Чували ли сте за синдрома на изтощената майка? С една дума бърнаут. На всяка майка се налага да жонглира поне с няколко задачи – работа, семейство и домакинство. А за някои дори без почивен ден. Ако се чувствате емоционално, психически и физически изтощени, прочетете този текст. Ще намерите добри съвети как да смекчите синдромa на изтощената майка.
Да станеш майка е невероятно и вълнуващо преживяване. Но и огромна отговорност.
Наистина много майки поемат по-голямата част от задачите вкъщи. Което ги прави главата на семейството. Майките отговарят за много неща – от почистване на къщата и грижа за децата, до управление на графици и планиране на седмичното меню (списъкът със задачи е ужасно дълъг). И на всичкото отгоре я има и работата им (ако изобщо имат възможност за кариера от всички други задачи).
Ако се чувствате постоянно претоварени и изтощени или сякаш поемате повече задачи, отколкото може да понесете, е възможно да страдате от т.нар. синдром на изтощената майка.
„Синдромът кара майката да се чувства емоционално, психически и физически изтощена от постоянните изисквания към нея“, казва Мариса Мур, консултант и психотерапевт.
И допълва, че чувството е сякаш не можеш повече да дадеш от себе си – на ръба си. И неусетно един ден осъзнаваш, че умората е по-силна от обичайната. Както и че неща, които преди са ти носили радост, вече ти тежат. И това е проблем. Защото майчинството е една от най-важните професии.
До какво води синдромът на изтощена майка ?
Общество днес, с нарастващия си фокус върху успеха, е натоварило родителите до краен предел. За съжаление, сме ги оставили и да преследват постоянно нови и нови цели. Мур споделя списък с фактори, които могат да доведат до синдрома на изтощената майка.
- Високи обществени очаквания
Натискът да бъдеш „перфектната“ майка е огромен. Социалните мрежи и очакванията от околните могат да ви накарат да се чувствате, че трябва да се справяте добре с всичко по всяко време.
- Стрес
Всекидневните отговорности да се грижиш за децата, да планираш дните им, да се увериш, че се справят в училище...
- Липса на подкрепа
Много майки нямат подкрепата, от която се нуждаят за всекидневните си отговорности. Независимо дали от партньор, семейство или приятели. Да се отглеждат деца без подкрепа е прекалено трудно.
- Липса на сън
Без достатъчно сън и почивка всичко е по-сложно. Не става въпрос само за умората. А за това, че тялото и мозъкът нямат шанс да се възстановят.
- Липса на движение и здравословна храна
Когато сте заети да се грижите за всички останали вкъщи, е лесно да пренебрегнете собственото си здраве. Но без подходящата храна и движение няма как да се чувствате добре физически или психически.
Още не сме свършили, скрол надолу
Симптоми на бърнаут при майките
Ако сте в майчински бърнаут, може да има много признаци и симптоми – както физически, така и психически.
- Вина
Отличителният белег на синдрома на изтощената майка е непреодолимото чувство за вина. Например чувствате, че не давате 100% от себе си на семейството си.
- Хронична умора
Колкото и да спите, винаги се чувствате уморени. Стресът и изтощението могат да причинят по-често главоболие и болки в тялото.
- Промени в апетита
Някои майки започват да преяждат, за да се справят със стреса. Докато други губят напълно апетита си.
- Понижен имунитет
Започвате да се разболявате по-често, защото тялото ви не е в състояние да се бори с болестта толкова лесно.
- Претоварване
Дори малките задачи ви се струват трудни, защото силите ви вече са на предела си.
- Раздразнителност
Заядливи сте и по-често се нахвърляте на партньора или на децата си, когато сте емоционално изтощени.
- Отчуждение
Понякога може да се чувствате емоционално откъснати от партньора, децата или дори от себе си.
Как това влияе на семейството ви?
Важно е да се разбере, че синдромът на изтощената майка е реален проблем и може да има трайно въздействие върху здравето и благополучието на жените и на семействата им. Психотерапевтката Мариса Мур казва, че когато не бъде контролиран, синдромът може да доведе до по-сериозни проблеми като депресия или тревожност.
„Това също може да повлияе на физическото здраве, тъй като хроничният стрес оказва влияние върху тялото. Нещо повече, когато човек е изтощен, е трудно да присъства във връзката ви. Това може да доведе до гняв към партньора си. Или до дистанцираност. И това може да повлияе на родителския подход на изтощената жена, тъй като тя се оказва неспособна да се грижи за децата си“, допълва Мур.
Как да се справите?
Признаването на проблема е стъпка напред. Ако сте се припознали в симптомите, няма място за самосъжаление. Стигнали сте до бърнаута, защото сте се старали да бъдете всичко, от което семейството ви се нуждае. Че и повече.
Ето някои стъпки, за да подобрите психичното си здраве и благополучие.
- Приоритизирайте грижата за себе си
Всеки ден намирайте време да правите нещо малко за себе си. Отделете 15 минути за спорт или медитация рано сутринта или се насладете на чаша кафе, докато детето ви подремва (дано да подремва!!!). Дори слушането на аудиокнига може да ви се стори лукс, от който имате нужда.
- Помолете за помощ
Ако не сте говорили с партньора си за неговия дял от задачите вкъщи, време е. Един човек няма как да поеме всичко. Ако партньорът не е опция по една или друга причина, разчитайте на приятели и семейство за еднократна помощ в конкретни моменти.
- Поставете граници
Не се страхувайте да казвате „не“. Не е нужно да правите всичко за всички през цялото време. Оставете идеята да бъдете „перфектната“ майка на заден план в името на психичното ви здраве.
- Помислете за терапия
Терапевтът може да помогне за преодоляване на претоварването, на чувството за вина и на изтощението и да даде стратегии за справяне с тези симптоми.
- Свържете се с други майки
Намирането на общност от други майки, които преминават през същото, може да реши проблема. Помага да знаете, че не сте сами, докато разменяте съвети.
- Съсредоточете се върху психическото си здраве
Това, дори в малки дози, може да ви помогне да се справите, когато всичко ви се струва непосилно. Прости дихателни упражнения, водене на дневник или дори поемането на няколко дълбоки вдишвания могат да ви помогнат да рестартирате.
Източник: Parents.com
