fbpx

Знаете го Попай – той яде спанак и става супер силен. И ние сме така. С това чудесно яйчено-спаначено хапване от Поли и Дани може и да закусим, а може и да си го заредим в кутия Maped Picnik и да го прихапнем в хубавия слънчев ден някъде навън. Ще си помислим дали да го споделим с някого. С вас обаче споделяме как сме го приготвили.

СПАНАК И ЯЙЦА

Калории 370
Протеин 27 г
Време 15 минути

НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ

Пасирах две яйца и две шепи листа от спанак. Сготвих на тиган като омлет, но накрая разбърках всичко на едри парчета. Добавих 50 г прошуто котто, половин авокадо, няколко чери домата, малко чушка и подправки.
Поставих всичко в невероятните кутии Maped Picnik и смe готови за разходка навън.

Пълно е с правила за това какво може и какво не може да се яде по време на бременност и след раждането. Но какво знаем за полезните храни, докато правим опити за бебе? Могат ли някои храни да повишат шанса за по-бърз положителен тест за бременност? Абсолютно. Ето Топ 5 от тях:

Нахут

Изследователи от Харвардското училище по обществено здраве разглеждат случаите на близо 19 000 жени (медицински сестри), които активно се опитват да забременеят, и откриват, че безплодието е с 39% по-вероятно при жени, приемащи високи количества животински протеини. При жените, които приемат повече растителни протеини, има значително по-малка вероятност за проблеми при опитите за зачеване. Така че, хвърлете шепа нахут в салата, или включете хумуса към редовните си предястия. Не ви е сред любимите храни? Заместете го с леща, тофу, едамаме или ядки.

Сладолед

Ура! Не говорим за някакви гурме сорбета или други видове разновидности без мазнини, а за истински сочни калорични сладоледи. Посоченото по-горе проучване установява, че една или две дневни порции пълномаслено мляко или пълномаслени млечни продукти (като сладолед!) предпазват от овулационни нарушения. Обезмасленото и нискомасленото мляко, изненадващо, правят обратното, казва д-р Хорхе Чаваро, асистент по хранене и епидемиология в Харвардското училище по обществено здраве и автор на книгата "Диета за плодовитост". Той смята, че премахването на мазнините от млякото променя баланса на половите хормони, което на свой ред пречи на овулацията. Не минавайте обаче границите, съветва д-р Чаваро, просто понякога замествайте обезмасленото мляко с любимия си сладолед.

Зеленолистни

Спанакът, руколата, броколите и други зеленолистни са с високо съдържание на фолиева киселина (витамин В9), която влияе благоприятно на овулацията. Не забравяйте да споделите салатата с вашия партньор - мъжете, които приемат по-високи дози фолиева киселина, произвеждат по-здрави сперматозоиди, като потенциално намаляват шансовете за спонтанен аборт или генетични проблеми с плода. Изследователи от Общественото училище по здравеопазване в Калифорнийския университет "Бъркли" изследват 97 непушачи (без истории за проблеми с фертилитета) и откриват, че мъжете, които имат най-висок прием на витамин B9, са имали с 20% по-нисък брой анормални сперматозоиди.

Пълнозърнест хляб

Сложните въглехидрати (хляб, най-добре пълнозърнест) отнемат по-дълго време за усвояване от рафинираните (захарни изделия) и не водят до рязко повишаване на кръвната захар, запазвайки нивата на инсулина стабилни. Какво общо има това с бременността? Повишените нива на инсулина могат да нарушат репродуктивните хормони. Холандско проучване, в което са разгледани случаите на 165 двойки, установили, че жените с високи нива на кръвна захар, са имали 50% по-ниска вероятност да забременеят по време на шестмесечното изследване. Не забравяйте - когато правите опити за бебе, избирайте тъмния хляб или ориз пред белите.

Сьомга

Тази риба е богата на омега-3 мастни киселини, което помага за регулирането на репродуктивните хормони и увеличава притока на кръв към репродуктивните органи. Освен с хапването на сьомга, може да получите 1,000 - 2,000 мг дневно омега-3 мастни киселини с 2 супени лъжици орехи или 2 супени лъжици ленено семе или семена от чиа.

Източник: Parents


Още:

cross