Warning: Undefined variable $cai in /home/customer/www/maikomila.bg/public_html/wp-content/plugins/oxygen/component-framework/components/classes/code-block.class.php(133) : eval()'d code on line 17
В живота ни все някога се случва да влезем в период, в който известно време се намираме под повишен стрес. Хубавото е, че има какво да направим, за да борим ние него, а не той нас. Нашите хора от Live to Lift излизат на бой със стреса и ни представят пет прости стъпки, които осезаемо ще подобрят физическото и най-вече психическото ни състояние, когато стресът ни е подпукал.
За да се справите с повишения стрес са ви необходими само пет съставки:
Заредете се с магнезий!
Нивата на магнезий в нашия организъм влияят директно на това колко силна реакция може да предизвика в нас даден стресор. Колкото по-ниски нива на магнезий имаме, толкова по-лесно е даден стимул да ни изкара извън релси.
От друга страна – процесите, които настъпват в организма при силен и/или продължителен стрес, изчерпват запасите ни на магнезий.
Вижте как ще ви дойдат 3х500мг след 18:00. Ако сте ок – може да увеличите. Ако започнат признаци на диария – намалете.
Медитирайте!
Мартин Лутър Кинг е бил известен с това, че прекарва поне един час дневно в молитва. Негови са думите: “Днес имам толкова много работа, че ще се наложи да отделя още един час за молитва!” За Мартин Лутър молитвата е била нещо, което изчиства главата му и го зарежда.
Подобни резултати можем да постигнем с целенасочена релаксация за 10 минути веднъж или два пъти дневно. Препоръчваме веднъж сутрин и веднъж вечер, но може и да е само веднъж дневно – вие преценете кога ви идва най-добре. В обедната почивка също е ок.
Планирайте малки закуски!
Когато сме напрегнати, влизаме в състояние на оцеляване и въпреки че животът ни не е заплашен, се опитваме да… оцелеем. В подобни моменти или забравяме да ядем и от това страда тялото ни и оттам – дългосрочно и психиката, или правим възможно най-лошите избори за храна и от това средносрочно и дългосрочно страда тялото ни, а оттам и психиката.
Забелязвате ли дяволския кръг, който се оформя тук? За да го преборите – дръжте винаги под ръка:
– един-два вида пресен зеленчук
– един-два вида сурови ядки
– някаква форма на протеин (домашно сухо филе или суджук)
Към тези храни лесно може да посегнете и лесно можете да разпределите в две-три дози и да ги вземете с вас за през деня.
Оптимизирайте тренировките си!
Ако сме натоварени само в главата, но тялото ни има енергия – една хубава тренировка ще ни помогне да си изчистим главата, да разпуснем и да можем да видим нещата ясно.
Ако обаче поради огромното психическо напрежение и в тялото не е останала енергия, то тогава не е особено препоръчително да се пънем особено. В подобен случай е доста по-препоръчително само да се разтегнем, да се размачкаме с фоумролер и евентуално да направим малко ставна гимнастика. Това ще ни помогне да изчистим главата и няма да натоварваме допълнително и без това изтощеното тяло. А ето тук ви разказахме как се тренира, когато не ни е до тренировки.
Бъдете благодарни!
Когато сме стресирани, по-скоро сме склонни да се съсредоточаваме върху проблемите, а не върху решението. Склонни сме да се фиксираме върху негативното и да забравяме за всичко позитивно, което все пак се случва в живота ни.
Има много лесен начин да обърнем този процес – благодарността! Всекидневно ни се случват хубави неща, които или приемаме за даденост, или пропускаме, когато сме напрегнати. Когато изчезнат обаче, усещаме болезнено липсата им.
Ето някои поводи да чувствате благодарност:
Вземете си тетрадка и я използвайте само за това. Всяка вечер преди лягане напишете три, само три неща, за които сте благодарни и си легнете да спите.
Съветите са прости, но ще е нужно да вложите мисъл и усилие, за да ги реализирате. Времето, което ще се наложи да инвестирате сумарно не надвишава 30-35 минути: 10-20 минути медитация, 5 минути за благодарност, 5 минути за планиране и порциониране на закуските, под 5 минути прием на магнезий и планиране на тренировка общо. За сметка на това енергията, която ще ви се възвърне надвишава поне десетократно енергията, която сте инвестирали.
Успех и нека силата бъде с вас!
Хиляди спортни режими приключват с "ох, как не ми се тренира..." след тегав ден. После човек го е срам да се върне в залата, защото е гузен, че е скатал, и така адски лесно може да се срине това, което е постигнал с огромен труд. Изобщо не е задължително да става така. Как да разберем има ли смисъл да се насилваме за тренировка днес, или просто да го оставим за утре, когато ще сме в кондиция, разказват спецовете по уморени и скатаващи трениращи Live to Lift.
Има моменти, в които изобщо не ни е до тренировки било заради болест, било заради убийствена умора, било заради "онези дни", както свенливо наричат цикъла по рекламите. Ако все пак си наложим с воля и стигнем до залата, след това се чувстваме много по-добре и живваме тотално. Има и такива моменти обаче, когато след живването падаме още по-ниско, отколкото сме били преди това.
Как да разберем кога е добре да тренираме?
Когато не ни се прави абсолютно нищо – камо ли тренировки – са нужни колосални количества воля, за да тренираме насила, и, ако имаме късмет и не направим някоя грандиозна глупост, може и да не се контузим.
Възможно е понякога поради многото седене цял ден или заради високото психическо напрежение (което винаги се съпътства и от физическо такова) да се чувстваме изтощени и да усещаме енергията си много ниска. В едни случаи тя по-скоро е блокирана заради липсата на движение цял ден и заради стегнатостта от психическото натоварване. В такъв случай, ако се пораздвижим леко, ще усетим отново потока на енергията ни и ще дойдат сили за тренировка. В други случаи обаче не усещаме енергията, защото просто я няма. В такива моменти, ако след като се пораздвижим не се почувстваме по-енергични – не трябва да се натоварваме.
Ако цял ден сте били на работа, усещате се уморени и не ви се тренира, проявете малко воля и отидете в залата! Дайте си поне 40-50 минути и направете:
Това трябва да е по-скоро леко раздвижване, за да усетим обратната връзка, която ни дава нашият организъм. Ако тялото ни има енергия, ще го разберем много отчетливо още след първите 5-10 минути. В подобен случай довършете загрявката (подготовката за тренировка) и тренирайте добре, като все пак избягвате максимални натоварвания.
Ако тялото ни няма енергия за тренировка, то най-вероятно няма да усетим желание за натоварване дори и след 50-60 минути от описаните по-горе активности. В подобен случай това е била нашата тренировка. Загрявката, която току-що сте направили, е чудесна инвестиция в дългосрочното здраве на ставите, мускулите и фасциите.
Ако дори загрявката върви тегаво и ни натоварва и изморява допълнително, значи сме много, много ниско. Не се напъвайте дори да загрявате повече! Тялото очебийно има крещяща нужда да презареди.
Като сте в кондиция – стимулирайте се колкото искате с кафе или някакъв буустер. Когато не сте, не го правете, само излишно товарите психиката и тялото си.
Понякога е добре да потренираме, когато се чувстваме изморени, понякога – не е. Вече имате идея как да прецените.
Успех!
Този проект се реализира благодарение на нашия страхотен партньор минерална вода БАНКЯ, който се включи с готовност в инициативата ни, тъй като екипът зад марката също вярва в това, че жените трябва да са силни, за да са щастливи и да живеят пълноценно. БАНКЯ ще бъде до нас през целия период на проекта и ще се грижи за това да сме добре хидратирани по време на тренировки и всякакви спортни активности. Заедно ще ви разкажем много любопитни факти за водата – колко да пием на ден, за какви процеси в тялото ни отговаря , защо е важна за здравето, за красотата и дори за доброто ни настроение.
Постоянно говорим за водата. И все повече ще го правим, защото водата е важна – за сърцето, за кожата, за бъбреците, за ноктите и косата. Но най-вече – за мозъка. Защото, каквото и да правим, имаме нужда от здравия си разум, за да го направим както трябва.
Вече ви говорихме за водата във видеото с Лазар Радков - Всичко за водата (или почти всичко), но днес ще продължим с още няколко важни факта, които е задължително да знаете.
Абсолютно доказан факт е, че само 4 процента дехидратация могат да сринат работния капацитет на тялото и ума с 20 до 30%.
И по-лошото е, че това може да се отрази пагубно на някои от системите в организма. Защото всичко в нашето тяло е вода, или има нужда от вода, за да функционира както трябва.
Добре, тогава колко вода трябва да пием на ден, за да сме хидратирани пълноценно?
Експертите казват, че правилният отговор е достатъчно.
А следващият логичен въпрос е: Колко е достатъчно?
Истината е, че няма общовалидно правило колко вода трябва да се пие на ден. Нашата препоръка е да се приема около 1 л вода на ден за всеки 25 кг от собственото тегло, като при продължителна активност и при високи температури е препоръчително дневната доза от чиста вода да се увеличи.
Според Американската национална академия на науките, мъжете трябва да приемат средно около 3.7 литра или 15.5 чаши, а жените – 2.7 литра или около 11 чаши вода на ден.
Изключително важно е да знаем, че при някои обстоятелства трябва да се пие повече вода: при висока температура, когато времето е горещо, при повръщате или разстройство и, когато се потим повече в резултат на физическа активност.
И още:
Водата е около 90% от кръвта ни. Благодарение на кислорода в кръвта се хранят мускулите ни. Съответно, недостатъчният прием на вода кара кръвта да „се сгъстява“ и води до високо кръвно налягане.
Недостатъчният прием на вода и дехидратацията може да повлияе много сериозно на структурата и функцията на мозъка.
Дехидратацията пречи на нормалното производство на хормони и невротрансмитери. Продължителната и системна дехидратация може да доведе до проблеми с мисловния процес и логическата мисъл.
Водата е жизненоважна за функцията на бъбреците. При системна дехидратация, в бъбреците се образуват камъни. Без вода хрущялът, който съдържа близо 80% вода и от който са направени ставите в гръбначния стълб, ще се увреди трайно.
Водата в тялото ни овлажнява очите, помага за образуването на слюнка и стомашен сок, за да преработим храната и поддържа устната и носна кухини влажни, каквито трябва да бъдат.
Цялата ни храносмилателна система е зависима от водата – червата се нуждаят от вода, за да работят. Без достатъчно вода страдаме от храносмилателни проблеми, киселини в стомаха, запек. Всичко това повишава риска от язва на стомаха.
Само за едно денонощие се губи около 1500 мл вода по физиологични пътища. Всекидневните ни обикновени дейности водят до загуба на вода от тялото, която трябва да бъде заменена. Губим вода чрез биологични функции, като изпотяване и уриниране, но вода се губи дори при дишане.
Дихателните пътища се свиват при дехидратация, за да намалят разхода на вода, което влошава дишането и утежнява състояния като астмата и алергиите.
Може би сте го разбрали сами, но дехидратацията намалява способностите ни по време на физическа активност с продължителност над 30 минути.
Водата се складира в средните слоеве на кожата ни и излиза на повърхността чрез потта, чиято цел е да охлади тялото като се изпарява. Дехидратираната кожа изсъхва и образува бръчки.
Може да продължим с фактите до безкрай, защото и най-микроскопичната частичка от телата ни има нужда от достатъчно количество вода, за да функционира правилно. И ще го направим – целенасочено, последователно и без компромиси. Защото вярваме, че знанието е сила, а промяната е за добро.
В този проект, а и извън него, ние пием БАНКЯ. Поради две много важни причини. Първо, защото е с ниска минерализация и може да се пие всеки ден. И второ – заради бутилките. Те са 100% рециклируеми и са произведени с до 30% растителен материал. Защото ни е важно да сме силни и да отгледаме здрави и щастливи деца, но не ни е безразлично в какъв свят ще живеят.
