„Тренирате ли си дишането?“, питат ни от Live to Lift, а ние въздух не можем да си поемем от какво ли не. Ето защо е важно да обръщаме внимание и на мускулите, свързани с дишането, за да сме по-силни и по-здрави.
Дихателната мускулатура е нещо, което не се сещаме да тренираме, а можем да го правим много лесно и да се възползваме от позитивите. Както всеки мускул, дихателните също могат да бъдат тренирани, да стават по-силни, по-издръжливи и по-устойчиви на умора. Освен че никой не може да оцелее без дишане, мускулите, които се служат за тази цел, са най-използваните в цялото тяло – това са мускули, които се съкращават, за да разширят гръдния кош, увеличавайки обема на белите дробове, изпълвайки ги с въздух (процес, известен като “вдишване”).
Няколко изследвания показват какво можем да спечелим, тренирайки мускулите, които отговарят за дишането.
- Футболистки, правили дихателни упражнения за 6 седмици, подобряват притока на кръв и кислород в крайниците, което потенциално повишава толерантността им към упражнения и спринт.
- Тенис играчи повишават значително издръжливостта и силата си след 5 седмици тренировки на дихателната мускулатура.
- Хора с наднормено тегло се справят с упражненията по-лесно след 3 седмици тренировки на дихателната мускулатура.
Това са само три примера от хиляди изследвания по темата.
Учените със сложни за произнасяне имена Хайгамбари и Ямабаяши претърсват научните бази данни. От хилядите изследвания, свързани с дихателната мускулатура, откриват най-добре направените и стигат до заключението, че атлетите подобряват както силата и издръжливостта на дихателните мускули, така и представянето си в съответния спорт.
Наскоро в Турция след анализ на 36 изследвания учените споделят следните наблюдения:
- Умората в респираторната мускулатура може да доведе до 15% намаляване на производителността.
- Силата на респираторните мускули може да се подобри за няколко дни, а честотата на дишането да се забави само с няколко седмици упражнения.
- Тренировката на дихателните мускули води до намаляване на лактата в кръвта, както и до понижаване на пулса и усещането за усилие. Спомага за по-дълбоко и пълно дишане. Забавя умората в дихателната мускулатура и помага за по-дълбок и ефективен модел на дишане.
- Подобрява представянето в спортове и прилежащи упражнения в множество категории: бягане, колоездене, плуване, пързаляне, гребане, катерене и планинарство, отборни спортове и спринтове.
Диафрагменото дишане подобрява концентрацията и сваля нивата на кортизол (бори стреса) при китайски ИТ специалисти. Изследване на Сиао Ма и Зи-Ки Йей с 40 ИТ специалисти – 4 групи, 10 мъже, 10 жени, 10 мъже контролна група и 10 жени контролна група, са направили 20 сесии за 2 месеца, в които дишали 15 минути спокойно и 15 минути диафрагмено. Резултатът? Подобрено внимание и време на концентрация и намален кортизол при диафрагмено дишащите!
Тренировката на дихателната мускулатура при възрастни с крехка физика и здраве подобрява дихателната функция и качеството на живот.
Какво да правим?
3 стъпки, които да правите за по-добро и правилно дишане:
- Стъпка 1: Започнете да дишате с нос!
- Стъпка 2: Потърсете видео за дихателни упражнения и ги практикувайте редовно.
- Стъпка 3: Намерете си уред за тренировка на дихателната мускулатура.
Успех и леко дишане!
Може би ще харесате
Още от Силата в теб!
Защо е МНОГО важно възрастните хора да тренират?
Важно е да се грижим за здравето си на всяка възраст. Точно по тази причина тренировките и поддържането на добрата …
Закуска за тежка тренировка
Има дни, които трябва да започнем ударно с много енергия.
Да вдигам или да не вдигам тежко?
Често при контузии, някои заболявания, проблеми с опорно-двигателния апарат или бременност препоръката е “не вдигай тежко!” Подобна препоръка идва най-често …
