневния стрес, да достигнете до едно сериозно осъзнаване на това, което ви прави щастливи, и това, което истински ви тревожи и притеснява, да управлявате вътрешния си свят и да посрещнете предизвикателствата със силен дух.

Програмата обхваща четирите най-важни аспекта на здравия човек – тяло, емоции, ум и дух

Започва, разбира се, с тялото. Тялото ни е отправна точка и истински показател за това как се чувстваме. То усеща всяко полезно и вредно за него действие и ни показва ясно проблема. Дали ни липсва движение или седим дълги часове неправилно, дали неглижираме хранителните си навици, дали сме болни или изтощени, но не желаем да си обърнем внимание – тялото ни ни сигнализира с болка, дискомфорт и липса на сила, а ние просто трябва да се научим да го слушаме. Програмата „Презареждане“ дава достъп до основни техники за поддържане на тялото в добра форма, както и познание за неговите нужди. 

След тялото са емоциите, които играят по-голяма роля в ежедневието ни, отколкото можем да предположим. Независимо дали са свързани с приятни или неприятни за нас преживявания. Какво да правим ако сме гневни, уплашени, несигурни, наранени. Как да се справяме със ситуацията и да поглеждаме обективно на събитията през пелената от чувства. И ще разберем защо е толкова важно да не потискаме или отхвърляме дори най-неприятните за нас вътрешни преживявания, а да ги чуем и да се опитаме да разберем какво ни казват.

Третият елемент от програмата е умът като основен генератор на нашите гледни точки и представи за реалността. Случвало ли ви се е да се хванете, че говорите 10 минути с някого, но нямате ясен спомен какво точно ви е казал, защото през това време сте правили списъци на всичко, което имате да свършите след малко? Или пък предъвквате неприятната ситуация от вчерашния ден, отново и отново, без да успявате да се оттърсите от мислите за нея? Третият елемент на програмата е посветен на откриването на начини да управляваме разказа за реалността в главата си по полезен за нас начин. 

И накрая, малко внимание за духа. За всичко онова, което е вътре в нас и е важно за нас. За мотивацията ни, мечтите, стремежите и нашия личен смисъл – нещата, които ни правят стабилни и очертават истинското ни „аз“.

Улисани в грижи за децата, в прехвърляне на поредния работен ангажимент в главата ни или в тичане, за да успеем да свършим всичко от списъка, рядко спираме да се запитаме кое продължава да ни движи. Кое кара мотора ни да пали сутрин и ни поддържа до края на деня? Как да запазваме и подсилваме това, което ни движи напред, е завършващият четвърти аспект на програмата “Презареждане”. 

Нека ви представим двете дами, които водят програмата:

Едната половинка на проекта е Мануела Станукова. Тя е психолог и се занимава с развитие на хора в ролята си на Организационен консултант и обучител.

Завършила е психология в Софийския университет, а след това специализира в Университета на Единбург, където получава магистърска степен по “Психология на представянето”. Тази област обхваща психологическите фактори, които седят в основата на отличното представянe и усещането за лично благополучие на хората, независимо от това в коя сфера (бизнес, спорт, изкуства, наука, медицина) са решили да се реализират като професионалисти. 

Сертифицирана е като коуч (ECPC) към международната организация „Erickson Coaching International“. В последните години тя се занимава основно с развитие на хора през принципите на емоционалната интелигентност.

Мануела е човекът, който ще ви запознава със съдържанието на програмата и част от упражненията. С нея ще обсъждате всичко, което ви притеснява, ще получите специални насоки за работа както по време на занятията, така и след това.

Христина Митовска се занимава с йога и медитация от 16 години, а преподава професионално от над пет. Част е от водещите йога преподаватели на най-голямото йога студио в България – Yoga Vibe.

Преминала е йога обучение по метода на Шивананда в Национална спортна академия и йога тренинг към Open Doors Studio – USA, участвала е в множеството програми за личностно и духовно развитие чрез методите на йога в Сатянанда ашрам, Атина.

Макар и специалността на Христина да е йога, тя ще ви даде много по-широки познания за тялото ви и как да му обръщате внимание. Лесните, но основополагащи техники, на които ще ви научи, са съобразени със съвременния начин на живот, който е уседнал, често във вредна среда и изисква компенсаторни механизми, за да доставите на тялото си това, от което то има нужда. 

Независимо как е започнала годината за вас – дали с твърдата мотивация да се придържате към прилежно направения списък с новогодишни решения, или с трудности, умора и напрежение от хем новата 2021-ва, хем все същия филм, или с нещо трето. Вие имате възможността и силата да изберете в каква посока да продължи. Програмата „Презареждане“ е приложима и полезна по всяко време и във всеки момент, но тази година сякаш може да бъде истински необходима. 

Подробности за програмата можете да прочетете на https://prezarejdane.tihastaya.bg/.

Ще се радваме, ако програмата ви помогне да внесете качествена промяна в живота си, а за всички читатели на Майко Мила водещите предоставят и специална отстъпка от 35% от цената на курса чрез използване на код RLDMAIKOMILA, валиден до 20.01.2021 г. 

Няма никакъв проблем една жена да не изпитва сексуално желание за период от година или две, щом има други приоритети, казва сексологът Алиция Длугоецка в интервю за Wysokie Obcasy. Ето нейните възгледи за страстта и сдържаността, които със сигурност ще са ви полезни в моментите, в които се питате всичко наред ли ви е. Да, всичко ви е наред, убедете се: 

-- Какво е страстта?

Страстта е път към близостта, към естественото и крайно усещане за единство с друго човешко същество – затова е толкова изкушаваща и опасна. Зигмунд Фройд я свързва със сексуалната енергия и съм съгласна с това тълкуване. В крайна сметка сексът е градивна, животворна сила.

-- А какво става, ако загубим тази „животворна“ сила?

Сексологията е наука, създадена от мъже. От гледна точка на мъжа, желанието е норма и може да бъде повече или по-малко интензивно. Но ако липсва? Тогава би следвало да се занимаваме с патологично състояние! Хората с твърде високо либидо са класифицирани като "хиперсексуални", а тези с твърде ниско – като хипосексулани (това е различно от асексуалността, което е ориентация, а не диагноза).

Така че, ако следваме тази линия на мислене, една жена, диагностицирана с ниско сексуално желание, би следвало да се лекува.

Но истината е, че женското желание идва и си отива на цикли.

Обикновено то е доста високо след менструацията и продължава да расте до овулацията. След това отново започва да пада. Когато сме бременни, то скача нагоре-надолу и е напълно непредсказуемо. Зависи от хормоналното ни състояние и от начина, по който преживяваме бременността. Както и от отношението ни към партньора: дали това, че е част от създаването на новия живот в нас го прави по-привлекателен за нас, или обратното?

Много от връзките се разпадат през първите няколко години от родителството - жените настояват, че не трябва да бъдат притеснявани, а мъжете се оплакват колко са се променили жените им след раждането…

-- Това не означава, че тези жени са болни, нали?

Няма нищо лошо в това една жена да се чувства сексуално апатична за година или две, защото има други приоритети. Както казах, желанието идва и си отива на вълни. Въпреки това, една жена трябва винаги да има предвид, че е сексуално създание! Страстта е там, вътре в нас, и ние имаме достъп до нея всеки път, когато поискаме.

Самостоятелно живеещите жени също трябва да помнят, че липсата на партньор не ги лишава от сексуално удоволствие и че мастурбацията, въпреки нашите културни стереотипи, не е нито тъжна, нито срамна. Жена, която е в контакт със сексуалната си енергия, е по-общителна и отворена към флиртове, по-креативна и много по-весела.

-- А какво ще кажете за жените, които никога не са изпитвали сексуална възбуда?

Това не е постоянно здравословно състояние. Много жени никога не са изпитвали похот, просто защото не са сексуално отворени. Защо? Може би са били възпитавани като "доброто момиче, което не бива да прави секс". Тези жени не са студени, може просто да им е трудно да изразят своите положителни емоции, защото през целия си живот са били принудени да ги потискат. За тях отварянето към други хора, флиртуването и следването на желанието изисква кураж. Тези жени виждат похотта като нещо мощно, смятат го за вцепеняващо…

-- Какво друго може да ги прави сдържани?

Страх от забременяване, критична самооценка или притеснения относно мнението на партньора – как точно ги възприема той, наистина ли ги желае. Или пък вманиачена мисъл за бившите любовници на партньора им: "С кого е спал? Било ли му е по-добре? Дали го привличам повече?"

-- Какво съветвате мъжете, които искат да правят секс със своята партньорка, но тя не желае да бъде притискана?

Трябва да ѝ каже, че иска секс, но също така да ѝ даде толкова време, колкото ѝ е нужно. Аз не съм поддръжник на постоянния анализ на ситуацията - по-скоро бих призовала към подкрепа и търпение. Той може да се опита да запази физическата близост, като нежно покаже своята привързаност. Със сигурност не трябва да се гневи. Защото честото мърморене отстрана на партньора кара жените да си мислят, че сексът е единственото, което го интересува.

Трябва също да подчертая, че ако една жена иска известна сексуална „почивка“, тя открито трябва да информира партньора си за решението си. Ако е достатъчно зряла, ще му каже, че се нуждае от време и ще го увери, че проблемът не е в него, а неин личен период.

-- Как може тя да преодолее този период?

Често жените имат проблеми в леглото, защото са научени, че сексът не е тяхната отговорност. А жените трябва не само да инициират секс, но също така да отправят очаквания. Как иначе могат да работят върху себе си? Да гледат порно? Да мастурбират пред компютъра? Не много жени харесват това.

Бих препоръчала някаква физическа активност, която да подобри настроението им на биохимично ниво и може би повече творчество - от време на време трябва да се опитваме да правим нещо спонтанно, без задължения или срокове. След това можем да започнем да работим върху нашето въображение.

Работата по сексуалността на жената се основава предимно на работа с ума на жената.

В края на краищата сигналите се движат от нашия мозък към нашия клитор – а не обратното.

-- Как точно изглежда тази "работа"?

Много често идеите на жената за това, което би я запалило сексуално,  са далеч от действителността. Жените са склонни да разчитат на фантазиите от младостта си, забравяйки, че всичко се променя с възрастта – включително нашите еротични желания.

Говорете за това с вашите приятелки, попитайте ги какво те намират за сексуално възбуждащо – и това може да проработи и за вас. Направете някои изследвания, четете романи на Анаис Нин, четете и други романи и гледайте филми - не непременно порнографски.

Ние сме културно програмирани да чакаме принцът, който ще знае точно как да задоволи нашите сексуални нужди. Истината е, че нашето сексуално щастие и задоволство зависят единствено от нас.

-- А какво бихте посъветвали двойка, чието желание избледнява?

Да го приемат. Страстта обикновено намалява след третия месец от връзката, но това не винаги е свързано с любовта. Дори бих искала да подчертая, че любовта може лесно да бъде разрушена, ако сме твърде близки с партньора си. Сексът харесва индивидуалността и отдалечеността.

Всеки сексуален наръчник настоява: "Бъди мистерия за своя мъж." "Предсказуемостта работи в приятелство, но не и в леглото."

Харесва ни да познаваме някого отвсякъде и сме склонни да му се поднесем на тепсия. Но така хората започват да се задушават в отношенията си. Изглежда, че имат чудесна връзка, но в един момент започват да се чувстват неспособни да я запазят и решават да се разделят.

Да се отличаваш от другия е ключът към добрата връзка - най-добре е партньорите да не работят заедно, да имат свои собствени приятели и индивидуални интереси.

Познавам много жени около 40 или 50 години, които решиха да бъдат по-мистериозни в новите си отношения. Те пътуват, срещат нови хора и внезапно от домакини или "охладнели" жени, чийто сексуален живот някога е бил ограничен до мисионерска поза, откриват нови вълнуващи техники и се превръщат в истински сексуални демони!

Още:

Жената, която отговаря за секса на нацията

50 нюанса червено

cross