Дишане по време на тренировки

„Тренирате ли си дишането?“, питат ни от Live to Lift, а ние въздух не можем да си поемем от какво ли не. Ето защо е важно да обръщаме внимание и на мускулите, свързани с дишането, за да сме по-силни и по-здрави.

Дихателната мускулатура е нещо, което не се сещаме да тренираме, а можем да го правим много лесно и да се възползваме от позитивите. Както всеки мускул, дихателните също могат да бъдат тренирани, да стават по-силни, по-издръжливи и по-устойчиви на умора. Освен че никой не може да оцелее без дишане, мускулите, които се служат за тази цел, са най-използваните в цялото тяло – това са мускули, които се съкращават, за да разширят гръдния кош, увеличавайки обема на белите дробове, изпълвайки ги с въздух (процес, известен като “вдишване”).

Няколко изследвания показват какво можем да спечелим, тренирайки мускулите, които отговарят за дишането.

Футболистки, правили дихателни упражнения за 6 седмици, подобряват притока на кръв и кислород в крайниците, което потенциално повишава толерантността им към упражнения и спринт.
Тенис играчи повишават значително издръжливостта и силата си след 5 седмици тренировки на дихателната мускулатура.
Хора с наднормено тегло се справят с упражненията по-лесно след 3 седмици тренировки на дихателната мускулатура.

Това са само три примера от хиляди изследвания по темата.

Учените със сложни за произнасяне имена Хайгамбари и Ямабаяши претърсват научните бази данни. От хилядите изследвания, свързани с дихателната мускулатура, откриват най-добре направените и стигат до заключението, че атлетите подобряват както силата и издръжливостта на дихателните мускули, така и представянето си в съответния спорт.

Наскоро в Турция след анализ на 36 изследвания учените споделят следните наблюдения:

Умората в респираторната мускулатура може да доведе до 15% намаляване на производителността.
Силата на респираторните мускули може да се подобри за няколко дни, а честотата на дишането да се забави само с няколко седмици упражнения.
Тренировката на дихателните мускули води до намаляване на лактата в кръвта, както и до понижаване на пулса и усещането за усилие. Спомага за по-дълбоко и пълно дишане. Забавя умората в дихателната мускулатура и помага за по-дълбок и ефективен модел на дишане.
Подобрява представянето в спортове и прилежащи упражнения в множество категории: бягане, колоездене, плуване, пързаляне, гребане, катерене и планинарство, отборни спортове и спринтове.

Диафрагменото дишане подобрява концентрацията и сваля нивата на кортизол (бори стреса) при китайски ИТ специалисти. Изследване на Сиао Ма и Зи-Ки Йей с 40 ИТ специалисти – 4 групи, 10 мъже, 10 жени, 10 мъже контролна група и 10 жени контролна група, са направили 20 сесии за 2 месеца, в които дишали 15 минути спокойно и 15 минути диафрагмено. Резултатът? Подобрено внимание и време на концентрация и намален кортизол при диафрагмено дишащите!