fbpx

Смело, красиво и талантливо момиче. Майка на 2-годишната Изабела. Актриса, която направи покъртително добра роля във филма "Доза щастие", създаден по автобиографичната книга на майка ѝ Весела Тотева. Много се изписа след внезапната и непреодолима загуба на Весела няколко месеца преди премиерата на филма. Ние няма да се впускаме в това, защото днес пред нас стои една страхотна млада жена с вяра в доброто и в инициативите, които му помагат да расте и да се разпространява.

От една такава инициатива е част Валентина в последните няколко месеца. Това е "Предизвикай се с кауза" на образователната организация "Заедно в час". Инициативате ни дава възможност да подпомогнем дейността на Заедно в час, като се запишем за най-голямото спортно предизвикателство, което ще се състои на 30 май.

Необходимо е да се регистрирате на https://zaednovchas.bg/sport/. След това да изберете спорт, в който да се предизвикате (и обикновено ходене с определен брой крачки е достатъчно). Трябва да изберете артикул или билет на стойност между 15 и 20 лв., с които искате да подкрепите организацията и после да изпълните предизвикателството на 30 май.

Всеки регистрирал се участва за над 100 награди, включващи най-различни активности, ваучери за спортни дейности, книги и още сума ти неща, които могат да бъдат разгледани за допълнително спортно настървение тук

Валентина Каролева е един от посланиците на инициативата, които в продължение на седмици тренират и споделят прогреса си. А след това, на 30 май (тази неделя), ще се опитат да си изпълнят обещанието. Днес тя е в Майко Мила, за да ни разведри и зарадва с оптимизма си, и да ни припомни, че с малко дете дори и гоненицата е спорт.


Ако трябва да ни се представите с няколко думи, кои биха били те?
– Винаги търсеща доброто и огромен оптимист.

Понеже сме в “Майко Мила”, няма как да не ви питаме за какво напоследък се улавяте, че възкликвате “Майко Мила!”, особено откакто сте родител?
– Най-често за дребни неща като например когато дъщеря ми си нарисува целите ръце и дрехи с боички или като забравя нещо важно.

– По какъв начин се променихте след майчинството?
– Аз мисля, че Бог го е направил доста натурално цялото нещо. Без да знаем, но още докато сме бременни, текат някакви процеси на промяна. И изведнъж, като хванеш в ръце малкото човече, няма сила на земята, която да промени чувството, че вече си майка.

Аз определено забавих темпото, откакто имам дете, научих се че дори и да изпускам нещо, то не е толкова важно. Научих се да слушам себе си повече и да не се влияя от чуждото мнение.

– Какво е най-голямото предизвикателство за вас в ролята ви на родител?
– Да намирам постоянно алтернативи, когато дъщеря ми иска нещо, което в момента не може. Понякога се предавам…

– А с какво се предизвиквате всеки ден?
– Предизвиквам се с това да я извеждам по два пъти на ден без значение от времето. Който ме познава знае, че това за мен си е предизвикателство.

– Коя е личната ви кауза?
– Да показвам любов, добрина и разбиране към всеки.

– Защо решихте да се включите в “Предизвикай се с кауза” на Заедно в час?
– Защото силно се впечатлих от тяхната цялостна инициатива, а “Предизвикай се с кауза” дойде в много добър момент да ме мотивира да се размърдам ;)

– За повечето хора след появата на децата обикновено не остава време за спорт. Вие можете ли да ни дадете няколко бързи идеи за съвместно спортуване с малко дете?
– Почти всяка домашна тренировка я правя с малката. Просто трябва човек да се настрои, че ще е кратка тренировка, вероятно прекъсната няколко пъти, но ако се прави 3-4 пъти на седмица, дава резултат. Особено ако се комбинира с дълги разходки. Също отрано научих дъщеря ми на гоненица.


Кредит водеща снимка: Ирмена Чичикова

Поредицата „Красив ум в красиво тяло“ е посветена на хората, които имат нужда от подкрепа, за да минат през предизвикателствата на изолацията в последната една година. Кампанията е подета от верига фитнеси Next Level, а в нея освен движение, ще има възможност и за консултация с психолог – групови и индивидуални онлайн сеанси със специалист от екипа на Ани Владимирова за допълнителна подкрепа и персонални насоки.


Събитията от последната година са освен необичайни, и доста предизвикателни. Всичко, с което бяхме свикнали, целият ни режим на действие, беше нарушен и обърнат с хастара навън. Много от нас успяха да се приспособят към новите условия, за други обаче промяната носи тревожност и безпокойство, което се отразява не само на тялото, но и на ума и психическото ни равновесие. Депресивните състояния могат да се засилят в ситуации като тази, през която минаваме – когато всички виждаме, че животът е крехък, а неизвестното става повече и по-голямо от рутината.

За да окаже подкрепа на хората, които минават по-трудно през промените, верига фитнеси Next Level стартират кампанията „Красив ум в красиво тяло“, а целта е чрез физическа активност трениращите да подобрят и психическото си здраве. 

Знаем колко е примамливо да лежиш на дивана, набивайки курабии, и да се вайкаш, че животът е скапан, но ще видите зор, когато навън се запролети, а диванът вече е отеснял от курабиите. Затова по-добре да предприемете мерки още отсега, особено ако сте от хората, на които ограниченията в последната година са се отразили пагубно на физическото състояние, довели са до ниско самочувствие и липса на увереност. 

Кампанията ще се развива на два етапа – в първия ще можете да направите профил в специалната онлайн платформа, от която ще научите повече за състоянието си и ще изберете най-подходящата програма за вас (демек, няма да се морите много-много). 

Във втория етап ще получите персонално отношение във всички зали на Next Level, както и мотивация за подобряване на резултатите си. Всеки, попълнил анкетата, ще получи право на безплатни тренировки от програмата, подходяща за тях. Отделно от това имате и шанс да спечелите индивидуален онлайн сеанс със специалист от екипа на Ани Владимирова за допълнителна подкрепа и персонални насоки. 

А ако се чудите на какво да се запишете – възможностите са много. В Next Level има различни групови тренировки, както под емблемата Les Mills, така и класическите йога, зумба, бели денс, канго. LES MILLS TONE™ например е подходяща „фитнес терапия“ за перфекционисти, които обичат да държат всичко под контрол. Програмата дава оптималната комбинация от три вида тренировки – цялостна силова за средна част на тялото и кардио, демек – функционална тренировка с клякания и напади, упражнения с лост и малки тежести.

BODYCOMBAT® пък е подходяща за хора, които са много напрегнати, на ръба на burn out, или пък трудно намират баланса между работата и личния живот. Тя представлява смесена тренировка с акценти от бойните изкуства, под съпровод на мотивираща и енергизираща музика. Йога практиките пък са идеални за тези, които имат повече енергия и лесно губят фокус. Те успокояват ума, учат на концентрация, вътрешна хармония и мир.

Очаква се платформата да започне работа през февруари, а за повече информация следете профилите на Next Level във Facebook и Instagram, както и на www.nextlevelclub.bg.

От всички интервюта с мъже на високи мениджърски позиции, които е направил в кариерата си Роб Роузман, той успява да събере три неща, обединяващи тези супер успешни изпълнителни директори като бащи.

Обобщава ги в този текст, а бащите, които вкъщи са просто “татко”, а на работа управители на компании за стотици милиони долари, са в подкаста му Dad the Best I Can.


Помнете, че децата следят всяка ваша стъпка

Винаги казваме на децата си какво да правят.

Изяж си броколито.
Подреди си стаята.
Спри с тези видео игри!

Случвало ли ви се е обаче някога да казвате на детето си “да остави малко този таблет”, когато вие в същото време сте залепени за телефона си, докато скролвате през Инстаграма си, проверявате си мейла с безразличие или гледате поредното видео в YouTube?

Една от причините това толкова да ме фрустрира е, защото знам, че съм лицемер.

Марк Бромли, генерален мениджър на хотел и баща на три деца (на 9, 7 и 3 години) казва: “Моментите, в които най-много се дразня на децата си, са, когато се опитват да свърша нещо на телефона си, а те се опитват да ми отвлекат вниманието от това, което всъщност е ужасно, нали?”

Казват, че проектираме собствените си проблеми върху другите хора.

Кой да ми каже, че това важи и при общуването ми с 6-годишното ми дете? Знам, че прекарвам много време с телефон в ръка, защото е лесно и успокоително отвличане на вниманието от реалността, така че има смисъл в това, че се ядосвам, когато шестгодишният ми син отказва да остави конзолата, защото има “още едно ниво” на Fortnite.

Кен Райдаут, финансов съветник и баща на четири деца (на 8, 7, 5 и 3 години), казва: “Децата ви гледат всичко, което правите. Ако се развикам на някое от тях, неизбежно след ден-два жена ми ще ми каже, че най-големият ми син е казал или направил същото”.

Трябва да напомням на децата си през цялото време, че не са те бащата. И макар че е лесно да се каже “прави каквото казвам, не каквото правя”, това влиза от едното ухо и излиза от другото.

Спрете да бъдете коравия мъж и истински се свържете с децата си

Повечето от мъжете сме възпитани да ценим мъжките, стоически качества.

Но това ли са основните качества, които искаме да възприемат децата ни от нас, докато порастват?

По-важно е да помогнем на децата си в това да се чувстват удобно, когато са емоционални и имат нужда да изразят себе си.

Д-р Джон Дъфи, психолог и баща на едно дете (на 24 години), казва: “Моето схващане е, че колкото по-нежни са бащите с децата си, толкова по-голямо въздействие имат в живота, като по този начин моделират нещо важно.

А то е, че е напълно в реда на нещата да си емоционален.

Съвсем ок е да чувстваш това, което чувстваш.

Можеш да си мъжко момче и да нямаш търпение за мача довечера и в същото време да бъдеш мил, благ, нежен човек.

Тези неща имат място в обща вселена.

Такова мислене окуражавам в бащите – да вкарат малко по-нежен подход. Дори баща ви да е бил човек с железен юмрук, не се налага вие да сте същият и нещата ще ви се получат доста по-добре, ако изберете да не бъдете такъв родител”.

Като мъже обикновено се чувстваме най-удобно, когато поправяме някакви неща и решаваме проблеми, но това невинаги е най-доброто за децата.

Когато детето ми падне от тротинетката, обикновено ми идва да му кажа “Изтупай се, добре си”. Но се уча, че може би е по-добре да кажа: “Човече, това сигурно боли. Добре ли си?” За да му покажа, че няма проблеми да плачеш и да показваш емоция, когато те боли.

Джеф Хилимайър, изпълнителен директор на Dragon Army и баща на пет деца (на 15, 13, 10, 9 и 7 години) споделя: “Мисля си, че понякога като мъже или като бащи винаги се опитваме да оправим всичко. Жена ми ме научи на силата на слушането и разбирането, вместо да се опитваш да решиш всичко.

Когато говоря на сина си, се опитвам да го провокирам да излее чувствата си, и ако е разстроен, нека бъде разстроен. За да разбере, че е окей да има чувства и емоции.”

Не гледайте отстрани, правете нещата, които искате детето ви да прави

Треньор съм на отбора по баскетбол на 7-годишиния ми син и много ми харесва (през по-голямата част от времето), но онзи ден като минахме покрай тенис корта, синът ми ме попита: “Татко, кога ти остава време да играеш тенис и баскетбол?”

Помислих си: “Прав си. Всеки ден те водя на тренировка, но трябва да намеря време да тренирам и аз."

Страшно лесно е да изпаднеш в ритуната на родителството - водиш децата на училище, на тренировка, на гости при приятели.

Накрая загубваме поглед върху собствените си животи.

Д-р Дъфи казва: “Мисля, че сме толкова превзети от всичко, че забравяме колко важно е да бъдем модели за децата си.

Да правим нещото, вместо само да говорим за него или дори да го преподаваме, защото за децата е важно да видят, че животът като възрастен е достатъчно деен и енергичен.

Докато работя с деца и чувам, че за тях най-ужасното нещо е да станат възрастни.

Частична вина за това имат родителските модели на не особено щастливи възрастни, които виждат вкъщи.

Трябва да станем по-добри в демонстрирането на жив, енергичен и деен живот, точно както децата ни имат нужда да ни видят в публиката по време на мача си”.

Да си баща в наши дни е трудно. Сигурен съм, че всяко поколение казва същото, но днес си съперничим със смартфони в джобовете, денонощни новини и прекрасно подредени фийдове в социалните мрежи.

В историята на човечеството имало ли е изобщо поколение бащи, което да е толкова заинтересувано от живота на децата си? Докато се опитват да са подкрепящи съпрузи, да градят кариера, да се забавляват с приятели и да намерят спокойна минутка и за себе си.

Като 40 и няколко годишен баща, се хващам, че понякога плувам в непознати води. Бащите ни никога не са споделяли с нас. А дядовците ни със сигурност пък не са споделяли с тях. А днес свръхсподелянето е едва ли не олимпийски спорт.

Защо тогава не можем да имаме открит и честен разговор какво е да си баща в наши дни?

Надявам се този текст да помогне да подхванете такъв разговор с приятели, колеги и други бащи в живота ви. Може и да се окажете приятно изненадан.


Този 91-годишен господин е вдъхновение за целия си фитнес и за хиляди хора в интернет, които го аплодират леко просълзени пред екраните на устройствата си. Ако е успял да ги вдъхнови и да влязат в залата, ехее... както се казва. Нас със сигурност ни впечатли.

Лойд Блек от Семс, Алабама, започва да тренира миналата година, когато осъзнава, че вече се затруднява с някои елементарни домакински задължения, предава Good News Network. Основната му мотивация била да заякне малко, тонизирайки мускулите си, и да се отърве от някои редовни болежки.

Лойд посещава редовно фитнеса три пъти седмично, а интерес буди не само стабилната му възраст, но и спортното му облекло. Мистър Блек предпочита да спортува с гащеризон, защото му е удобно и така не се притеснява за постоянно смъкващите се панталони.

Когато започнал да тренира в Anytime Fitness не можел да изкара повече от 10 минути на пътеката, споделя управителката на залата Ашли Сийман. Сега изкарва съвсем спокойно загрявка от половин час интензивно ходене, преди да започне същинската си тренировка за деня.

Освен това се старае да е в помощ и на други възрастни хора, започващи да тренират, показвайки им как да използват уредите за вдигане на тежести.

Снимка: Ашли Сийман/Anytime Fitness

Съвсем скоро управата на фитнеса гласува и отличава Блек за "Член на клуба на месеца". Нас ако питате, достоен е за "Трениращ на годината". Даже на всички години!

Снимка: Ашли Сийман/Anytime Fitness

Дишай, издишай, изпсувай, а сега дай “Оммм” на трета степен. И повтаряме. Това не си го измисляме ние. Тази практика си я има, съвсем легитимна си е и се подвизава под името гневна йога. Какво е това животно разказва Габриел Касъл. 

Тиха музика, поза лотус и нежна светлина от свещ вероятно са отличителните черти на йогата, с която сме свикнали. Обаче има и друг много по-лежерен йога стил, който включва псуване, бира и хеви метъл – това е гневната йога.

Линдзи Истас, снимка: Rage Yoga

Нейният основател Линдзи Истас я описва като “алтернативна йога за съвременни корави типове”. И добавя: “Търси се различен подход към йога за хората, които намират вътрешния си баланс по друг начин.” Заниманията включват “една идея хаос и чувство за хумор”. Представете си бойни викове, хеви метъл китарни рифове, някой и друг мръсен виц, псувни и да, даже и пиене. Определено очарователно занимание. 

А каква е целта му? 

Да те накара да се почувстваш като кораво копеле, да ти помогне да минеш като валяк през нещата, които те дърпат назад, и да станеш неусетно някак по-жилав човек. Това, горе-долу, е йога еквивалентът на набичването на “Flawless” на Бионсе в слушалките, докато ходиш надъхано по улиците. (Само аз ли го правя?)

Всъщност доколко е здравословна гневната йога?

Що се отнася до стандартната йога част Истас разказва, че заниманието включва традиционни асани и дишане, а интензивността и трудността зависят от инструктора и групата. И като казахме инструктори, добре е да се знае, че всички инструктори по гневна йога имат завършен със сертификат Курс по гневна йога плюс обучение за йога инструктори от 200 часа. “При всички положения може да очаквате страхотен саундтрак, възможност за емоционално разтоварване и чувството, че си по-корав”, казва Истас.

Линдзи Истас, снимка: Rage Yoga

Въпреки че въобще не звучи като нещо успокояващо, специалистите твърдят, че псуването може да спомогне за разтоварване на емоционалното напрежение. Според психотерапевта Кортни Глашоу в подходяща обстановка ругаенето може и да има терапевтичен ефект, защото ни позволява да изкараме гнева, използвайки специфични думи, за да се изразим. И действително, има проучвания, които потвърждават наличието на ползи за здравето от псуването. 

Глашоу добавя, че ругаенето невинаги е хубаво, разбира се. “Важно е да се знае разликата между използването на ругатни, за да изразиш някакви чувства, и псуването, крещенето и загубата на контрол до степен, в която хората покрай теб започват да се притесняват за твоята и тяхната собствена безопасност.” Така че ако имате проблеми с гнева или ходите на гневна йога като извинение, за да пуснете яростта си на воля, вероятно имате много по-голям проблем от малко стрес в повече и е редно да потърсите помощ от професионалист в сферата на менталното здраве, съветва Глашоу.

Добрата новина е, че Истас твърди, че никога не се е случвало някой от учениците ѝ да изгуби контрол над емоциите си, нито пък ѝ се е налагало да говори с някого какви ругатни да ползва. “Има и непозволени думи. Не се приема език, който поставя други хора или цели групи от хора в уязвима позиция. Но досега не сме имали такива случаи, просто защото привличаме отворени, свежи и толерантни посетители.” 

Какво мислят за гневната йога останалите йоги и йогини?

Винаги има някой йога традиционалист, който е готов да заклейми поредния нов тренд и да го обяви за глупост. Затова питахме йога инструктора Мадисън Хъдсън дали смята гневната йога за несериозно отношение към древната практика, или за страхотен начин повече хора да опитат йога. И излиза, че тя не е против. “Много хора споделят, че са били истински смутени, преди да пробват йога практики. Мисля, че гневната йога може да помогне на някои от тях като премахне малко от “сериозността” и ги накара да седнат на килимчето. Без значение какъв стил йога практикуваш, все пак прилагаш някои от аспектите ѝ и по този начин получаваш част от позитивите.” Освен това ако след като опитате гневната йога, се окаже, че предпочитате нещо по-тихичко и по-полека, винаги може да пробвате с обикновена йога.

И след всичко това – трябва ли да опитате гневна йога?

Може би. Ако много ви е писнало от обикновената (или пък сте прекалено наплашени, за да я пробвате) или пък ако просто сте от хората, на които им се струва по-лесно (и по-забавно) да търсят вътрешния си мир, докато пускат някоя и друга псувня, гневната йога може и да е вашето нещо. “Бих окуражила да посети студиото ни всеки, който иска да опита йога, но е притеснен от традиционната атмосфера; всеки, който практикува традиционна йога, но иска малко да поосвежи нещата; всеки, който се чувства като черна овца."

У нас все още няма официални класове по гневна йога, но винаги може да се запишете на онлайн курсове и да си се “гневите” вкъщи.

Време е за втора, още по-сериозна и яка тренировка в залата с Елисавета и Лазар Радков!

Стягайте се, защото ще учим да правим плие, ще клякаме с дъмбели и най-хубавото - ще правим лежанка, защото лежанката е СУ-ПЕР!

А Банкя ще ни държи в кондиция през цялото време! #силатавтеб

Много често хората търсят професионален инструктор, за да свалят мазнините от конкретна част от тялото. Обикновено тя е коремът, краката (дупето) или ръцете (по-рядко), и ако в момента се разпознавате в това описание на партньорите ни от Live to Lift, продължавайте да четете и надолу.

При от 95% от тези хора, които смятат, че имат „проблемна зона“, всъщност става дума за следното:

Или човекът има много мазнини навсякъде и особено много мазнини на мястото, от което иска да свали,

Или човекът има много мазнини на мястото, от което иска да свали, и не забелязва колко много мазнини има и на останалата част от тялото си

Преди тези хора да мислят, че трябва да свалят мазнини от въпросната „проблемна зона“, е нужно да изпълнят няколко условия:

  • Да следват железен и смислен хранителен режим,
  • Да спортуват редовно, смислено и достатъчно здраво
  • Да спят и почиват като царе, за да имат ресурс за предните две.

С други думи - имат нужда да свалят мазнини навсякъде преди да се концентрират върху конкретна „проблемна зона“.

Защо съществуват „проблемите зони“ ?

Проблемните зони не че не съществуват, просто не са толкова разпространени, колкото на повече хора им се струва.

Истината е, че жените по-често смятат, че имат „проблемна зона“. Жените по-лесно забелязват „проблемната зона“, вместо да установят, че цялостно имат нужда да подобрят формата си.

Много по-лесно е да се оправдаем пред самите себе си с „проблемна зона“, вместо да си признаем, че имаме нужда свалим цялостно мазнини по цялото тяло, да влезем във форма и да започнем да се грижим по-добре за себе си.

Повечето хора, които смятат, че имат една „проблемна зона“, всъщност имат колекция от „проблемни зони“, но или не го знаят, или не искат да го признаят пред себе си.

Не е „проблемна зона“ дупето, ако смятате, че имате много мазнини по бедрата и/или дупето, но нямате плочки по корема. Както и ако смятате, че имате много мазнини по корема, а нямате релеф по ръцете и краката, то коремът НЕ е проблемната зона.

Ако имате много мазнини по ръцете, а вместо релеф по корема и краката имате мекичко, то и ръцете НЕ са проблемна зона.

Ако смятате, че имате прекалено много мазнини само на едно място по тялото си, първо се погрижете да се храните смислено и адекватно за нуждите и състоянието си, да се движите достатъчно и да тренирате така, че тялото ви да влиза в се по-добра кондиция и да спите и почивате толкова, че осигурявате нужния ресурс за предните две точки.

Това ще доведе в сваляне на мазнини навсякъде, тоест – и от „проблемната зона“!

Успех!

Този проект се реализира благодарение на нашия страхотен партньор минерална вода БАНКЯ, който се включи с готовност в инициативата ни, тъй като екипът зад марката също вярва в това, че жените трябва да са силни, за да са щастливи и да живеят пълноценно. БАНКЯ ще бъде до нас през целия период на проекта и ще се грижи за това да сме добре хидратирани по време на тренировки и всякакви спортни активности. Заедно ще ви разкажем много любопитни факти за водата – колко да пием на ден, за какви процеси в тялото ни отговаря , защо е важна за здравето, за красотата и дори за доброто ни настроение.


Всеки говори за стреса, и все с негативнa нагласа – как от него се напълнява, как влошава състоянието на кожата, колко пречи на качествения сън и на постигането на фитнес целите.

Приятелите ни от Live to Lift обаче напомнят, че ако той – негово зло величество Стресът, е прекалено малко, това също не е добре и може да забави прогреса ви в залата и извън нея!

Добрият стрес е онзи, който вади най-доброто от вас. Той е мобилизиращ и краткотраен, докато онова, “лошото ченге”, е хронична гад, натрупва се и избива, когато само това ни трябва.

Всъщност, стресът не е “нещо”, което се случва. Това е вашата реакция на предизвикателствата, пред които се изправяте всеки ден. Тях пък ги наричат стресори или стресови фактори – напрежението в работа, отглеждането на деца, управлението на пари, камарите с пране и неизмити чинии, и храненето, и физическите упражнения.

Всичко това може да ви превърне в супермен или суперуоман, но може и да ви изпие силите така, че да се свличате като бучка разтопено масло на дивана (почти) всяка вечер.

В ерата на глобализацията, стресът също е с глобални размери и често е виновен за какво ли не. Истината е, че стресът не е просто “имах напрегнат ден в работа” или “скарах се с гаджето/мъжа/жената”.

Това е реакцията ни на всички дразнители, които нарушават баланса и вкарват физическо, душевно и емоционално напрежение в системата. За съжаление, много често сме подложени на повече стрес, отколкото си мислим.

Колко повече стрес?

Да си направим един експеримент. Напишете на лист хартия всичко, което ви носи напрежение, например проблемите в службата, тичането от среща в друга, финансови притеснения, пътуване до работното място, децата…

Повечето хора, вероятно и вие, са като камила и мъкнат всички тези камъни в чувала на гърба си. Сега си представете какво ще стане, ако започнете да трупате отгоре И ОЩЕ – притесненията за това как изглежда тялото ви, физическия стрес от тренировките или от хранителния режим, който спазвате…

Ето някои неща, които добрият мениджър на чували със стресови камъни може да направи, за да помогне на тялото си да произведе „щастливи“ химикали, които да олекотят тежестта на гърба му:

  • релаксираща разходка НАВЪН;
  • малко време сред природата;
  • съберете малко естествен витамин D на слънце;
  • успокояваща музика;
  • медитация;
  • масаж;
  • дълбоко дишане;
  • смях;
  • да се сгушите в любим човек или домашно животно;
  • леки разтягащи или мобилизиращи упражнения;
  • лежерно плуване или гореща вана;
  • релакс в сауна или няколкочасово посещение в СПА център;
  • секс;
  • физическа активност с ниска до средна интензивност, по възможност и със социален елемент – лека тренировка в залата, танци, йога;
  • едно питие;
  • пиенето на зелен чай;

Когато около вас има включен екран – телевизионен или на "умен" телефон, това също е стимулираща среда за мозъка, а идеята е да го накараме да изпусне парата, не да го натоварваме допълнително.

Можете да допълвате горния списък - търсете и намирайте нещата, които ще ви помагат да разтоварвате камъни от него и носенето му да ви е айляк, а не ай сиктир.

В общия случай съвременният работещ отива в залата с огромното желание да отдели време за тренировки 2 или 3 пъти седмично. Започва да тренира, да спи повече, да се храни по-добре, да закусва, да пие достатъчно вода.

В един момент неизменно стига до стресов период в личен или работен план, и поддържането на установения режим за хранене и сън става изключително трудно, на моменти дори невъзможно. Човекът продължава да идва в залата с надеждата поне там всичко да бъде наред. Когато обаче види, че не напредва, се обезсърчава.

Най-нормалното нещо на света е да не прогресираш в тренировките, когато си подложен на стрес, не можеш да се наспиваш добре или да се храниш добре.

Когато човек е под голям стрес, първо трябва да започне да спи повече, да тренира по-спокойно, колкото да поддържа приемливо ниво на сила и мобилност. После трябва да се храни по-добре и да продължава с поддържането на формата, за да бъде по-спокоен.

Съвсем скоро не само ще се върне към пред-стресовата си тренировъчна форма, но и ще започне да надгражда. Когато можеш да осигуриш по-качествено възстановяване на тялото си, му даваш повече зор в залата!

Така че – ако сте в стресов период и нямате сили и мотивация за напредък, просто ударете спирачката на желанието си да сте нонстоп перфектни и просто си починете малко – по начините, описани по-горе или по друг, който работи лично за вас.

cross