Кога децата спират да спят следобед и как да разберем, че без тази дрямка се наспиват добре? Това е объркваща тема, защото отговорът не е еднозначен, не е и универсален за всяко дете. Затова събрахме информация от различни източници и поканихме за разговор по темата сертифицираната консултантка по детски сън и хранене Мария Йонова. Тя знае две и двеста за следобедния сън на децата и не само.
Не е тайна, че на децата им е нужен качествен сън. Родителите много добре знаят какво се случва, когато детето не спи достатъчно през нощта. Или пък пропусне следобедния сън. Но не говорим само за това. Сънят е важен за мозъка, позволява му да изгражда мрежи за мислене и учене и е задължителен за цялостното съзряване и растеж.
Важно е детето да получава нужното количество сън за възрастта си. Редица изследвания в тази посока категорично сочат, че късното лягане и преумората (от липса на сън) при децата имат пряка връзка със спад в имунитета, нарушено внимание, поведенчески проблеми (включително прояви на агресия), склонност към затлъстяване.
Но идва момент, в който следобедната дрямка може да стане излишна. Как да разберете дали вашето дете е готово да спре да спи следобед? И най-важното – как да направите този преход възможно най-плавен?
Кога децата спират да спят следобед? Ама наистина...
Според Американската академия на семейните лекари (AAFP) 95% от децата спират да спят следобед малко след петата си година. Повечето са готови да спрат да спят следобед между 3 и 5-годишна възраст.
Наблюденията на Мария Йонова са, че след 3–4-годишна възраст дневният сън при децата става излишен и разстройва вечерното заспиване, правейки го дълго и трудно.
„Заради дневната дрямка детето е ощетено от ценния вечерен сън, който подпомага имунитета, правилното развитие, растежа, спокойното поведение и общото здравословно състояние. А трудните и дълги приспивания вечер, за които клиентите ни споделят, са най-честият проблем на възрастта след 3–4 години. В почти 100% от случаите причинител е излишната дрямка. Ние също сме минали през това като родители.“
Признаци, че вашето дете може да е готово да не спи на обяд
Тъй като има доста широк възрастов диапазон, когато става въпрос за края на следобедната дрямка, най-добре е да следите поведението на детето.
Тези признаци говорят, че детето ви може да е готово да се откаже от дрямката си следобед.
- детето има проблеми със заспиването вечер, ако е спало следобед
- и следобед, и вечер то заспива трудно
- постоянно се съпротивлява да заспи
- събужда се минути, след като е заспало
- няма признаци на умора и сънливост
Трудното заспиване
„Трудното заспиване невинаги е признак за промяна в режима, макар най-често да се интерпретира именно така. Във възрастта след 2 години много деца започват да проявяват определени поведения по време на заспиване, които нямат нищо общо с това дали им се спи. Протакат лягането, тестват граници, предявяват изисквания. Например искат още една чаша вода, още 3 играчки в леглото, само да кажа нещо на тати... Понеже родителите вземат това поведение за недостатъчна сънливост, започват все повече да изместват лягането към по-късни часове. А това влошава нещата допълнително, защото преумореното дете се превъзбужда и заспива още по-трудно“, обяснява Мария Йонова. Тя съветва да следите нормите за сън за възрастта на вашето дете и да работите по поставяне на граници. А в най-добрия случай и за самостоятелно заспиване. Това е достатъчно, за да бъде разрешен проблемът с дългото приспиване.
Фактори, които влияят на прехода
Всяко дете е различно. И преходът също е такъв при всяко дете. Все пак се оказва, че има фактори, които могат да повлияят при отпадането на дрямката. Някои от тях могат да включват възрастта на детето – колкото по-голямо е, толкова по-вероятно е да е готово. Но към това се добавят и неговият темперамент, развитието му и ежедневният график на вашето семейство.
Проучване от 2023 г., публикувано в Sleep Epidemiology, открива, че следните фактори правят по-вероятно детето да спре да спи по-рано:
- момичетата са по-склонни да спрат да спят следобед по-рано от момчетата
- да имаш по-голям брат или сестра
- бурно умствено развитие
- по-дълъг нощен сън
Гъвкав режим
„От опита си мога да споделя, че в периода на преход, който може да продължи дори месеци, при много деца е допустимо да се редуват дни с дрямка и дни без дрямка. Този модел е особено успешен при деца, които имат добри навици за сън и системно се наспиват пълноценно. Те проявяват нужната гъвкавост и промените не им се отразяват негативно. Мога да кажа, че това е и един благоприятен период за родителите, защото им позволява да планират ежедневието с детето. Ако са канени на рожден ден вечерта, ще сложат детето да спи на обяд, за да издържи до по-късно вечерта. Но ако са планирали ден в планината имат лукса да пропуснат дрямката и да приспят детето рано вечерта“, допълва Мария.
Още не сме свършили, скрол надолу
Какво да правим и какво не?
Нас ако питате, най-добре ние да си легнем, пък останалите да се оправят, но добре че не питате нас.
Има някои задължителни практики при спирането на следобедния сън. Когато детето не иска да спи следобед, предложете „тихо време“ вместо дрямка. Например позволете му да играе тихи игри (книжки, пъзели, рисуване и т.н.) или прекарайте заедно известно време в четене. Идеята е то да знае, че има време за почивка и през деня, дори и да не трябва да спи.
Може и да преместите времето за лягане вечер, докато детето преминава през отпадането на следобедната дрямка, така че то да получава достатъчно сън за възрастта си.
„Това е един от най-съществените пропуски, които долавям често. Когато дремките отпадат, но часът за вечерно лягане остава същият като преди – късен. Това води до съществена и системна преумора, което може да се отрази на здравословното състояние на детето.“
Много важно за малките деца и за добрия им сън е изразходването на енергията. Физическата активност през деня може да помогне за по-спокоен сън през нощта.
Освен това, уверете се, че детето ви има спокойна рутина преди лягане. Препоръчително е тя да включва еднотипни и успокояващи занимания, за да може то да бъде предразположено за сън. Най-честият и успешен избор на родителите са дейностите по подготовка за лягане (баня, обличане на пижама) и четене на книги.
„Силно препоръчително е да се избягват екраните в последните 2 часа преди сън. Резултатите от проучване, което проведохме, показват, че това не се случва за 40% от децата в България, а дори близо 10% заспиват, докато гледат екран или ползват дигитално устройство“, допълва Мария.
Според резултатите от проучване на съня на българските деца, което Мария Йонова провежда през 2022 г., повече от 13% от българските деца спят по-малко от 8 часа нощен сън, което е под абсолютния препоръчителен минимум. А други 56% си набавят между 8 и 10 часа сън, което за част от тях би означавало, че не се наспиват достатъчно. Най-силно подценяван е нощният сън при бебетата и малките деца до 2-годишна възраст, където едва половината си набавят препоръчителните часове нощен сън.
Стискаме ви палци за плавен преход и качествен сън. И ще продължим да се занимаваме с темата, защото всички искаме да спим по-добре.
В текста са използвани и материали от Parents.
